İçindekiler:
Egzersiz öncesi ek, egzersizinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kadınlar ve erkekler farklı fiziklere sahiptirler ve egzersiz sırasında farklı şekilde etkilenirler, bu nedenle etkililiği araştırma yoluyla desteklenen en iyi takviyeleri kullanmak, egzersiz programınızın ne kadar etkili olmasını sağlamak için önemlidir. Yoğurt gibi bazı gıdalar genel sağlık ve zindelik hedefleriniz için fayda sağlayabilir.
Günün Videoları
Beta-Alanin
Çoğu kadın, egzersiz sırasında erkeklerden daha az oksijen ve karbon dioksit değişimi için daha küçük akciğerler, daha küçük bir havayolu ve daha az yüzey alanı var. Bu farklılıklar, bir erkeğin bir kadın için daha zorlayıcı olması için zor olmayan bir egzersiz yapabilir, çünkü basitçe kadınlar nefes almak için daha fazla çalışmak zorundadır. Bu yorgunluğa neden olur, ancak araştırmalar beta-alaninin egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2007'de Amino Acids'de yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar kadınlara beta-alanin veya plasebo verdiler ve bir bisiklet egzersizi üzerindeki performanslarını ölçtüler. Beta-alanin grubunun kas yorgunluğu daha azdı, plasebo grubuna göre daha uzun süre dönebiliyordu ve nefes darlığı daha azdı.
Whey Protein
Kadınlar egzersiz yaptığında vücut kilo kaybını önlemek için metabolizmayı yavaşlatır. Bu, biyolojinin kadınların çocuk sahibi olabilmesi için sağlıklı olmasını sağlamanın yolu. Ne yazık ki, bu kilo vermeyi zorlaştırıyor. Bir peynir altı suyu proteini takviyesi direnç egzersizi ile birleştirildiğinde, gün boyunca kaç kaloriyi yaktığınızı artırabilirsiniz. Spor ve Egzersiz Tıbbında ve Bilimte 2010 yılında yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar egzersizden 20 dakika önce 18 gram whey proteini veya 19 gram karbonhidrat tüketiyorlardı. Egzersiz sonrasında, peyniraltı suyunun proteinini yiyen grup, karbonhidrat yediği gruba göre gün boyunca daha fazla kalori yaktı.
Dallı Zincir Amino Asitler
Egzersiz sırasında kadınlar yağ depoları bir enerji kaynağı olarak kullanırken, erkekler karbonhidrat kullanırlar. Karbonhidrat kadınlar için egzersiz sırasında birincil enerji kaynağıdır, ancak protein, özellikle de dallı zincirli amino asitler veya lösin gibi BCAAs, egzersiz boyunca güç sağlayabilir. 2005 yılında Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, 45 miligram lösin veya plaseboyu kadınlara verdiler ve üst vücut egzersizleri sırasında performansı ölçtüler. Altı haftalık çalışmanın sonunda, lösin verilen grup, plasebo grubundan daha fazla dayanıklılık ve daha fazla vücut gücü aldı.
Yoğurt Eklenmesi
Kadınlar, özellikle menopoz sonrası kadınlar, osteoporoz riski altındadır. Kalsiyum ve D vitamini bakımından düşük bir diyet gibi belirli seçenekler, bu hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir. Yoğurttan oluşan bir kutu, günlük kalsiyum ve vitamin D değerinizin yaklaşık yüzde 20'sine sahiptir.2011'de Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisinde yayınlanan araştırmacılar, egzersiz öncesi kadınlarda yoğurt desteğinin etkisini inceledi. Egzersiz öncesi ve sonrasında deneklere yoğurt veya plasebo verildi. Çalışmanın sonunda, yoğurt grubunun ortalama kilo kaybı 5.7 libre, plasebo grubunun ise 2.6 libre ortalama kilo kaybı vardı.
