Koşu sonra > mide mide Running sonra ağrıları ağrıları

İçindekiler:

Günün Video> Mide Jarring
Anne Valente onu Ağustos 2008 makalesinde "Bir Duyarlı Mide On Koşu," koşma eylemi başına etkinin iyi bir miktar üretir sonucuna varır ayak grevi; Dolayısıyla, midenin sadece yukarı ve aşağı doğru hareket etmesi midede nahoş bir his ve muhtemel kramp meydana getirebilir. Bu, bireysel koşucunun alışması zaman alabilir, ancak koşucu her koşu öncesinde ve sonrasında yediği şey hakkında kimi önlemleri alırsa yardımcı olabilir.
Egzersiz fizyolog Kitty Consolo, Doktora, bir yayınlanmadan önce diyet değişiklikleri yapılması gerekebilir düşündürmektedir olarak Valente en makalesinde çağırılır. Daha ağır, yağsız gıdalardan ve özellikle süt ve yüksek lifli gıdalardan kaçının. Bu yiyecek türlerini tüketirseniz, koşu önünüzde saatlerce çalışmaya dikkat edin (24 saate kadar sürebilir). Bu sindirim için yeterli zamana izin verecek, bu nedenle yemek, koşu sırasında sallanan karnında sindirilmemiş oturmuyor.
Koşucular, özellikle de yeni başlayanlar, bir koşu sonrası mide ağrılarının azalacağını ve fitness seviyesi arttıkça ortadan kaybolduğunu görebilir. Uluslararası SPORTMED Journal klinik çalışmada "Mesafe Running Gastrointestinal Sorunları," Dr. Stephen M. Simons ve Gregory G Shaskan rapor olduğunu gastrointestinal sistem problemleri daha az, koşucunun kondisyon düzeyine kadar büyük olur. Başka bir deyişle, daha fazla koştuğunuzda, GIİ sistemi sindirim için azaltılmış kan akışına alışmaktadır. Midem, bu durumda daha etkili bir şekilde nasıl çalışılacağını anlamaya başlar ve daha az mide ağrısına neden olur.
Kontunuzdan sonra karın ağrısı ile baş etmede, iyileşme için doğru beslenmeye çabucak bakın. Protein ve karbonhidratların doğru oranını birleştiren bir iyileştirme içeceği kullanın, bu da insülin tepkisine ve sonuç olarak kaslarınıza ve mideye glikojen veya yakıtın yenilenmesine yardımcı olur.Dr. Edmund Burke'nin "Optimal Kas Kurtarma" kitabı, post-run mide ve kas kurtarma için 4: 1 karbonhidrat proteinine oranını önermektedir. Çok fazla protein kullanılırsa, mideden kan dolaşımına geçiş hızını yavaşlatabilir ve rehidrasyonu eritebilir, bu da krampın yavaşlaması anlamına gelir.

koşmak sonra bir mide ağrısı kimse hoşlanan bir şey değil, ama kendinizi önce daha iyi beslenme ve hidrasyon öğretmek için kullanabileceğiniz bir belirtisidir ve bir egzersiz sonrası. Koştuğunuzda, vücudun çoğunun dikkatleri, kullanılan kaslara odaklanır ve derhal yakıt ihtiyacı duyar ve bu mideye dahil değildir. Sonuç olarak, mideye ve sindirim sistemine giden kan akışı, bakım seviyesine indirilir ve herhangi bir yiyecek / yakıt sindirimi dramatik bir şekilde yavaşlar. Hem çalıştırmanızdan önce hem de sonra yiyecek ve sıvı tüketim tipleri ve miktarları konusunda dikkatli olun, çünkü midenizin neden acı çektiğini ve sorunu nasıl giderebileceğinizi anlamalısınız.

Günün Video> Mide Jarring

Anne Valente onu Ağustos 2008 makalesinde "Bir Duyarlı Mide On Koşu," koşma eylemi başına etkinin iyi bir miktar üretir sonucuna varır ayak grevi; Dolayısıyla, midenin sadece yukarı ve aşağı doğru hareket etmesi midede nahoş bir his ve muhtemel kramp meydana getirebilir. Bu, bireysel koşucunun alışması zaman alabilir, ancak koşucu her koşu öncesinde ve sonrasında yediği şey hakkında kimi önlemleri alırsa yardımcı olabilir.

Gıda ve Sıvı Tüketimi

Egzersiz fizyolog Kitty Consolo, Doktora, bir yayınlanmadan önce diyet değişiklikleri yapılması gerekebilir düşündürmektedir olarak Valente en makalesinde çağırılır. Daha ağır, yağsız gıdalardan ve özellikle süt ve yüksek lifli gıdalardan kaçının. Bu yiyecek türlerini tüketirseniz, koşu önünüzde saatlerce çalışmaya dikkat edin (24 saate kadar sürebilir). Bu sindirim için yeterli zamana izin verecek, bu nedenle yemek, koşu sırasında sallanan karnında sindirilmemiş oturmuyor.

Sıvılar için, çalıştırmadan en az bir saat önce bol su içtiğinizden emin olun. Ana çalışan kaslarınız hidrasyon eksikliği nedeniyle kramp atmakla kalmaz, aynı zamanda midenizde de kramp olabilir.