İçindekiler:
Dengeli bir diyet yemek, çocuğunuz için son derece önemlidir. Meyve, sebze, tahıl, protein ve kalsiyumdan zengin yiyeceklerin dengelenmesi onu sağlıklı kalmaya yardımcı olur. Gençliğinizin dengeli beslenme şekli diyetinizden daha fazla miktarda yiyecek içerir. Genç kızların beslenme gereksinimleri de genç erkeklerden farklıdır.
Günün Videosu
Tahıllar
Kepekli tahıllar, gençlerin dengeli beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Büyüyen bir gence fiber, B vitaminleri ve enerji sağlarlar. Çocuğunuz bütün tahıl ürünlerinden hoşlanmayabilir, ancak iyi bir kural, tahılların yarısını tamamlamaktır. Bu, yine de pizzasına sahip olabileceği, sandviçlerini tahıl ekmeği üzerine yediği anlamına gelir. Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak, 6 ila 11 oz arasında ihtiyacı olabilir. günde tahıllar.
Meyve
Meyveler, gençlerin dengeli diyetlerine vitamin, mineral ve lif katkısı sağlar. Günde 3-4 orta öğün meyve bir genç sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için yeterli olmalıdır. Meyve için bir bardak suyu yerine koyabilir, ancak yüzde yüz meyve suyu bile bütün meyve kadar fazla besin maddesi içermez. Bir fincan yüzde 100 meyve suyu, bir parça meyve ile ikame edilebilir. Çocuğunuzu çok çeşitli meyve yemeye teşvik edin.
Sebze
Çocuğunuz için dengeli bir diyet sebze içermelidir. Vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve elyaf sağlarlar. USDA, "2005 Amerikalılar İçin Beslenme Kuralları" nda, gençlerin ve yetişkinlerin günde en az beş porsiyon sebze almalarını öneriyor. Bir porsiyon, havuç sopaları ya da salça yeşillikleri gibi bir parça yapraklı sebze gibi sert sebzelerin yaklaşık yarısı fincanıdır. Hamburgerlerde domates olup olmamasına veya bir salatada ıspanata olsun çeşitli sebzeler en iyisidir.
Protein Gıdalar
Proteinler, gençlerin büyüyen vücudu için çok önemlidir. Yalın et, balık, kümes hayvanları, fındık ve fasulye yüksek proteinli gıdalardır. Proteinleri besleyen gıdalar genellikle gerekli minerallere sahiptir. Demir, genç kızlar için özellikle önemli bir mineraldir. Adet Aylık Kan Kaybı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre onları demir eksikliği açısından yüksek bir risk oluşturuyor.Demirin en iyi kaynakları hayvansal gıdalardır, özellikle yağsız etlerdir. Yaklaşık 6 oz. Günde protein gıdaları, çocuğunuzun ihtiyacı olan proteini sağlar.
Kalsiyum Gıdalar
Kalsiyum, güçlü kemikleriniz olması için çocuğunuz için esastır. Tıp Enstitüsü'nden gelen tavsiyelere göre, gençlerin kalsiyum gereksinimi artık hayatlarının herhangi bir zamanından daha yüksek. Kalsiyum gıdaları, düşük yağlı süt ve düşük yağlı süt ürünleri, örneğin peynir, peynir ve yoğurt içerir. Tofu ve güçlendirilmiş soya sütü de kalsiyum sağlayabilir. Bir fincan süt ya da küçük bir peynir parçasından oluşan dört porsiyon, çocuğunuza ihtiyacı olan günlük kalsiyumu alacaktır.
