İçindekiler:
Çocuğunuzun bağırsak düzensizliklerine maruz kalmasa da olmasın, yüksek lifli bir diyetten yararlanacaktır. Çocuklar, düşük kalorili yiyecekleri doldurmak için değil, aynı zamanda kabızlığı ve hatta bazı kanser risklerini en aza indirgeyen elyafın sindirimsel kazançlarını elde etmek için günde beş porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Her porsiyon için 2 ila 5 gramlık lif sağlayan gıdaları seçin.
Günün Videosu
Su
Her ne kadar bir aperitif yiyecek değilse de, su, çocuğunuzun bağırsaklarını düzenlemenin en iyi yollarından biridir. Çocuğunuzu sağlıklı bir alışkanlık kazandırmak için yüksek lifli bir atıştırmalıkla su içmeye teşvik edin. Meyve suları, nadiren yapılan bir muamele olarak iyidir ancak normal tüketim için çok fazla kalori içerirler. İçme suyunu daha eğlenceli hale getirmek için, çeşitli serin spor şişeleri veya süper kahramanlar resimleri içeren gözlük kullanın. Eğlenceli şekillerde ya da plastik böceklerle donatılan eğlenceli, spiral samanlar ve buz küpleri ekleyin.
Meyve
Çocuğunuza, ısırık boyuttaki meyveleri kesip ahşap şişlara iliştirmesine yardım ederek meyve kabobelerine servis yapın. Elma, muz, çilek, armut, kuru erik, kuru üzüm ve portakalın hepsinde iyi miktarda lif bulunur. Elyaf içeriğini daha da artırmak için derileri açık tutun.
Sebzeler
Tüm sebzeler lif bakımından yüksektir. "Süper Atıştırmalıklar" ın yazarı Jean Warren, havuç, salatalık ya da kabak, yuvarlak dilimler halinde kesip fıstık ezmeli veya humus ile yayılmasını öneriyor. Yetişkinler gibi çocuklar sevinçleri severler / Brokoli, havuç sopaları veya az yağlı bir ahır sosu ile kabak mızrakları sunarak bunu kullanın. Yaz aylarında, mikrodalgada bir dakika kadar pişmiş mangalda taze bir kulağa hizmet edin.
Kepekli Tahıllar
Dondurulmuş ve hızlı bir şekilde kızartılmış tam tahıllı İngiliz kekler, Gofretler veya krep kullanın. Onlara ince bir fıstık ezmesi ya da reçel katın. Yulaf ezmesi yuvarlanmış yulaf, kepekli hububat, kuru üzüm, elma suyu, kanola yağı, dilimlenmiş muz, tuz ve tarçın ile bir yığın fırında pişirin. Karışımı beş dakika bekletin, yağlanan bir tepsiye bastırın ve ayarlanıncaya kadar 350 derecede fırında pişirin, Warren önerir.
Diğer Atıştırmalıklar
4 yaş üzeri çocuklar için lif bakımından zengin diğer iyi aperatifler arasında badem, az yağlı balkabakısı ekmeği veya kekler ve patlamış mısır bulunur. Veya Continuum Sağlık Ortakları tarafından sağlananlar gibi bir elyaf listesi kullanın ve burada ve sonrasında atıştırmalıklara lif eklemek için yollar bulun. Örneğin, meyve için kavrulmuş hindistan cevizi ekleyin, granola kavrulmuş nohut ekleyin veya basitçe oğlunuza Üzüm Kepeği tahılının küçük bir kabını verin.
