İçindekiler:
Ağırlıklı yelek ve sırt çantaları; sporcular ve egzersiz yapanlara ekstra bir unsur eklemeyi ve daha yüksek seviyede bir fitness ve iklimlendirme geliştirmeyi isteyen rekreasyonel egzersiz yapanlar. Alt ekstremite veya sırt yaralanmalarından kaçınmak için, egzersiz programınızın yükünü ve yoğunluğunu yavaşça artırın. Vücudunuzun ağırlıkça yüzde 10'luk bir yüküyle başlayın ve giderek artın.
Günün Video
Faydalar
Bir ağırlıklı yelek veya sırt çantası giydiğinizde çoğu egzersizin egzersiz efekti artar. Kaslarınız ve kardiyovasküler sistem normalden daha fazla çalışmanız gerektiğinden, yürüyüş, koşu, koşu, vücut ağırlığı egzersizleri ve spor daha da zor oluyor.
Hafif yüklü yelekler ve sırt çantaları aerobik zindelik ve kas dayanıklılığını artıracak, buna karşılık ağır yelek ve poşetler gücünü ve gücünü artıracak - özellikle koşu ve atlama hareketlerinde.
Yük Kapasitesi
Ağırlık yelekleri ve sırt çantaları önemli bir ağırlık tutabilir, ancak bazı yelekler belirli bir yükleme kapasitesi ile tasarlanmıştır e. g. 40 lira. Birkaç "hardcore" yelek 100 kilo tutar ve itfaiyeciler ve askeri personel tarafından popülerdir. Ağırlık yelekleri, yelekinizin yükünü ayarlayabilmeniz için özel olarak tasarlanmış ağırlık eklerini kullanır.
Kum, çakıl, ağırlık plakaları, kitaplar veya ev eşyaları dahil sırt çantasını yüklemek için çeşitli malzemeler kullanabilirsiniz. Ağırlıklı bir sırt çantası kullanırken sınırlayıcı faktör, omzunuzda rahatça destekleyebileceğiniz ağırlık miktarıdır.
Rahatlık
Ağırlık yelekleri sırt çantalarına kıyasla daha rahattır - özellikle ağır yüklü olduğunda. Ağırlık yelekleri, yükü ön ve arka bölgenize dağıtmanıza izin verir ve ağırlık vücudunuza yakın tutulduğundan ağırlık, egzersizlerken hareket etmeye daha az yatkındır.
Sırt çantaları, ağırlığın hepsini sırt üstü koyar; bu, ağır yük kullanıyorsanız, muhtemelen dengesini korumak için öne eğilmeniz gerekir. Sırt çantaları aynı zamanda omuzlarınıza çok fazla baskı uyguluyor ve uzun süre büyük yükler taşırken rahatsız edici olabilir.
Uygunluk
Ağırlıklı sırt çantaları, yürüyüş, koşu, merdiven tırmanışı ve diğer doğrusal hareket kalıpları için uygundur. Bununla birlikte, yön veya vücut pozisyonundaki değişiklikleri getirir getirmez, sırt çantası kayabilir ve dağılma ihtimali yüksektir.
Ağırlıklı yelek vücudunuza rahatça oturur ve fazla hareket etmez. Bu, ağırlık değiştirme konusunda endişelenmeden çeşitli yönlerde hareket edebileceğiniz anlamına gelir.
Yalnızca yürümek veya koşu yapmak istiyorsanız, sırt çantası etkili bir egzersiz aracıdır, ancak daha zorlayıcı egzersizler yapmak isterseniz ağırlık yelekinin kullanılması daha iyi olacaktır.
Maliyet
Sırt çantaları genellikle ağırlık yeleklerinden daha ucuzdur. Bunun nedeni, sırt çantası için balastın genellikle pahalı metal külçe veya ağırlık plakalarına kıyasla evin etrafında kitaplar veya kum gibi duran şeyler olmasıdır.
Ağustos 2010'dan itibaren, kaliteli bir sırt çantası, hafif hafif bir ağırlık yelek için 75 dolara kıyasla yaklaşık 40 $ civarında. Aynı 40 TL'lik sırt çantası, fiyatın bir kısmı için benzer bir yükleme kapasitesine sahipken, ağır yük kapasitesi ağırlık yelekleri 200 TL'ye kadar maliyeti getiriyor.
Ağırlık yelek, daha pahalı egzersiz seçeneğidir, ancak özellikle ağır yüklü olduğunda, çok yönlülük ve konfor sunar.
