İçindekiler:
Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olmakla birlikte, aynı hareketi zamanla yaparken yaralanma meydana gelebilir. Ağırlıklar kaldırıldıktan veya koşarken eklemleriniz boğulabilir. Çoğu vakada bu ağrı ciddi bir yaralanma anlamına gelmez ve vücut uygun tedavi ile iyileşir. Çoğu zaman eklem ağrısı, egzersiz programınıza basitçe ayarlamalar yaparak önlenebilir.
Günün Video
Sebepler
Sık görülen bir eklem ağrısı nedeni aşırı kullanılır. Bu olduğunda eklemde küçük yırtıklar oluşabilir. Bu gözyaşları hareketi engellememeli ve ciddi bir yaralanma oluşturmamalı, ancak rahatsızlık verecektir. Diğer ağrı nedenleri, stresin neden olduğu burkulma gibi ciddi yaralanmaları içerir. Bir burkulma buruşturur veya eklem kapsüllerini uzatır. Bir başka yaralanma, eklemin kısmi çıkığı olan bir subluksezondur. Yaralanmanın üçüncü bir türü olan sinovit, eklem travmasına bağlıdır ve eklemde sinovyal sıvı birikimi nedeniyle şişme ile sonuçlanır.
Yaralanma Üç Aşaması
Yaralanmanın ilk aşaması dört veya altı gün süren ve ilk şişme, ağrı ve eklem fonksiyon kaybını içeren akut veya inflamatuvar safhadır. Sonraki, yaralanmadan sonra yaklaşık 14 ila 21 gün süren subakut veya onarım aşamasındadır; burası iyileşmenin başladığı yerdir ve bazı skar dokusu oluşur. Bu aşamada, enflamasyon sonunda kaybolur. Kronik veya olgunlaşma evresi üçüncü aşamadadır ve yalnızca iyileşme işlemi bozulduğunda gerçekleşir. Bu aşamada hareket alanı sınırlıdır ve sürekli ağrı devam edebilir. Bu aşama bir yıla kadar sürebilir.
Korunma
Eklem ağrısını önlemek için egzersiz yaparken eklemlerinizi kilitlemeyin; Bir bacak basarken egzersiz yaparken, diz eklemlerini kilitlemeden mümkün olduğunca itin. Tezgah basını yaparken, çubuğu mümkün olduğu kadar yukarı itin, ancak dirsek eklemlerini kilitlemeyin. Bu, her çeşit ağırlık direnci eğitimi için geçerlidir. Bir koşucuysanız diz eklemlerine ilave basınç uygulayacağı için koşu bandını kullanmayın.
Kasların Güçlendirilmesi
Eklem ağrısının bir başka önemli nedeni, bölgedeki kas güçsüzlüğü olup eklem üzerine ek baskı oluşturmaktadır. Omuz ağrısı için bütün deltoid kasları, iç ve dış rotator manşet kaslarını, pektoral bölgeleri, biseps ve tricepsleri güçlendirin. Dirsek ağrısı için, önkolları ve biseps ve üç kafataları güçlendirin. Benzer şekilde, bilek ağrısı bazen forseps güçlendirerek hafifletilebilir. Diz ağrısı için, kuadrisepsleri ve hamstring kaslarını güçlendirin. Kalça ağrısı, tüm gluteus kaslarının güçlendirilmesini içerir. Ayak bileği ağrısı için, buzağıları ve tibialis anterior kasları güçlendirin.
Şifa
Harvard Tıp Okuluna göre egzersiz sonrası iyileşmenin en iyi yolu PRICE yöntemidir.PRICE koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına gelir: Alanı bandaj veya bant ile koruyun. Boğaz eklemini dinlendirin. Etkilenen bölgeyi her iki saatte bir, birer birer 30 dakika buzda bekletin. Bir şişe veya bandajla şişmeyi azaltmak için eklemi sıkıştırın. Kalp üzerindeki yaralı alanı yükseltin. Buna ek olarak, ağrıya neden olan egzersizi en az iki hafta süreyle sınırlandırın veya durdurun. Dirsekleriniz tezgah basınında egzerseniz boğulursa, aktiviteyi atlayın veya ağırlığı azaltın ve tekrarların sayısını arttırın. Kasları güçlendirirken yavaş, kontrollü, pürüzsüz bir hareket ve hafif bir ağırlık kullanın. Çalıştırmak için eliptik bir makine kullanın veya çimen gibi daha yumuşak bir yüzeyden geçin.
