İçindekiler:
Spor antrenmanınızda kas kurmaya çalışırken saatlerinizi kuvvet antrenmanı ile ayarlayabilirsiniz, ancak egzersiz programınızı tamamlayamazsanız sonuçlarınız zarar görür Doğru diyet. Güçlü bir eğitim diyet planı, optimal beslenme ve kalori sunarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Akıllıca yerseniz yalın ve heybetli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Proteinin Rolü
Aktif bir güç antremanı rejimini destekleyen bir diyet, standart bir diyetten biraz daha fazla protein içerir. Protein için önerilen günlük ödenek. Ortalama bir kişi için vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 8 g. Aktif kuvvetle eğitim veren ve kas inşa etmeye niyetli biri, kilo vücut ağırlığı başına 1,4 ila 2 g protein almalı ve Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu'na tavsiyede bulunmalıdır.
Diğer Macrobutrients
Güçlü bir eğitim diyet planı daha yüksek bir protein alımını vurgularken, karbonhidratlar ve katı yağlar hala önemlidir. Karbonhidratlar, antrenmanlarınız ve günlük etkinlikleriniz için enerji sağlamaya yardımcı olur. 200 lbs'den fazla kilo veriyorsanız, yemek başına en az 40 ila 55 g alınız. 2005'de "Muscle and Fitness" dergisini öneriyor. 150-190 lb ağırlığındaysanız., yemek başına sadece 30 ila 35 g al. Sağlıklı doymamış yağlar, Tıp Enstitüsüne göre günlük kalori alımının yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalıdır.
Gıdalar Türleri
Yumuşak proteinler yumurta akı, yağsız sığır eti, beyaz et kümes hayvanları, balık ve peyniraltı suyu proteinleri doymuş yağ içeriğinde azdır ve eksiksiz bir amino asit profili sunar. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratlar, optimal beslenme ve lif sunar. Doymamış yağlar, doymuş yağlar ve trans yağlar gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunmaz, American Heart Association'ın belirttiği gibi. Vitamin emilimi ve hormon üretimine yardımcı olarak mukavemet eğitimine destek veriyorlar.
Strateji
Üç ana öğünde kalori ve beslenme aşırı yüklemektense, bir güç antrenmanı diyeti genelde her üç dört saatte bir tüketilen birden çok küçük yemek yeme özelliğine sahiptir.Bu, besin alımınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur ve sizi herhangi bir öğünde aşırı açlık ve aşırı açlıktan alıkoymanızı önler. Her öğünde bir porsiyon protein ve sağlıklı bir karbonhidrat bulunmalıdır. Yemek örnekleri, kahverengi pirinç, brokoli ve zeytinyağlı ızgara tavuk veya peynir altı suyu proteini, çilek, keten tohumu ve süt ile hazırlanmış bir yüzlü içecektir. Bu yemeklerden birinin, kas onarımına ve büyümesine yardımcı olmak için mukavemet egzersiz antrenmanından önce, sırasında ve sonrasında tüketilmek üzere ayrıldığından emin olun, ISSN'ye tavsiyelerde bulunur.
Yanılgı Kriterleri
Protein kas gelişimini arttırmaya yardımcı olsa da, fazla yemek yemek mümkündür. "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" Eylül 2009'da 30 g'dan fazla proteinin tek bir öğünde yemesinin daha fazla kas büyümesine neden olmayacağını gösteren bir çalışma yayınladı. Vücut aşırı proteini saklamaz, bu nedenle vücudunuzun kullanamayacağı herhangi bir ekstra protein basitçe idrarla atılır veya enerji için yakılır.
