Uygun Omuz Postürü

İçindekiler:

Günün Videosu
Uyarılar

Doğru omuz duruş sırtınızı omurganızın doğal eğrileri boyunca hizalamalı ve kalçalarınızın üzerinde dik durmalıdır. Bu postür nötral spinal hizalama olarak adlandırılır. Bir bilgisayarda çalışmak, büyük boy sandalyelerde oturmak, sürmek ve eğilmek omuzların ileri yuvarlanması oluşturur. Göğüs ve sırt arasındaki uygun olmayan kas dengesi ve zayıf çekirdek kuvveti de öne eğikliğe katkıda bulunur. Oturup ayakta durmanın ve sırt ve göğüste doğru kas gücünü korumanın farkında olmak, duruşunuzu omzundan kalçanıza düzelmenize yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

1. Adım

Nötr hizalamızı bulun. Herkesin farklı nötral spinal hizalanması vardır; omurganızın doğal eğrilerini izlersiniz. Nötr hizalamanızı bulmak için "beş puan" alıştırmasını kullanın. Arka sırttan bir duvara yaslanın ve bu sıraya gelince, topuğunuzun, alttaki omuz bıçaklarının, kafatasının ve boğumun duvarına dokunun. Ayaklarınızdan başınıza giderken yukarı doğru çekin. Bu ceset noktalarını duvara uyguladıktan sonra, omzunun yerleşimini ve sırt eğrileri ile nasıl hizalanacağını fark edin. Bu, nötr spinal hizalamanız.

2. Adım

Sandalyelerde düzgün bir şekilde çalışmayı deneyin. Kötü bel desteği ile sandalyelere oturmanız çekirdeğinizi serbest bırakmanıza ve omuzlarınızla öne eğilmenize neden olabilir. Sizin için doğru boyutta olan sandalyeleri kullanın; ayaklarınız yere dokunmalı ve sırtınız yuvarlamadan sandalyenin arka tarafına dokunabilmelidir. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıda bükerek tutun, ayakları düz ve sırtınızı nötr hizaya getirin, omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine doğru dik tutun. Bir masada çalışıyorsanız, sandalyenizin sizin için doğru mesafeden geldiğinden emin olun. Masaya veya masaya erişmek için erişmeniz veya ileri gitmeniz gerekmez.

3. Adım

Uzun durun. Ayağa kalkarken, omurganızı nötr hizada tutun ve eğer 20 dakikadan uzun süre ayakta duracaksanız, pozisyonunuzu değiştirin. Tek bir konumda uzun süre ayakta durmak kalçanıza gerginlik getirir ve belinizi geriler. Uzun süre ayakta kalacaksanız, ayak yerini değiştirerek pozisyonunuzu değiştirin. Kalçalarınızı veya sırtınızı sallayarak bir tarafa stres atmadığınızdan emin olun. Nötr duruş duruşu, bir ayağını hafifçe diğerinin önüne koymak ve sık sık geçmektir.

4. Adım

Doğru yürüyün. Omuzlarınızı ileriye doğru yuvarlamamak için, yürürken nötral spinal hizalamaya devam edin. Yürürken, omuzlarınız hareketinizle eğilme eğiliminde olacaktır, bu yüzden bunun farkında olun ve bunları kalçanızın üzerinde yeniden hizalayın - geriye doğru hizaya getirin. Kollarınız ve bacaklarınız yürürken doğal olarak sallanmalıdır; Kolları ileri ileri uzatarak gövdesini öne çekmeyin.

Adım 5

Çekirdek ve üst vücudunuzu güçlendirin. Çekirdek ve üst vücut gücünü korumak, dengenizi bozmadan devam ettirecektir. Çekirdeğinizi güçlendirmek için gün boyunca basit egzersizler yapabilirsiniz. Sürüş sırasında çekirdeğinizi her dur ışığına sokarak dur ışığı abs yapın veya karnınızdaki düğmeyi sırtınıza doğru çekin ve kuyruk kemiklerinize biraz sıkıştırın. Durağınızın uzunluğu boyunca kas kasılmasını tutun ve rahat nefes almaya devam edin. Işık yeşil renge döndüğünde veya durdurma işaretinden uzaklaştığınızda serbest bırakın.