İçindekiler:
İyi bir gece dinlenmesi, gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur ve genel olarak iyi bir sağlık sağlar. Zayıf uyku, daha az verimlilik ve daha fazla irritabilite sağlayabilir. Uzun vadede, yaşam kalitesiniz açısından zararlı olabilir. Vitaminler sizi uyku durumuna sokmazken, bazı vitaminler daha iyi dinlenme hissi uyandırarak daha iyi uyku ve uyku kalitesini teşvik edebilir.
Günün Videolu Video
Vitamin B-6
Vitamin B-6, geniş bir yelpazede ve diyet takviyelerinde bulunan suda çözünen bir vitamindir. Vücudunuzdaki triptofanın üretimindeki vitamin yardımcıları. Sağlıklı uykuyu teşvik eden serotonin üretmek için bir amino asit triptofana ihtiyaç duyulmaktadır. B-6 vitamininin önerilen diyet yardımı günde 1-3 ila 2 miligramdır. Vitamin B-6, karaciğer gibi organ etlerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur; taze balık; patates gibi nişastalı sebzeler; ve pek çok meyvede, turunçgil hariç.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 sağlıklı bir uykuyu destekleyen bir hormon olan sağlıklı melatonin seviyesini yükseltir. Ayrıca suda çözünür bir vitamin olan B-12 vitamini hayvansal ürünlerde ve bir takviyede bulunur. Genellikle bitkilerde mevcut olmadığından tahıllar gibi bir çok besin, B-12 vitamini ile zenginleştirilir, böylece vejetaryenler ve etin yanı sıra et yemeyen bir diyette yalnızca B-12 alınır. Tavuk, sığır karaciğeri, alabalık, somon ve sığır eti B-12 vitamini bakımından zengin ve yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de bu önemli vitamini içerir. Önerilen diyet yardımı, yetişkinler için günde 2,4 ila 2,8 mikrogram.
Güneş Işığı Vitamini
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen sağlıklı D vitamini seviyeleri, birçok çalışmaya göre sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. "Medikal Hipotezler" in 2012 sayısında yer alan bir makalede, düşük D vitamini düzeylerinin uyku bozukluklarıyla bağlantılı olduğu sonucuna varılmıştır. 1 500'den fazla kişiyi kapsayan uzun süreli bir çalışma, yetersiz olanlarda artan D vitamini seviyelerinin sağlıklı uykuyu teşvik edeceği sonucuna varmıştır. "Uyku Tıbbı Gözden Geçirme" nde 2014 yılında yapılan bir çalışma, düşük D vitamini seviyesinin, genel uyku kalitesini etkileyen uyku apne riski arttırmanın yanı sıra kötü uykuya neden olan hastalık ve inflamasyon riskini artırdığını ortaya koydu. Bilim adamları, bu insan araştırmasının D vitamininin düşük seviyelerinin uyku bozukluğuna ve genel olarak zayıf uykulara yol açabileceğini gösterdiğine karar verdi. Günlük D vitamini gereksiniminiz, vücudunuz doğal olarak sentezlediğinden 15 dakika doğrudan güneş maruziyeti ile karşılanabilir. Afrikalı-Amerikalıysanız, 50 yaş üzerindeyseniz veya bulutlu bir iklimde yaşıyorsanız, daha uzun süre gerekebilir.
Melatonin Etkileri
Bir vitamin olmasa da, melatonin sağlıklı bir uyku için gereklidir.Beyindeki pineal bez tarafından üretilen bu hormon, vücudunuzun ne zaman uyku saatini ve ne zaman uyanmayı belirlemesine yardımcı olur. Melatonin takviyeleri jet lag ve uykusuzluk tedavisinde kullanılabilir, ancak yaygın yan etkiler ağır başlılık, depresyon, mide rahatsızlığı ve alkol tüketimi olmaksızın açlıktan olma hissi olmakla birlikte. Bir reçetesiz güvenli ve el altında olduğu düşünülürse de, melatonin takviyeleri Yiyecek ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğinden, emniyetleri ve etkinlikleri garanti edilemez.
