İçindekiler:
Egzersiz, iyi sağlık ve kilo vermeyi teşvik eder. Egzersiz yapmayı ne kadar seçerseniz, hedeflerinize, programınıza ve önceliklerinize bağlısınız. Haftada beş gün egzersiz, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezleri (CDC) haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo ve iki toplam vücut kuvvet antrenmanı yapılmasını önermenin bir yoludur. Haftalık beş gün boyunca bir egzersiz programlamak, aynı zamanda, bir maraton koşusu veya yeni bir fizik tasvir etme gibi önemli spor hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Tavsiyeler
CDC tarafından önerilen 150 dakikalık orta şiddetli kardiyopi, canlı yürüyüş, bisiklet sürmek ya da aktif bir bahçe oynamak içerebilir. Bu 150 dakikayı, haftada beş kez yapılabilen, yönetilebilir 30 dakikalık bölümlere bölebilirsiniz. İki toplam vücut güçlendirme eğitimi, birbiri ardına olmayan günlerde yapılmalıdır ve kardiyo bölümünüzün sonuna değin uygulanabilir. Temel kas grubu başına sekiz ila 12 tekrarlamayı temel olarak önerirseniz, bu oturumların tamamlanması 20 ila 30 dakika arasında sürer. Bu egzersiz önerilerini haftada üç kez 50 dakika kardiyo yaparak ve iki diğer günlerde 20 ila 30 dakika boyunca güç antrenmanını da kaldırabilirsiniz. Bu öneriler, sağlığınız için olan gereksinimlerinizi karşılar, ancak fitness seviyenizde belirgin kilo kaybı veya büyük kazanımlar yaratma olasılığı düşüktür.
Kilo Kaybı
Amerika Kolej Spor Kurumu, kilo vermek için gerçekleştirdiğiniz orta şiddetli kardiyo miktarını haftada 250 dakika veya daha fazla artırmanızı öneriyor. Bu, her biri 50 dakikalık beş seansa karşılık gelir. Daha sağlıklı görünen ve kilo vermeye yardımcı olmak için metabolik bir destek sunan yağsız kas yapmanıza yardımcı olmak için bu egzersiz günlerinden ikisine kuvvet egzersizi eklemeniz gerekir.
Yoğunluk
CDC, koşu ya da tekli tenis maçı gibi kuvvetli yoğunluklu kardiyo yaparak, iki kuvvet antrenmanının yanı sıra yalnızca 75 dakika boyunca sağlıklı olabileceğinizi kaydeder Haftada bir egzersiz. Bunu haftanın beş günü, günde 15 dakikaya bölebilirsiniz. Zaman basılırsa, egzersizi yoğun bir programa uydurmanın bir yolu olabilir.
Daha Büyük Fitness
Bir etkinliği eğitmek veya daha fazla spor ve sağlık yararları elde etmek için, haftada beş gerçekleştirdiğiniz her bir seans boyunca daha uzun süre egzersiz yapın. CDC, 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya 250 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyo için gitmektedir. Örneğin birçok maraton eğitim planları, çapraz eğitim günleri ve bir veya iki günlük dinlenme ile birlikte haftanın dört günü koşturulmasını istiyor. Koştuğunuz günlerde, planınızda nereye gittiğinize bağlı olarak 30 ila 180 dakika çalışabilir.Haftada beş gün egzersiz yapmanız, bu ekstra eğitim oturumlarına uymanıza yardımcı olur, ancak spor salonunda köle gibi gelmediğiniz için hala serbest zaman bırakır. Haftalık beş günlük plan, vücudunuza iyileşmek ve iyileşmek için bol miktarda dinlenme imkanı verir, böylece her egzersizi enerji ve coşku ile vurabilirsiniz.
