İçindekiler:
Büyük, sağlıklı bir kişiyseniz, genellikle daha büyük bir hayati kapasiteye sahip olursunuz. göğüs boşluğu ve daha büyük akciğerlere kıyasla daha küçük, sağlıklı bir insana kıyasla. Solunum sistemi hastalıkları ve çok miktarda vücut yağı hayati kapasiteyi azaltır. Amfizemi olan büyük, obez bir birey küçük, ince bir kişiye kıyasla hayati bir kapasiteye sahip olabilir.
Günün Videosu
Azami Miktar
Vital capacity (Vital kapasite), normal nefes miktarından daha büyük bir miktarda kuvvetle nefesle çektiğinizde zorla teneffüs edebileceğiniz maksimum hava miktarının bir ölçüsüdür. Sağlıklı bir gençseniz, hayati kapasiteniz 4 ila 5 litredir; Sağlıklı bir genç kadın iseniz, William McArdle ve meslektaşları "Egzersiz Fizyolojisi, Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı" na göre yaşam kapasitesi 3-4 litredir. “
Vital Capacity Significance
Vital kapasite, egzersiz, spor, titiz çalışmalar veya tehlikeli bir durumdan kaçınma gibi yoğun fiziksel aktiviteler sırasında özellikle önemlidir. Bu gibi talepler, özellikle vücut kasları, kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemindeki organları beslemek için akciğerlerde daha fazla hava ve oksijen gerektirir. Eğer uygun ve kilolu iseniz, solunduğunuz ve normal nefes almanın ötesinde nefes aldığınız havanın hacmini artırmak için akciğer kapasitesine sahip olamazsınız. Nefes alıştıracak ve oturup veya yatmaktan çok daha fazla faaliyet yapamayacaksınız.
Kapasitenizi Artırın
Çok miktarda yağ kitlesi olan obez bireylerin tipik olarak zayıf solunum kasları ve bu nedenle de hayati kapasitesi düşüktür. American College of Sports Medicine tarafından yayınlanan James Peterson tarafından 2006'da yayınlanan makaleye göre, düzenli aerobik egzersiz solunum kaslarınızın kuvvetini ve işlevini güçlendirir. Güçlü bir diyafram kası ve güçlü dış interkostal kaslar, kaburgalarınız arasındaki kaslar, solunum sırasında göğüs boşluğunu genişleterek hayati kapasitenizi arttırır.
Sağlıklı Yaşam
Gary Thibodeau ve Kevin Patton'a göre "Anatomi ve Fizyoloji" kitabında vücut yağ kompozisyonunu düşürerek, fiziksel olarak daha aktif hale gelerek ve duruşunuzu geliştirerek yaşamsal kapasitenizi artırabilirsiniz. "Eğer obezseniz ve astım veya kronik bronşit varsa, kirleticiler egzersiz sırasında derin nefes alma yeteneğini azaltabileceği için temiz havayla egzersiz yapmayı düşünün.
Go-Ahead
'ı Başa Çıkın Obez bireyler için artan fiziksel aktivite, koşulları değiştirilmiş durumunuzdan dolayı solunumu zorlaştırabilir, bu durum, vital kapasitenizin düşürülmesine katkıda bulunur. Egzersiz yapmanızın güvenli olduğundan emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
