Sigara İçilmez Bazı Çözümler Nelerdir?

İçindekiler:

Günün Videosu
Sahneyi 999'dan Çıkmak İçin Ayarlama> Zihinsel olarak kendinizi bırakmaya hazırlanın, American Legacy'e göre sigara içilmez olma fikrine uyum sağlamanız için biraz zaman tanıyor Vakfı, sigarayı bırakma organizasyonu. Hemen çıkma kararı almak yerine kendinize fikir alışması için zaman tanıyın. Vakıf, gelecekte beş güne kadar bir tarih belirlemenizi ve bıraktığınız tarihten önceki günleri ailenizi ve arkadaşlarınızı niyetlerinizi bildirmek için kullanmayı ve evinizi kül tablası gibi sigarayla alakalı öğelerden kurtarmayı öneriyor.
Vücudunuz, gün boyunca bir kaç kez nikotin saptamasına alışıktır. Siz ayrılınca, özellikle ilk birkaç gün boyunca sigara içmek için güçlü istekleri yaşayabilirsiniz.
"Sadece bir sigara" ya sahip olmak başka bir yere götürebilir ve kısa süre içinde, günde bir poşete geri dönüyorsunuz. Sigara dumanı, zaman geçtikçe azalmış olsa da, bir sigarayı bile yakma isteğine karşı koymak zorunludur.

İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı sigara içmeye başlar, ancak sağlıkları bozulduktan sonra genellikle alışkanlık kazanmak isterler. Nikotin alışkanlığı oluşturan bir ilaç olduğundan, bırakma birçok sigara içicisi için zor olabilir. Davranış değişiklikleri, önceden planlama ve diyet değişiklikleri, ayrıca nikotin replasmanı ve güçlü bir duygusal destek sistemi, sigara içenlere alışkanlıktan vazgeçmelerine yardımcı olacak çözümler sunabilir.

Günün Videosu

Sahneyi 999'dan Çıkmak İçin Ayarlama> Zihinsel olarak kendinizi bırakmaya hazırlanın, American Legacy'e göre sigara içilmez olma fikrine uyum sağlamanız için biraz zaman tanıyor Vakfı, sigarayı bırakma organizasyonu. Hemen çıkma kararı almak yerine kendinize fikir alışması için zaman tanıyın. Vakıf, gelecekte beş güne kadar bir tarih belirlemenizi ve bıraktığınız tarihten önceki günleri ailenizi ve arkadaşlarınızı niyetlerinizi bildirmek için kullanmayı ve evinizi kül tablası gibi sigarayla alakalı öğelerden kurtarmayı öneriyor.

Duman kokularını gidermek için elbiselerinizi çalkalayın ve çıkarken ellerinizi ve ağzınızı meşgul edecek şekilde düşük kalorili parmak gıdalarından stok yapın. Alışkanlığın ortadan kaldırılması ve düz görüşte olmasının olumlu yönlerinin bir listesini yapın.

Kontrol Cravings

Vücudunuz, gün boyunca bir kaç kez nikotin saptamasına alışıktır. Siz ayrılınca, özellikle ilk birkaç gün boyunca sigara içmek için güçlü istekleri yaşayabilirsiniz.

Nikotin değiştirme ürünleri doktorunuz veya sağlık klinikleriniz tarafından bulunabilir ve transdermal cilt lekeleri, burun spreyleri ve tabletleri içerir. Bazı sigara içenler bağımlılığın psikolojik tarafını tekmelemeye odaklandıklarında isteklerini azaltmak için bu ürünlerin kullanılmasının faydalı olduğunu bulmuştur. Birkaç hafta sonra yavaş yavaş nikotin yerine geçen ürünlerden vazgeçersiniz. Bu ürünler nikotin içerir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir dalı olan Medline Plus'a göre sigarada bulunan ilave zehirli gazları içermezler.

HelpGuide'a göre ilave çözümler hipnoz, akupunktur ve davranışsal değişiklikleri içerir. org. Sigara içme alışkanlıklarını değiştirerek, bırakmanın daha kolay olabileceğini düşünebilirsiniz. Farklı bir masada yemek yiyin, çalışmak için yeni bir yol alın, kütüphane gibi sigara içilmeyen yerlerde vakit geçirin ve alkol ve kahve gibi sigara içmek yasaktır.

Relapse'i Engelleme

"Sadece bir sigara" ya sahip olmak başka bir yere götürebilir ve kısa süre içinde, günde bir poşete geri dönüyorsunuz. Sigara dumanı, zaman geçtikçe azalmış olsa da, bir sigarayı bile yakma isteğine karşı koymak zorunludur.

Mayo Kliniği, kendinize daha önce başvurduğunuz dürüstlere karşı direndiğinizi hatırlatırken bırakma nedenlerinizi gözden geçirmenizi önerir.

Sigara içenlerin en büyük nüksettiği tetikleyicilerden biri olan stresle mücadele için alternatif bir çözüm bulun. Yürüyen bir yürüyüşe çıkın, derin nefes alma veya meditasyon öğrenin. Eğer bir dumanın eşiğinde konuşuyorsanız, sizi dışarıda konuşmaya çalışacağını bildiğiniz bir arkadaşını arayın.