İçindekiler:
C vitamini, bir antioksidandır Vücudunuzdaki dokuları büyütüp onarmaya yardımcı olan vitamin, hücre hasarına neden olan ve toksinlerin olumsuz etkileri ile savaşan serbest radikalleri karşılar. C vitamini, doğal olarak oluşan bir takviye değildir; ayrıca vücutta depolanmaz; bu nedenle, tüketim yoluyla, yiyecek ya da takviyeleri kullanarak onu sürekli doldurmanız gerekir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre tüm meyve ve sebzeler C vitamini içerir, ancak bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla miktarda içerir.
Günün Videosu
Sebze Suyu
Diyetinize vitamin C almanın bir yolu sebze suları içmektir. Sebzelerin karışımını sunan ticari içecekler içip içmeyin, kendi sebzelerinizle veya sebzelerle birlikte meyve suyu içiyorsanız da, aynı sebzeleri tüketmekten çok vitamin alımını yoğunlaştırabilirsiniz. 3 oz yemek yediğinizde. Havuç, yediğiniz şeyin çoğunun diyet lifi olduğu. Bir havuç suyunduğunda, lif çıkarılır ve aynı 3 oz'ta daha fazla C vitamini elde edersiniz. hizmet. Kırmızı ve yeşil biber, zengin C vitamini kaynaklarıdır, Diyet Takviyeleri Dairesi'ne göre yarım bardak bir porsiyon, önerilen günlük ödenek oranının yüzde 100'ünü veya daha fazlasını sunar. Juicy brokoli ve Brüksel lahanası, diğer iki zengin C vitamini kaynağı size hitap etmezse, domatesler bu besin için iyi bir kaynaktır ve çeşitli sebze suları tabanını oluşturmaktadır.
Portakal Suyu
En popüler meyve sularından biri olan portakal suyu, zengin bir C vitamini kaynağıdır. Yarısı bir bardak portakal suyu RDB'nizin yüzde 100'ünden fazlasını sağlar. Portakal suyunun birçok ticaret sağlayıcıları, eklenen sağlık yararları için kalsiyum ilave ederek farklı çeşitler sunmaktadır. Diğerleri kendilerini portakal içeceği olarak adlandırabilir, ancak tatlandırıcılara, renklendiricilere ve diğer katkı maddelerine ek olarak yüksek miktarda su içerirler. Bir meyve içeceğinde aramakta olduğunuz C vitamini miktarını elde etmek için herhangi bir turuncu içeceğin beslenme etiketini okuyun.
Diğer Meyve İçecekleri
Kivi ve greyfurt, portakalın C vitamini içeriğiyle yarışan iki meyvedir. Orta derecede bir kivi veya greyfurt C vitamini için BKİ'nizin yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Greyfurt suyu, birçok bakkaliye ve restoranlarda ticari olarak bulunan başka bir popüler meyve içeceğidir. Portakallı içecekler gibi, greyfurt içecekleri sulanabilir ve katkı maddeleri içerebilir, bu nedenle bu ürünler üzerindeki beslenme etiketlerini okumak istersiniz. Bazı içecekler, çeşitli kivi limonata çeşitleri ve popüler kabuk kırmızı greyfurt ve mandalina karışımı gibi meyvelerin karışımıdır. Cantaloupe, başka bir iyi C vitamini kaynağıdır ve bir bardak RDA'nızın yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar.
