İçindekiler:
Boyun ağrısı sıkı trapezius kaslarının bir sonucu olabilir ve trapezius boyun ağrısı nedeniyle spazm olabilir. Trapezius kas yapısı, kafatasının tabanından başlayıp omuzların ortasına doğru yayılmış ters üçgendir. Bu kaslar aşırı kullanımı oldukça duyarlıdır. Bunlar aynı zamanda çoğu kez stresin yükünü taşıyan kaslardır. Boynuz ve tuzaklar için gerilme egzersizleri, masaj ve tetik nokta terapisi, ağrıyı tetikleyen spazmları ve sızdırmazlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
İşlev
Trapezius kasları boyun rotasyonu, yan bükme ve uzatma işleviyle yardımcı olur. Kaslardaki sızdırmazlıklar boynun hareket aralığını azaltabilir. Hareketteki azalma servikal eklem hareketliliğini olumsuz etkileyebilir. Sınırlı hareketi, yumuşak doku sızdırmazlığında bir artışa neden olur ve bunun sonucunda da ağrı-spazm döngüsü oluşur ve bu da kırılması zor olabilir.
Germe
Germe boyun ve trapeziustaki kas gerginliğini hafifletmek için etkili bir yoldur. Bu boyunların daha fazla boyun tahrişini önlemek için doğru şekilde yapılması önemlidir. Elini sırtın arkasına koyarak omzunu dengede tutmak. başınızı karşı omuza doğru eğip üst tuzakları gerin. Bu gerdirmeyi artırmak için, karşı kolunuzla başınızın üst kısmına erişin ve hafifçe çekerek gerginliğe yardımcı olun. Başınızı yana eğme pozisyonunda tutarak başınızı öne doğru tutarak orta ve alt trapezleri gerdirmek için başınızı öne doğru eğin.
Masaj
Masaj, kan akışında bir artışın yanı sıra dokunun gevşemesi için faydalıdır. Tuzaklarınızı kendiniz etkili bir şekilde masajlamak için başınızı, hafif bir esneme oluşturmaya çalışacağınız taraftan uzatarak başlayın. Parmak uçlarınızı bir araya getirin ve onları omzunuza, boynunuzun arkasına, arkanıza bakacak şekilde yerleştirin. Aşağı doğru bir basınç oluşturun ve parmaklarınızı boynunuzdan omzunun dışına doğru kaydırın. Orta ve alt tuzakları masaj yapmak için sırt üstü, parmağınızın uçları omurganın kenarından aşağı bakacak şekilde uzanır. Yavaşça omuzlara doğru çekin. Boynunuzun üst tarafındaki tuzakları masaj yapın, boynunuzun her iki yanına, parmaklarınız birbirine bakacak şekilde bir el koyarak masaj yapın. Hafif bir basınç yaratarak, ellerinizi omuzlarınıza doğru kaydırın.
Tetik Noktası
Tetikleme noktaları, kas dokusunun mekanik bir rahatlamasını yaratarak doğrudan uyarılan alanlardır. Bir tenis topu veya benzer bir nesne kullanarak, boynunuzun yanındaki her omzun üst kısmına baskı uygulayın. Arkasındaki tenis topuyla sırt üstü yatarak omuz bıçağı ve omurganın arasında bulunan tetik noktalarının bir çiftine vücut ağırlığınızı kullanarak basınç uygulayabilirsiniz.Topu arkadan aşağı doğru, omurganın yakınına, trapezius üçgeninin ucuna, son tetik noktaları çifti için hareket ettirin. Baskı uygularken, omurganın yanında kalacağından emin olun. Tetiği noktaları sıklıkla ihale edeceğinden acıyı uygun yerin göstergesi olarak kullanabilirsiniz.
Yöntemler
Buz ve ısı, boyun ve tuzaklar alanında gerginlik ve ağrı azaltmak için kullanılabilen yöntemlerdir. Şişlik veya inflamasyonda bir azalma oluşturan kan damarlarını daralttığı için Buz herzaman kullanılabilir. Oluşabilecek ağrı-spazm döngüsünü kırmaya yardımcı olan etkili bir şekilde spazmı azaltır. Egzersiz veya etkinlikten sonra buz, tahrişi azaltmaya yardımcı olur. Gerçek bir yaralanma meydana geldiğinde, kan damarlarını açtığı ve kan akışını arttırdığı için, ilk 24 ila 48 saat boyunca ısı kaçınılmalıdır. Bu şişme ve tahrişi artırabilir ve iyileşme sürecini engelleyebilir. Egzersiz veya aktivite öncesi ısı uygulaması, gevşeme ve kasların ısınması için iyi bir esneme sağlar. Nemli ısı, kuru sıcaklığa nazaran daha derine nüfuz eder, bu yüzden genellikle ısı uygulamasında tercih edilen yöntemdir.
