İçindekiler:
Kettlebell eğitiminde pek çok avantaj var. RKC bunları öncelikle güç olarak kullanır. Güç asansörleri onları çapraz eğitim şekli olarak kullanırken, güç ve şartlandırma antrenörleri ek metabolik koşullara ihtiyaç duyan sporcular için onları kullanır. Bununla birlikte, "en iyi" ne antrenman hedeflerinize bağlıdır. Yağ kaybı ve genel kardiyoloji için sonuçları en üst düzeye çıkarmak için kullanabileceğiniz iki strateji vardır.
Günün Videosu
Yoğunluk Eğitimi
Bu, üç ila dört egzersizden oluşan bir devre eğitimi şeklidir. Her egzersiz 5-10 temsilciye yapılır. Devre, zaman için yapılır. Örneğin salınım, basmalı basma ve basmalı yoğunluk devresi, her biri 10 kopyada, mümkün olduğunca az kırılma ile 10 dakika süreyle gerçekleştirilir. Birkaç hafta sonra 12 ila 15 dakika ilerleyeceksiniz. Başka bir ay içinde 20 dakikaya kadar yükselirsiniz. Ağırlık, zamanın kendisi için gerçek bir meydan okuma sağlayacağı için, hafif vergilendirici olmalıdır. Odak bölgeniz yağ kaybıysa, bu etkili bir seçimdir.
Merdivenler
Merdivenler zamanla yapılan artımlı inen veya yükselen egzersiz setidir. Örneğin, bir salınım merdiveni ve kadeh çörekleri "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" olarak yazılmışsa, 10 gürültüyü takiben 10 çömelmeyi ve ardından hemen ardından dokuz salıncak ve dokuz squat. Bitirene kadar bu kalıbı tekrar edersiniz. Yoğunluk eğitimi gibi, yalnızca gerektiğinde dinlenin. Çoğu merdiven 10 dakika veya daha kısa bir sürede tamamlanmalıdır. Eğer zamanınız bastığınız takdirde, bu büyük bir kardiyo sorunu ve akıllı bir seçimdir.
