Ağırlık Kaldırma ve Yüksek Tansiyon

Kaldırma ağırlıkları kan basıncınızı yükseltebilir veya düşürebilir. Halterin dinlenme ve egzersiz sırasında tansiyonunuzu nasıl etkilediği arasında farklılıklar vardır. Ağırlık eğitiminin kan basıncını nasıl düşüreceğini bilmek kalp sağlığını iyileştirmeye yol açabilir.

Günün Videosu

Kan Basıncı Tipleri

İki tip kan basıncı okuması sistolik ve diastoliktir. Sistolik, kalp atışlarında sistol denilen fazın adını alır. Kalp rahat bir durumda olduğunda diyastolik diyastol fazı için adlandırılır. Her iki tip mmHg olarak da kısaltılan cıva milimetreleriyle ölçülür. Sistolik kan basıncı neredeyse daima diyastolik kan basıncından daha yüksektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sırasıyla sağlıklı sistolik ve diyastolik basınçlar 120 ve 80 mmHg veya daha düşüktür. Hipertansif öncesi değerler bunlar ile 140/90 mmHg arasındadır. Bunun üzerindeki değerler yüksek kabul edilir.

Nasıl Ölçülür

Özellikle egzersiz sırasında kan basıncının ölçülmesi zor bir görev olabilir. Bir düğmeye basarak sizin için tansiyonunuzu alan piyasada bulunan kalp atış hızı denetleyicileri vardır. Bunlar dinlenme koşullarında genellikle doğru ve güvenilirdir. Otomatik tansiyon monitörleri, egzersiz sırasında kan basıncını ölçmek için uygun değildir. Korotkoff sesleri bir stetoskop kullanılarak duyulabilir ve kan dolaşımında türbülanstan yapılır. Bu seslerin başlangıcı sistolik kan basıncına ve bu seslerin susturulması diyastolik tansiyondur. Egzersiz sırasında herhangi bir tansiyon ölçümü manuel olarak yapılmalıdır, çünkü bu en doğru yöntemdir.

Egzersiz Sırasındaki Kan Basıncı

Valslava manevrasını yaparak direnç egzersizi sırasında kan basıncı önemli ölçüde arttırılabilir. Bu manevra, kaldırma esnasında nefesinizi tutmayı içerir. Kaldırılabilecek ağırlık artışına yardımcı olmak için kullanılır. Ağır alt vücut asansörlerinde 320 mmHg sistolik ve 250 mmHg diyastolik kan basıncı bildirilmiştir. Kaldırma sırasında daha yüksek kan basıncı, daha tekrarlar için daha hafif ağırlık kaldırmak yerine daha düşük sayıda tekrar için ağırlıklar ile görülür. Kalp rahatsızlığı olan insanlar çok ağır ağırlıklar kaldırmaktan kaçınmalıdır.

Dinlenme Olan Kan Basıncı

Egzersiz, dinlenme tansiyonunu düşürebilir, ancak ağırlık eğitiminin bir sonucu olarak dinlenme kan basıncını ölçen çalışmalar karıştırılır. Steven Fleck, "Sporda Mukavemet ve Güç" başlıklı açıklamasında, vücut kompozisyonundaki değişikliklerin çoğunlukla kan basıncında artış veya azalmanın nedenlerinden sorumlu olduğunu belirtti. Başka bir deyişle, kaldırma, vücut yağını azaltma eğilimindedir ve düşük vücut yağı, genellikle kan basıncının düşmesine neden olur.Çoğu kişi, dinlenme tansiyonunun ağırlık eğitimiyle önemli ölçüde değişmesini beklememeli.

Uzun Süreli Kaldırma Tansiyon Basıncına Yardımcı Oluyor

Uzun süreli halter halatı, sonraki ağırlık eğitimi seanslarında tansiyon düşürür. Sistolik ve diyastolik kan basınçlarının, vücut geliştiricilerinde, tüm yaygın göreli eğitici yoğunluklarda yeni başlayanlara kıyasla daha düşük olduğu gösterilmiştir. Bu yararları gözlemlemek için en az birkaç haftalık eğitim tamamlanmalıdır. Uzun süreli ağırlık antrenmanı, koşu gibi diğer kaldırılmayan fiziksel aktivitelerde aksi halde kan basıncını düşürür. Bu, daha güçlü bir kardiyovasküler sistemin bir işaretidir çünkü vücuda yeterli oksijenli kan taşımak için daha az basınç gerekmektedir.