Ne Egzersiz Tutarı Yakma Oranı 1, 500 Günde Bir Kalori?

Columbia Üniversitesi, kaybetmek istediğiniz her 1 sterlin için 3 500 kalori yakmanız gerektiğini tahmin ediyor. Bir günde 1,500 kalori yakarsanız, üç günden daha kısa sürede 1 sterlin kaybedebilirsiniz. Bir günde bu çok kaloriyi yakmaya çalışmak bir meydan okuma oluştursa da, birkaç egzersiz, önemli sayıda kalori yakar ve kilo kaybı ve kalp sağlığı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Egzersiz Sırasında Roller veya Buz Pateni

->

Çift buz pateni Fotoğraf Kredisi: Eyecandy Images / Get Adobe Flash player

Paten, aerobik egzersizin ve kalça kaslarının, kalçaların, kalçaların ve diz ekstansörlerinin tonunu düzenleme becerisinin avantajlarını sağlar. Bu egzersiz aynı zamanda bir seansta çok sayıda kalori yakar. Harvard Üniversitesi Kalp Mektubu, bir saat patinanın 125 kiloluk bir insanda 420 kalori yaktığını, 1500 kaloriyi yakmak için ise 214 dakika tahmin ettiğini söyledi. 185 kiloluk bir kişi saatte 622 kalori yaktığından, yalnızca bir günde 1,500 kalori yakmak için patinanın 145 dakikasını alacaktır.

Kalorifer Kazanı ve Yakma

->

Adamın ayakları yolun kenarında ilerliyor Fotoğraf kredi: Maridav / iStock / Getty Images

Koşmak, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı arttırır ve güç ve dayanıklılık inşa etmenizi sağlar. 7,5 mph hızında çalışan 125 kiloluk bir kişi saatte 750 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi 1110 kaloriyi yakıyor. Bir günde 1,500 kalori yakmak için küçük koşucu iki saat çalıştırmak zorunda kalacaktı; daha büyük kişi ise yalnızca 81 dakika koşmak zorunda kalacaktı.

Kros Kayak

->

Dondurulmuş göle bitişik iki kros kayakçı Fotoğraf Kredisi: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Kros kayağı mükemmel bir aerobik egzersiz yapmak için kayak ve yürüyüşü birleştirir. Bu alıştırma üst ve alt gövdeyi çalışır ve dengeyi geliştirir. 125 kiloluk bir kişi cross-country kayak bir saat içinde 480 kalori yakar. Üç ve dört saatlik kros kayağı bir günde 1,500 kalori yakabilir. Buna karşılık, 185 kiloluk bir kişi saatte 710 kaloriyi ya da iki saat 12 dakika içinde 1. 500 kaloriyi yakıyordu.

Egzersiz için Tenis oynamak

->

Bayan tenis oyuncusu bir backhand vurur Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Tenis, koordinasyon ve oyun becerilerini geliştirmenize yardımcı olan etkili bir egzersiz programı sağlar. Tenis, 214 dakikalık bir süre için 125 kiloluk bir kişinin oynamasını ve bir günde toplam 1,500 kaloriyi yakması için 145 dakikalık bir kişinin 145 dakika boyunca oynaması gereken, patenle aynı kalorili yanma efektini sağlar.

Basketbol

->

Erkekler basketbol oynuyor Fotoğraf kredi: Mike Watson Görüntüler / moodboard / Getty Images

Basketbol oynamak, aerobik aktivitenin avantajlarını, rekabetçi bir spor oynamanın meyveleriyle sunuyor. Bu spor aynı zamanda denge, koordinasyon ve diğer atletik becerileri geliştirir. Bir basketbol saati, 125 kiloluk bir insanda 480 kalori ve 185 kiloluk bir insanda 710 kalori yakıyor. Bir günde 1, 500 kalori yakmak için, 125 ve 185 kiloluk oyuncular sırasıyla 3. 13 ve 2. 11 saat basketbol oynamak zorunda kalacaklardı.

Yüzme Lapları

->

Yüzme havuzunda kızlar Fotoğraf Kredisi: moodboard / moodboard / Getty Images

Yüzme, kalp atış hızınızı arttırır ve etkilenmeden bir egzersiz yaparken kollarınızdaki kasları sese yardımcı olur. Yüzme kucakisi 125 liralık bir insanda dakikada 10 kalori ve 185 kiloluk bir kişide dakikada 14,8 kalori yakıyor. Bu, her yüzücünün bir gün içinde 1500 kalori yakması için sırasıyla 150 dakika ve 101 dakika yüzme molası gerekeceği anlamına gelir.