İçindekiler:
Yaşlandıkça vücudunuzun beslenme ihtiyaçları değişir. Metabolizmanınız yavaşlıyor, & rsquo; kilo almak daha kolaydır ve kemiğinizi ve kasınızı kaybetmeye başlarsınız. Doğru beslenme vücudunuzun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, ancak durmayacaktır. Vücudunuzun doğru vitaminleri almasını sağlamak, sağlıklı bir diyetle birlikte faydalı olabilir. Yeni takviyeleri başlatmadan önce daima bir doktora danışın.
Günün Videosu
B Vitaminleri
Tüm B vitaminleri önemlidir, ancak folat, niasin ve pantotenik asit 40-50 yaş arasındaki kadınlar için özellikle kritik önem taşır. 200 mikrogram günde iki kez folat, günde en az 15 miligram niasin ve günde iki kez 150 mikrogram pantotenik asit. Harvard Tıp Okuluna göre, pantotenik asit vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürmesine ve hemoglobin, nörotransmitterleri, lipitleri ve steroid hormonlarını üretmesine yardımcı olur. Niasin ayrıca, gıdayı enerjiye dönüştürmede vücudunuza yardımcı olur, sağlıklı kan hücrelerinin oluşması için gereklidir ve beyin, cilt ve sinir sistemi sağlığını geliştirir. Folik asit vücudunuzdaki homosistein seviyelerini düşürebilir. Bu kanınızdaki bir amino asittir. Amerikan Kalp Cemiyeti, aşırı yüksek seviyelere sahip olmanın kalp rahatsızlığı ve inme riskinin artmasıyla ilgili olduğunu belirtti. Folik asit aynı zamanda alkol tüketmeniz durumunda meme ve kolon kanseri riskinizi azaltabilir.
Antioksidan Vitaminler
Antioksidan vitaminler & mdash; ACE'yi düşünün; vücudunuza çeşitli şekillerde yardım edin. C ve E ile birlikte beta-karoten formunda bulunan A vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve normal vücut metabolizması sırasında serbest kalan serbest radikalleri stres, kirlilik ve sigara ile birlikte savaşır. A vitamini için optimal alım 4,000 IU'dur. Bu vitamin, yaşlanma noktalarını ve kırışıklıkları en aza indirmeye yardımcı olur, kalp hastalığına karşı korur ve sağlıklı cilt, kemik ve dişlerle birlikte iyi görme sağlar. Günlük 75 mg C vitamini alın. Bu, vücudunuzun kollajen üretmesine yardımcı olur ve kolestrolü düşürmeye yardımcı olur. 30 Uluslararası E vitamini birimi güneş hasarı belirtilerini en aza indirecek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltacak ve vücudunuzun kas, doku ve kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olacaktır. Hormon takviyesi kullanıyorsanız, C ve E vitaminleri sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir; özellikle de şeker hastalığınız varsa, Biyotıp ve Farmakoterapi bölümünde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmanın yazarları M. Naziroğlu ve M. Şimşek bildirin. Hormon replasman tedavisi, böbrek ve tiroidin başlangıcına ve ilerlemesine ve tip 2 diyabetli kadınlarda anormalliklere katkıda bulunur. C ve E vitaminlerini almak vücudunuzu güçlendirerek bu sorunu önleyebilir. & Rsquo; antioksidan savunma sistemi.
D Vitamini
D vitamini, dişinize ve kemiklerinize giden kalsiyum emilimini artıracaktır.Kemik kütlesi 25 ile 35 yaşları arasında yükselir. Yaklaşık 40 yaşındayken yılda yaklaşık yüzde 0,3'ten yüzde 0,5'e kadar bir kemik kaybı görmeye başlarsınız. Bu menopoz sırasında hızlandırabilir, çünkü kadın hormonunuz & mdash; Östrojen Savaş, kemik yoğunluğunu korumanıza yardımcı olur ve menopozdan sonra estrojen üretimi yavaşlar ve durur. Bazı kadınlar, menopozdan hemen sonraki yıllarda kemik kütlesinin yüzde 20'sini kaybedebilir, sağlık ve fitness uzmanı Denise Austin'i rapor eder. Günde iki kez 500 Uluslararası Birim D3 vitamini alın. Ayrıca mineral kalsiyumu günde üç 600 miligram dozunda aldığınızdan emin olun. Vücudunuz yalnızca bir seferde 600 mg kalsiyum emebilir, bu nedenle daha yüksek bir günlük doz alarak etkisiz olur.
