Ağırlık Eğitimi Stabilite Topu

Çeşitli egzersizleri yaparken dengenize meydan okumak için ağırlık antrenmanı için bir tezgahın yerine geçmek için genellikle bir stabilite topu kullanılır. Stabilite topunu kullanmak, işlevsel gücü geliştirecek ve üzerinde egzersiz yaparken çekirdeğin kaslarına aktif bir şekilde angaje olacak.

Günün Videosu

Faydalar

Bir dengeleme topunun ağırlık antrenmanı dengesinin yanı sıra kuvvet sağlamaya yardımcı olur. Size daha fazla seçenek sunar ve geleneksel bir egzersizin yerdeki yoğunluğunu değiştirebilir. Bir denge topu kullanmak, denge talebinin olmadığı standart egzersizlerde ihmal edilmiş olan kasları çalıştırmanıza olanak tanır. Duruş aynı zamanda stabilite topu kullanılarak etkilenir; Güç ve denge kazandıkça, duruş olumlu etkilenir.

Tezgah vs Küre

Düz tezgahta yapılabilen aynı egzersizler bir denge topunda da yapılabilir. Aradaki dengesizlik istikrarsızlıktır. Ithaca College'da Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, göğüs presinde egzersiz yaparken dengeleme topu gücü ve çalışma kapasitesini arttırmaya yardımcı olur. Bu dengesiz yüzeye sahip olmak direnç eğitimi sırasında egzersizi tamamlamak için denge bulmanıza yardımcı olmak için üst vücudunuzda daha fazla kas yangın eder.

Oturma, Ayakta durma, Yatma

Stabilite topu vücudun tüm kaslarına ve tüm farklı pozisyonlara vurmak için direnç eğitiminde kullanılabilir. Bir egzersiz yapmak için dengeleme topuna oturmak, belirli egzersizlerde kullanılanların yanı sıra aktif olarak angaje edilmesi gereken çekirdek kasları da gerektirir. Örneğin, kararsız bir yüzey oluşturmak için bir dengeleme topunun üzerinde oturan bir yanal yükseltme yapılabilir. Top, alt gövdeyi hedef almak için ayakta da kullanılabilir. Bir top çömelme şekli için, denge topunu sırt ve duvar arasında bırakın, ardından bir squat içine düşürdükçe destek için duvarı kullanın. Top aynı zamanda düz bir tezgah gibi hareket edebilir ve göğüs presleri, kafatası kırıcıları ve hatta göğüs sinekleri gibi egzersizleri yapmak için uzanabilirsiniz.

Ağırlık Seçme

Bir denge topunun dengesiz yüzeyi nedeniyle belirli bir egzersiz için dikkatlice ağırlığınızı seçin. Kararsız bir yüzeyde genellikle daha az ağırlık kullanacaksınız, çünkü kaslarınız daha fazla zorlanacaktır.

Çekirdeğin Yetiştirilmesi

Amerikan Egzersiz Konseyi, dengeleme topunun egzersiz donanımının en çok yönlü parçalardan biri olduğunu ve gerçekleştirilen hemen hemen her egzersizde bagajda çalıştığını söylüyor. Top üzerinde standart bir sıkışma yapılabilir, ancak kararsız yüzey ile çekirdeğin tüm kasları şekil ve işlevlerini sürdürmek için angaje olur. Göğsünüzde bir ağırlık tutmak gibi daha fazla direnç eklemek egzersizi daha zorlayıcı hale getirecektir.