İçindekiler:
Paylaşılan Yolculuk web sitesinde yumurtlama, bir kadının yumurtalık dölleme için yumurta bıraktığı zamana işaret eder. Ayda yaklaşık olmakla birlikte menstruasyon döngüsünün farklı bir aşamasıdır. Kanamaya başlamadan yaklaşık 2 hafta önce yumurtalıktan genellikle bir yumurta çıkar. 28 günlük döngüsü olan çoğu kadın için ovulasyon 14. günde veya civarında gerçekleşir. Bazı kadınların, 21 ila 35 gün arasında değişen daha kısa veya daha uzun döngüleri vardır. Spark People'e göre, yumurtlamayı başaramama, infertilitenin başlıca nedenlerinden biridir. D vitamini, vitamin B6, folik asit, vitamin C ve demir günlük alımının artmasıyla yumurtalık problemleri giderilebilir.
D Vitamini
Telegraph web sitesine göre, D vitamini, yumurtlama bozukluklarına maruz kalan kadınlarda doğurganlığı artırabilir. Düşük D vitamini seviyeleri ovulasyonda sorunlara neden olabilir. Kışın yeterli miktarda D vitamini elde etmek zordur çünkü daha az güneş ışığı vardır ve insanlar D vitamini gereksinimlerinin çoğunu güneşten alırlar. Natural Health Solutions web sitesi, D vitamininin kalsiyum emiliminde ve düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını ve bu nedenle olgunlaşmamış yumurtaları içeren yumurtalıklarda bir kadının foliküllerinin (sıvı dolu kutuların) normalleşmesine yardımcı olabileceğini ve olasılığını artırdığını belirtmektedir. yumurtluyor. Kalsiyum, yumurta olgunlaşması ve normal foliküler gelişime yardımcı olur. Günlük D vitamini alımının miktarı 1, 000mg'dır.
B6 Vitamini
Hamilelik Aşamaları web sitesine göre, B6 vitamini alarak bir kadının ovülasyon şansını artırabilir. B6 vitamini suda çözünür ve bir kadının hormonlarını düzenler. Bu vitamin, yumurtlama problemleri yaşayan kadınlarda luteal faz kusurlarının düzeltilmesine yardımcı olur. Yumurtlamanın gerçekleşmesi için luteal faz (yumurtlamadan menstrüasyona kadar geçen sürenin uzunluğu 10 günden uzun olmalıdır (11 ila 16 günlük norm olmalıdır). Eğer 10 günden kısa ise luteal faz defekti denir. Vitamin Shoppe, B6 vitamininin sistemdeki prolaktin miktarını düşürdüğünü belirtiyor. Prolaktin yüksek miktarda yumurtlamayı bozabilir ve bir kadının aylık döngününün düzensiz olmasına neden olabilir. Günlük B6 vitamini alımının miktarı 100 mg'dır.
Folik Asit
Daily Mail web sitesinde her yıl çiftler infertiliteden muzdariptir, çünkü kadın düzensiz olarak ovulasyon yapar ya da hiç yumurtlamaz. Sürekli olarak folik asit kullanan kadınlar, yumurta üretimi ve yumurtlama bozuklukları ile ilgili sorunlar yaşama riski daha düşüktür. Baby Hopes web sitesinde, folik asidin hem nöropinfrin hem de serotonin (sinir sisteminin kimyasal bileşenleri) yanı sıra, kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olduğu belirtiliyor. Folik asit ayrıca vücudun her hücresinde genetik materyali sentezlemeye ve beyin fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur.Konfüzyon öncesi folik asit almak spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini azaltmaktadır. March of Dimes, folik asidin normal kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynadığını belirtti. Yeterli miktarda folik asit bazı kadınlarda inme ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için önerilen günlük folik asit alımı en az 400mcg'dir.
Vitamin C
Medline Plus, C vitamininin vücut için kemik, kıkırdak, kas ve kan damarlarında kollajen oluşturması için gerekli olan suda çözünür bir vitamini belirtti. Doğal Fertilite Bilgisi web sitesinde, C vitamininin hormon düzeylerini dengeleyerek, bağışıklık sistemini sağlıklı tutarak ve demir absorpsiyonuna yardımcı olarak ovulasyonu desteklediği belirtiliyor. Baby Hopes'e göre, C vitamini vücudun servikal mukusu artıran daha fazla su üretmesine neden oluyor. Buna ek olarak, C vitamini, kan damarlarının duvarlarını daha güçlü hale getirerek ve ovülasyona müdahele edebilecek enfeksiyonlarla mücadele ederek gebeliğe yardımcı olabilir. Günlük C vitamini alımının miktarı 65mg'dır.
Demir
Doğal Fertilite Bilgisine göre, demir, yumurtlamayı dengelemeye yardım ederek doğurganlığı arttıran bir kan oluşturucu besindir. Web Sitesindeki Welcome Baby Home, demirin hemoglobin (kırmızı kan hücreleri) üretiminden sorumlu olduğunu belirtmektedir. C vitamini ile alınan demir doğurganlığı artırır. Welcome Home Bebek'e göre, demirdeki bir eksiklik, yumurtlamayı bozabilen anemiye neden oluyor. Demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir, bu yüzden bu vitamini alırken su ve lif alımını artırmak önemlidir. Günlük demir alımı günlük 54 mg'dır.
