İçindekiler:
Bir multivitamin, normalde vitamin, mineral ve bazen vücudunuzun normal şekilde çalışması gereken diğer besinleri birleştiren bir diyet takviyesidir. Multivitaminler tabletler, kapsüller, tozlar veya sıvılar şeklinde olabilir. Bir multivitamin'in amacı, insanlar için gerekli besinlerin tümünü tek bir takviyede tavsiye edilen günlük ödenek sağlamaktır. Multivitaminler sadece normal bir diyeti tamamlamak için kullanılır ve yiyecekleri değiştirmek için kullanılmamalıdır.
Günün Videosu
Yetişkinler
Yetişkin erkekler ve kadınlar birkaç istisna dışında aynı beslenme gereksinimlerinin çoğuna sahipler. En önemli fark, erkeklerin ve kadınların ihtiyaç duyduğu demir miktarıdır. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, 19-50 yaş arası kadınların günde 18 miligrama ihtiyacı olurken, aynı yaş aralığındaki erkeklerin yalnızca 8'e ihtiyacı vardır. Erkeklerin demir üzerine aşırı doz verme eğilimi çok daha yüksektir. Diğer fark, tipik olarak, erkeklerde ve kadınlarda canlılık yaratmak için reklamı yapılan cinsiyete özgü harmanlar olarak adlandırılan şeyleri içerir. Bu harmanlar tipik olarak otlar ve diğer özütlenmiş besinlerin bir kombinasyonundan oluşur ve yalnızca çoklu vitaminlerde çok az miktarlarda bulunurlar. Erkek multivitaminlerdeki bazı bitkiler arasında testere palmetto ve likopen vardır. Kadınlara özel karışımlar çoğunlukla dong quai ve tarçın kabuğu içerir.
Çocuklar
Yetişkinler ve çocukların multivitaminleri arasında üç temel farklılık var. Birincisi içerdiği demir miktarını içerir. Çoğu yetişkin multivitaminleri demir içerirken, birçok çocuk multivitamin kullanmaz. Bunun nedeni, çocukların demir üzerinde aşırı doz vermeleri çok kolaydır ve ölümcül olabilir. "Kanada Tıp Birliği Dergisi" ne göre demir, küçük çocuklarda zehirlenmenin yol açtığı ölüm nedenidir. İkinci fark, her bir multivitamin dozajını içerir. Çocuklar, yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yalnızca bir bölümünü gerektirir. Örneğin, çocuklar günde yalnızca 110 miligram magnezyum isterken, yetişkinlerin 350 olması gerekir. Üçüncü fark, multivitaminlerin formunu içerir. Çocuk multivitaminleri çiğneme biçiminde gelir ve aromalı olur.
Yaşlılar
Yaşlılar için olan multivitaminler genellikle yetişkin multivitaminlere çok benzer. Bunlar, yaşlılar için özellikle önemli bazı besin öğelerinin yüksek düzeylerini içerirler. Bunlar yaygın olarak kalsiyum, magnezyum ve D vitamini içerir ve bu da yoğunluğun korunmasına yardımcı olur ve osteoporozun engellenmesine yardımcı olur. D Vitamini Danışmanı Dr. John Cannell, yaşlılar için günde 4000 uluslararası vitamin D birimi öneriyor. Bu, uluslararası uluslararası birimlerin BİD'lerinin 10 kat fazlasıdır. Üreticiye bağlı olarak çeşitli B vitaminleri ve diğer besinler de yükseltilebilir.
Yüksek Potent Multivitaminler
Yüksek potensli multivitaminler, belirli vitamin ve mineral seviyelerinin yükselmesini içerir. Tipik olarak, B vitaminleri yüksek miktarda bulunur. B-6, B-12 vitaminleri ve Niasin'in RDA'ları sırasıyla 2 miligram, 3 mikrogram ve 20 miligramdır. Bu vitaminlerin yüksek potensli bir multivitamin içindeki dozları sırasıyla 10 miligram, 25 mikrogram ve 50 miligram civarında olabilir. B vitaminleri enerji metabolizmasına yardım eder ve bu da onları arzu edilir kılar. Suda çözünür oldukları için vücut aşırı B vitaminlerini emniyet altına alabilir. Yüksek potensli multivitaminler, artan enerjiyi, daha iyi sağlık ve genel performansı vaat eder. Pek çok kişi, eklenen antioksidanların yanı sıra meyve ve sebze karışımlarını da içerir. Bunlar genellikle normal multivitaminlerden daha pahalıdır.
