Egzersiz Olmadan Hızlı Yağ Veren Vitaminler

Asla vücudunuzdan yağ ekleyemez, vitamin veya yiyecek yağlayamaz. Yağ kaybı, yaktığınızdan daha az kalori tüketmesinden kaynaklanan bir enerji açığı olduğunda gerçekleşir. Bazı durumlarda, bir vitamin eksikliği sizi halsiz hissetmenize ve açlığa neden olan hormonların yükselmesine neden olarak kilo almanızı sağlar. Bu eksiklikleri düzeltmek, yavaş yavaş daha sağlıklı bir ağırlığa dönmenize yardımcı olabilir, ancak mizah sonuçları beklemeyin - özellikle egzersizi denklemden çıkarırsanız. Vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için doktorunuza kan testi uygulayın ve gerekirse seviyenizi nasıl yükselteceğiniz konusunda size bilgi verin.

Günün Videosu

Yağ Kaybının Nası Olduğunuz

Yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde, vücudunuz enerji açığını hisseder ve gliserolü serbest bırakmak için yağ hücrelerine dalarsınız Asitler kan dolaşımına karışır. Bu yakıt kaynakları sağlandıktan sonra, vücudunuz onları enerji olarak kullanabilir. Belirli vitaminler bu süreçte rol oynar, ancak yetersiz olmadığınız sürece onları fazla tüketirler - daha kolay yağ yakma yapmazlar.

Güvenli ve sürdürülebilir bir kalori açığı egzersiz ve diyet değişikliklerini birleştirerek günde 500 ila 1 000 kaloridir. Egzersiz eklemeden bakım kalorisi gereksinimlerinizdeki bu kalori sayısını azaltmak, günde 1'den az, 200 kaloriyi tükettiğiniz anlamına gelebilir. Bu seviyenin bu düşüklüğü, metabolizmanızın durmasına neden olur, kas kütlesi azalır ve gerekli besin maddelerinden mahrum kalır.

Eğer kilo kaybı planınızın bir parçası olarak egzersiz yapıp yapamıyorsanız, haftalık olarak 1/2 pound gibi daha yavaş bir kayıp oranına razı olursunuz, ki bu da başına 250 kaloriyi düzeltmenizi gerektirir gün. Güvenli ve sürdürülebilir olarak ne oranda olursanız olun, yağsız proteinleri, az yağlı sütleri, kepekli tahılları ve renkli meyveleri ve sebzeleri içeren bir bütün gıdalar beslenmesiyle başarın; böylece ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve diğer besin maddelerini doğal olarak alırsınız.

D vitamini eksikliği ve kilo

Düşük D vitamini seviyeleri, vücudunuzun daha yüksek bir ağırlık ayar noktası oluşturmasına ve açlık uyaran hormonların salınımını arttırmasına neden olabilir. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2013 yılındaki bir araştırma, düşük kalorili bir diyetle kalsiyum ve vitamin D3 eklenmesinin 12 hafta boyunca tek başına düşük kalorili bir diyetle karşılaştırıldığında kilo vermeyi artırdığını tespit etti. Aşırı kilolu ve obez kolej yaşındaki katılımcılar, çalışmaya başlamadan önce düşük düzeyde kalsiyum alımı bildirdiler. D vitamini, kalsiyum, kombinasyon veya başka bir faktörün hepsi kilo kaybını artırmak için katalizör olup olmadığı belli değil.

Güneş ışığına sınırlı maruz kalmanız ve güçlendirilmiş süt ve yağlı balık alımının az olması durumunda, D vitamini seviyenizi test etmeyi düşünün.Eksik iseniz, doktorunuz enerji, bağışıklık ve belki de kilonuzda iyileşme sağlayacak bir takviye önerebilir.

B vitamini takviyeleri

Enerji içecekleri, dayanıklılığı artırdıklarını ve yorgunluğu azalttığını iddia eden B vitamini kompleksini içerir. Bazı kilo kaybı takviyeleri ayrıca B vitaminleri içerir. Bu vitaminler enerji metabolizmasında yardımcı olsa da, bir veya daha fazla B-kompleks vitamin eksikliği varsa, yalnızca ek katkı sağlamış olursunuz. Eksik olduğunuzdan ve ek aldığınızda aldığınız faydalar, ani bir düşüş ağırlığından ziyade enerji ve esenlikte bir artış olur. Sonuç olarak artan enerji kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve kilo verme planınızın bir parçası olarak sizi fiziksel aktiviteye dahil etmeye daha açık hale getirebilir.

Yine de, B vitaminlerinin yeterli miktarda alınması, kilo alımını engellemenize yardımcı olabilir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisinde yayınlanan bir 2005 çalışmasında, sürekli olarak multivitamin, B6 ve B12 vitaminleri ve kromun takviyelerini alan kişilerin takviyeleri almayan insanlara kıyasla 10 yıldan daha az kilo artışı gösterdiğini gösterdi. Ancak, B vitamini takviyesi hakkında herhangi bir öneri yapılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

C Vitamini ve Yağ Metabolizması

Turunçgiller, kivi meyveleri ve kırmızı biberlerde bol miktarda bulunan C vitamini, antioksidan olarak görev yapar ve doku gelişimi, bağışıklık ve protein metabolizmasını destekler. Ciddi derecede C vitamini eksikliği, örneğin ürtiker sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Aşırı kilolu ve obez insanlar daha düşük C vitamini seviyesine sahip olma eğilimindeydi, ancak destek 2007'de Beslenme Dergisi'nde bir çalışma göstererek kilo kaybını önemli ölçüde artırmadı. Düşük kalorili bir hastaya ek olarak C vitamini kullananlar diyet veya sadece düşük kalorili bir diyet takip sekiz hafta sonra benzer miktarda kilo kaybetti. Yeterli miktarda vitamin almanın sağlık ve enerji için zaruridir fakat kilo kaybını iyileştirmez.

Ancak, fiziksel aktivite ve vitamin C kazanan bir kombinasyon olabilir. 2005 yılında American College of Journal'de yayınlanan bir gazetede, günlük olarak yeterli miktarda C vitamini almanın orta derecede egzersiz yaparken daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceği önerildi.

Egzersiz ve Kilo Kaybı

Bir vitamin hapı püskürtmek isteyebilirsiniz ve kilo vermek için egzersiz hakkında endişelenmeniz gerekmez, ancak bu yaklaşım pratik değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi, Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline katılan kişiler arasında önemli bir kilo vermeyi başarmış ve en az bir yıl sakladığı bir grup, yüzde 89'u diyet ve egzersiz kombinasyonunu kullandığını belirtiyor. kilo vermek ve elde tutmak.

Egzersiz, bir süre spor salonuna saatlerce vurmanız gerektiği anlamına gelmez. Canlı bir yürüyüş, bahçıvanlık ve dans, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin önerdiği en az haftada 150 dakikaya sayılır. Fiziksel olarak aktif olan haftada 150 dakikadan fazla harcamanın kilo kaybını artıracağını bilin.