ÖNerilir. PCOS

Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), kadınları etkileyen ve seks hormonlarında dengesizlik ile karakterize kompleks bir durumdur. Düzensiz menstrüel döngülere, anormal saç büyümesine, saç dökülmesine ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. PCOS'a sahip olmak, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riskinizi artırır. PCOS için özel bir diyet olmamasına rağmen, bazı diyet değişiklikleri semptomları iyileştirebilir ve durumu idare etmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kilo Vermenin Önemi

McKinley Sağlık Ocağı'na göre PCOS'lu kadınların yüzde 50'sine yakın kilolu ya da obez. "Reproductive Biomedicine Online" dergisinde 2004 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo kaybı PCOS'u yönetmek için ilk yaklaşım. Kilo kaybı, hormonal ve metabolik sorunları önemli ölçüde iyileştirir ve PCOS'lu kadınlarda doğum oranlarını iyileştirir. McKinley Sağlık Ocağı, aşırı kilolarsanız, kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybetmesini önerir.

İnsülin Hassasiyetini Artırmanın Yararları

İnsülin direnci PCOS'un ortak bir özelliğidir. Reproductive Biomedicine Online'a göre, kan şekeri düzenlenmesine ilaveten, insülin ovaryum fonksiyonunu düzenleyerek PCOS'un yönetiminde birincil odak noktası haline getiriyor. Avustralya'daki araştırmacılar, PCOS'unuz varsa, kontrollü bir karbonhidrat, protein açısından zengin bir diyeti izleyen kanıtlar buldular. 2013'de "Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi" nde yayınlanan literatür taraması, bu tür diyetlere geçmenin adet düzensizliği, insülin duyarlılığı, kolesterol, ruh hali ve PCOS'lu kadınların yaşam kalitesini artırdığını buldu.

Yemek Planları

Diyet söz konusu olduğunda bugüne kadarki en güçlü kanıt, kilo kaybını teşvik etmek ve karbonhidrat alımını ayarlamak için genel kaloriyi azalttığını gösterir. Beyaz ekmek, makarna, kekler ve tatlılar gibi rafine edilmiş karbonhidratların alımını azaltın ve zengin lifli sebzeler, kuru fasulye ve meyve alımınızı artırın McKinley Sağlık Merkezi önerir. Kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için daha küçük, daha sık yemek hazırlayın ve her 3-4 saatte bir yemek yemeyi hedefleyin. Tuz alımını günde 2 miligramdan 400 miligrama kadar sınırlayın ve karbonhidratların kan şekeriniz üzerindeki etkisini dengelemek için her öğün ve atıştırmalıklarla protein yiyin.

Sürdürülebilir Değişiklikler

PCOS yönetiminde sert karbonhidrat azalması gerekli görünmese de, uzun vadede devam edebileceğiniz diyet değişikliklerinin yapılması hayati önem taşır. 2006'da "Doğurganlık ve Sterilite" de yayınlanan bir araştırmaya göre, karbonhidratlarda ılımlı bir azalma bile insülin duyarlılığını artırıyor. Yazarlar% 43 karbonhidrattan oluşan bir diyetle geçişin, PCOS'lu kadınlarda insülin duyarlılığının bir göstergesi olan açlık insülin seviyesini azaltmaya yeterli olduğunu bulmuşlardır.Tipik bir diyet ortalama olarak yüzde 56 karbonhidrattan oluşur. 2, 000 kalorilik diyet uygularsanız, önerilen kılavuz gün başına yaklaşık 215 gram karbonhidrat almaya neden olur.