İçindekiler:
Güç eğitimi, yaşlıların günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme becerilerini geliştirirken güçlü kaslar ve kemikler oluşturur. MedlinePlus'a göre, düzenli ağırlık antrenmanı yaşla ilgili kas kaybıyla mücadele ediyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, direnç eğitiminin dengesini geliştirdiğini ve artirit de dahil olmak üzere kronik hastalik semptomlarını azalttığını bildirdi. Dayanıklılık bantları ucuz, güvenli, taşınabilir ve ağırlık eğitiminde yaşlılara direnç kazandırıyor.
Günün Videosu
Bicep Curls
Üst vücut gücünü korumak veya güçlendirmek, yaşlıların taşıma ve kaldırma da dahil olmak üzere günlük işleri yapmalarına yardımcı olur. CDC, kol gücünü artırmak için etkili bir şekilde biseps kıvrılmasını önerir. Bisküvi kıvrılmasını yapmak için, her elinde bir direnç bandının tutacağı tutun ve bandın ortasında durun. Dizlerinizi hafifçe eğin, kollarınızı yanlarınızla rahatlayın, palmiyeler öne bakar. Ardından sırtınızı düzeltin ve karın kaslarınızı sıkın. Kolları omuzlarına doğru yavaşça kaldırın, onlarla temasa geçmeden önce durun. Bandın toplam kontrolünü elinde tutarak yavaş yavaş ellerinizi indirin. İstenilen tekrar sayısı için tekrarlayın.
Sıralı Sıralar
Sırt sağlığı hakkında çevrimiçi bilgi kaynağı olan Spine-Health, yaşlanmanın sırt ağrısı için bir risk faktörü olduğunu bildirmektedir. Sırt kaslarının güçlendirilmesi bu riski azaltabilir ve gerçek sırt ağrısını tedavi edebilir. Sırt kaslarınızı güçlendirmek için oturmuş bir sıra için yere oturun. Bacaklarınızı önünüzde uzatın, topuklarınızı toprağa kazayın. Her elinizde direnç bandının bir kolunu tutarak, bandın ortasını ayağınızın tabanlarının etrafında sarın. Sonra, düz durun ve omuz küreklerinizi aşağı ve birlikte çekin. Kollarınızı önünüzde düzleştirin ve bacaklarından birkaç inç yukarı kaldırın. Son olarak, kollarınızı göğsünüze doğru çekin, vücudunuzla temas etmeden önce durun.Dirseğinizi yavaşça uzatarak grubun kontrolü devam ettirin. İstenilen tekrar sayısı için oturmuş sırayı tekrarlayın.
