İçindekiler:
Bisiklet, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olan ve sağlığınızı geliştiren erişilebilir bir spordur ancak dezavantajları yoktur. Düşük etkili ve yeni başlayanlara dost, bisiklete binme çoğu insanın kullanımına açıktır. Bununla birlikte, ekipman maliyetini karşılamanız, güneşli günler ummanız ve yolda tehlikeler için izlemeniz gerekir. Bisiklet sporu rutinin süper bir parçası olabilir, ancak yaptığınız tek egzersiz olmamalıdır.
Günün Videosu
Fizibilite
Bisiklet, çoğu insanın çocuk olarak öğrendiği bir etkinliktir. Yıllarca basmadıysanız bile, kas belleğiniz sizi geri atmanızı ve oldukça kolay bisiklet salıncağınıza girmenizi sağlar. Daha deneyimli bisikletçilerden bir miktar koçluk alsa bile, bisikletle yeni başlayanların çoğu kolaylıkla alabilirler. Bisikletin olumsuz yönlerinden birisi, sporun potansiyel maliyetidir. Nispeten az nakit için kullanılmış bir bisiklet edinebilirsiniz, ancak üst düzey modeller istiyorsanız, bir ya da daha fazla kabuk çıkarmaya hazırlanın. Yastıklı şort ve su paketleri gibi kask, hız ölçer ve vites de masrafı artırabilir. Maliyeti düşürmek isterseniz çıplak minimuma - bisiklet ve kask - yapışın. Bisiklet de hava koşullarına bağlıdır. Soğuk hava, yağmur, buz ve kar sizi kapalı tutacaktır. Sıcak hava koşullarına sahip iklimler ve güneşli günlerin baskınlığı en iyi açık hava sürüşü için uygundur. Hava kötü ise, bisikletinizi kapalı bir eğiticiye bağlayabilir veya sabit bir bisiklet sürdürebilirsiniz, ancak bu tavizler açık havada sürüş keyfinize yönelik deneyim gibi değildir.
Konfor
Babaanneden 5 yaşındaki ailenin herkesi ile ya da rakip arkadaşlarınızla kalp pompalı bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Eklem ağrısı olan veya aşırı kilolu olan kişiler, sırt, kalçalar, dizler ve ayak bileğinde daha az stres yaşadığından, koşu veya basketbol gibi diğer kardiyo aktivitelerinden daha rahat bir bisiklet hissedebilirler. Bisiklet sürüş konforu, özellikle seyir halindeyken yolculuğunuzu sürdürecek cazibeye kapılmanızın potansiyel bir kanıtıdır. Ancak, fitness seviyenizi yükseltmek için tepeler arayın ve dairelerde güçlü hızlara dikkat edin.
Sağlık Etkileri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iyi sağlık teşvik etmek için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyo tedavisi yapmanızı önerir. Düz bir yolda bisiklet sürmek ılımlı yoğunluklu kardiyo olarak sayılırken, tepelere çarparken ya da 10 mph'den daha hızlı giderken şiddetli yoğunluklu etkinlik sayılır. Hızlı bir bisikletle bisiklet sürme, kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için önemli kalorileri de cızırdatabilir. Yaklaşık 298 kaloriyi yarım saatte 12 ila 13 mil hızla yakan 155 kiloluk bir kişi yanar. Bisiklet, kalbinize ve belinize faydalar sunsa da, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, kemik yoğunluğunu artıran bir ağırlık taşıyıcı egzersiz olarak sayılmıyor.Bunun yerine, kemiklere stres koymak için yerçekimine dirençli kilo verme aktivitesine ihtiyacınız var; bu da osteoporoz veya diğer ilgili kemik hastalıkları geliştirme riskinizi azaltmak için daha kuvvetli bir şekilde büyümelerine yardımcı oluyor. Vücudunuza çeşitlilik ve ihtiyaç duyduğu ağırlık taşıyan aktivite sağlamak için bisiklet sürme veya koşu veya yürüyüş ile çapraz tren ile direnç eğitimini ekleyin.
Güvenlik ve Sağlık Riskleri
Bisiklet sizi açık havada alır ve egzersiz deneyiminizi artırabilir, 2013'te yayınlanan "Aşırı Fizyoloji ve Tıp" dergisinde bir çalışma açıklar. Dışarıda egzersiz yaptığınızda, canlanmış hissedeceksiniz Olumlu - egzersiz yapmaya olan bağlılığını artırabilir. Ancak açık havada bisiklet sürmek güvenlik kaygısı ile birlikte gelir. Yolda bisiklet kullanırken kendinizi trafik kazasına maruz kalma riskiyle karşı karşıyasınız. Eylül 2011'de "The New York Times" bisiklet sporcularının ve bisiklet görevlilerinin, resmi istatistiklerin bulunmadığı halde, bisiklet yarışlarındaki kazaların son yıllarda sayı ve şiddette arttığını kabul ettiğini belirtti. Rahat bir bisikletçi olsanız bile, yolun tüm kanunlarına uymanız ve kendinizi yaralanmaya karşı korumak için savunmaya girmeniz gerekir. Mart 2011'de yayınlanan "Çevre Sağlığı Perspektifleri" dergisindeki bir çalışmada, bisikletlilerin hava kirliliğini sürücülerden daha fazla içme eğiliminde oldukları da belirtildi. Hava kalitesi tehlikede olan bir bölgede yaşıyorsanız, o günün yolunda gidip gitmediğini değerlendirmek için yolculuk öncesi koşulları kontrol edin.
