Paleo Diyetinin Artıları ve Eksileri nelerdir?

Paleo diyeti, yaklaşık 10 bin yıl önce sona eren Paleolitik döneme ait atalarınızın diyetini taklit eden bir yeme metodudur. Genellikle avcı toplayıcı diyet veya Taş Devri diyeti olarak adlandırılan Paleo planı, atalarınızın et ve bitkiler gibi avlamak ve toplamakta olan yiyecekleri teşvik eder. Sanayileşme başladığında mevcut gıdaları hariç tutuyor. Paleo diyeti faydalar sağlar, ancak bazı dezavantajları vardır ve herkes için uygun olmayabilir.

Günün Videosu

Dengesi Diyetine Yardım Et

->

paleo diyetinde işlenmiş gıdalar ve önemsiz şeyleri kesersiniz. Fotoğraf Kredisi: olgakr / iStock / Getty Images

Paleo diyetinin en önemli avantajlarından biri, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmesidir. Çoğu Amerikalı, yüksek tansiyon ve Tip 2 diyabet gibi kronik koşullara katkıda bulunabilecek önerilen tuz ve rafine edilmiş şeker miktarından fazlasını tüketir. Paleo diyetinde, diyetinizin dengelenmesine yardımcı olan sofra tuzu ve rafine edilmiş şekerden kaçınırsınız. İşlenmiş gıdalar ve abur cubur gıdalardan da kaçınırsınız, bu nedenle sağlıksız yağ alımını keseceksiniz.

Besin Alma Miktarını Artırır

->

Paleo diyetinde taze meyve ve sebzeler bulunur. Photo Credit: gerenme / iStock / Getty Images

Paleo diyeti vitaminler, mineraller ve lif alımını artıran taze meyve ve sebzeleri, tipik bir Amerikalı'nın yeteri kadar alamadığı besinleri yemek önerir. Plan ayrıca, esansiyel yağ asitleri alımını artırmak için iyi bir yoldur sağlıklı doymamış yağlar yemek önerir. Aynı zamanda, tamamlanmamış, işlenmemiş, organik gıdalar seçerek katkı maddeleri, koruyucular ve diğer kimyasallara olan maruziyetinizi azaltacaksınız.

Çeşitliliği

->

Paleo diyeti tahıllardan kaçınır. Fotoğraf kredi: merznatalia / iStock / Getty Images

Paleo diyeti biraz kısıtlayıcıdır ve çeşitliliği yoktur. Baklagiller, mandıra, nişastalı sebzeler ve tahıllardan kaçınmanız gerektiğinden, diyette kalmanın zor olduğunu düşünebilirsiniz. Kısıtlamaları halledebilenler, çeşitlilik eksikliği yüzünden kendilerini sıkıyor olabilirler. Çoğu beslenme uzmanı, bütün gıda gruplarını kesmek yerine sağlıklı yiyecekler yemenizi önerir. Buna ek olarak, Paleo diyeti, baklagiller ve tahıllar gibi sağlık yararları sunan gıda gruplarından kaçınır.

Bazı Enerji İhtiyaçlarına Uygun Değil Mayıs

->

Bu diyetteki sporcular yeterince enerji almayabilir. Photo Credit: Alexa-Mitiner / iStock / Getty Images

Paleo diyeti, günlük kalorinin yüzde 35 ila 45'ini karbonhidratlardan almayı öneriyor.Bu miktar, Enstitü'nün önerdiği diyet referans alımının yüzde 45 ila 65'inden önemli ölçüde daha düşük. Çok aktif veya sporcuysanız, Paleo önerisi yeterli miktarda enerji sağlamayabilir. Buna ek olarak, Paleo diyeti genelde tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeler gibi aktif kişiler için zımba olarak kullanılan karbonhidrat kaynaklarını keser.