İçindekiler:
Squats, glute ve quadriceps kaslarını çalıştıran bileşik bir egzersindir. Doğru form, güç ve kütle kazançları için gereklidir. Ağırlıkların kapasitenin ötesine kaldırılması, aşırı eğitim ve yanlış egzersiz teknikleri acı ve yaralanmalara neden olabilir. Ağır ağırlıklı egzersizler kas büyüklüğünü ve vücut ağırlığını artıracaktır. Artan boyut ve ağırlık, herkes için, özellikle kadınlarda, amaçlanan bir hedef olmayabilir.
Günün Videosu
Yaralanmalar
Sık karşılaşılan teknik hatalar, çok geniş veya dar duruşla çömelmeyi, ağırlık yerine sırtını öne kaydırıp diz seviyesinin çok altına düşürmeyi içerir. Bu hatalar diz yaralanmalarına neden olabilir. Sırt yaralanmaları, doğal bir sırt kemerinden saptığında ortaya çıkabilir. Uygun olmayan çubuk yerleşimi boyun veya sırt üstü yaralanmalara neden olabilir. Aşırı squat egzersizleri, diz alanını destekleyen kasları, tendonları ve ligamentleri zorlar. Sıklıkla burkulma olarak bilinen gerilmiş bağlar ve genelde
Ağızlar
Kas eklemleri, destek tendonları ve destek ligamentleri, aşırı ve tekrarlayan hareketlere kötü cevap verirler ya da kilo ve / veya yanlış formdan ağır ağırdırlar. Tekrarlama eklem ağrısı ve kas ağrısına yol açabilir. Eşik değerlerin üstünde egzersiz yapmak ağrı ve kas ağrısı üretebilir. Ağrıda iki tür vardır: Akut ağrı ve gecikmiş ağrı. Akut ağrı, laktik asit birikimi nedeniyle egzersiz sonrası hemen ortaya çıkar. Gecikmiş ağrı bir ila beş gün sonra ortaya çıkar. Egzersizler arasındaki yetersiz istirahat ve iyileşme süresi ağrıyı artıracak ve yaralanma şansını artıracaktır.
Musküler dengesizlik
Tüm ağırlık eğitim programları kas gruplarına karşı eşit şiddette yoğunluk içermelidir. Ön uykudaki kuadriseps kas grubu uyluğun arka kısmındaki hamstring grubunun karşısında çalışır. Squat egzersizlerinin aşırı yüklenmesi, kuadriseps kasları ve karşıt kas grubu, hamstrings arasında bir dengesizlik yaratabilir. Güçlü kuadriseps'iniz ve zayıf hamstringleriniz varsa, çekilen hamstring kaslarından muzdarip olma ihtimaliniz daha yüksektir.
Esneklik Kaybı
Squat egzersizlerinden elde edilen güç kazanımları, diz eklemindeki kasları, tendon ve ligamanları bağ dokusunu sıkıştırmaya neden olabilir. Sıkı kaslar, tendonlar ve bağlar, karşıt kas gruplarının uzatılmasını sınırlar ve esneklik aralıklarını azaltır. Esneklik olmaması acıyı ve yaralanmayı artırabilir.
İstenmeyen sonuçlar
Kas kuvveti artışları kas kütlesi artışı ile korelasyon gösterir. Diyet veya kilo kaybı eğitim programının bir parçası değilse, sonuç kas boyutu ve vücut ağırlığı kazanımları içerebilir. Bu erkekler için bir amaç olabilir, ancak dişiler için amaçlanan bir hedef olmayabilir.Bir egzersiz programına başlamadan önce eğitim efektlerini anlamak, bu istenmeyen sonuçları engeller.
