İçindekiler:
Teknoloji geliştikçe egzersiz ekipmanı daha da ucuza geliyor. Çok üst düzey egzersiz bisikletleri en üst düzey kürekçilere ve koşu bandına göre biraz daha düşük kalmasına rağmen, her üç tip kardiyo egzersiz makinesi artık orta sınıf Amerikalıların görece kolay erişime açık. Her birinin kendine has avantajları ve dezavantajları vardır, ancak sonunda en iyi egzersiz makinesi her zaman sürekli olarak kullanmanızın keyfini çıkarır.
Günün Videonuz
Üst veya Alt mı?
Nadiren, üst vücudunuzu çalışmanıza izin veren hareketli bir gidon barı veya koşu bandı görebilirsiniz. Bu koşu bandı ve bisikletlerin büyük çoğunluğu yalnızca alt bedeninizde çalışır. Öte yandan bir kürek makinesi, üst ve alt cesedi birlikte çalışır. Kürek çekme makinesinin üst vücut bileşeni öncelikle sırt ve omuzlarındaki büyük kasların yanı sıra kollarındaki çekme kaslarını da çalıştırır.
Kendi Ağırlığını Tutun
Bir koşu bandında yürümek gibi ağırlık taşıyan egzersiz, bacaklarda, kalçalarda ve omurganızda mineral kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. Koltuk ağırlığınızı bacaklar ve ayaklarınızdan ziyade desteklediğinden, kürek makineleri veya egzersiz motosikletleri bu ağırlığı artıran bir egzersizden yararlanmazlar.
Etki Nedir?
Bir koşu bandında yürümek düşük etkili bir etkinlik olarak düşünülür; Ayaklarınızı egzersiz yüzeyi bırakın, sonra geri dönün, ancak her adımda çok fazla etkisi yoktur. Öte yandan, koşu bandında koşma, etkili bir etkinliktir. Düşük etkili yürüyüş, osteoporoz varsa faydalı olabilir, ancak osteoporoz veya yüksek etkili bir egzersizin tekrarlanan vurulmasını tolere etmeni engelleyen yaralar varsa koşma gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmalısınız. Bu bir koşu bandı kullanırken egzersiz yoğunluğunuzu sınırlar.
Ancak, bir kürekçi veya bisikletle, her iki makine de yüksek yoğunlukta kullanıldığında bile düşük etkili bir egzersiz sağladığı için istediğiniz kadar zorlayabilirsiniz.
Öğrenme Eğrisi
Bir kürekçide uygun teknik, her iki bacak için güçlü bir itme gerektirir; ardından üst gövde eğimi ve kol ile daha hızlı bir el hareketi izlenir. Bu tekniğe hakim olabilirsiniz ve birkaç dakikalık bir eğitim ve uygulama ile cezalandırma egzersizi için çalışmaya koyabilirsiniz. Ancak, kürek koşu bandı ve bisikletten daha büyük bir öğrenme eğrisi gerektiriyor; bu da herhalde çok erken yaşlardan beri sizinle olan benzer hareketleri taklit ediyor.
Ekstralar
En üst düzey kürekçiler, yarışan kürekçileri eğitmek ve şartlandırmak için üretilmiştir. Bu, kürekçiyseniz, kürekçileri kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak muhtemelen göreceğiniz özellik türlerini etkiler.Önceden programlanmış egzersizler ve dahili soğutma fanı gibi özellikler istiyorsanız, bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti seçmelisiniz. Çoğu kürek makinesi üreticisi, bilgisayar benzetimi yapılmış rakiplere veya bazı durumlarda yakındaki bir kürek makinesinde başka bir kürekçiye karşı yarışmanızı sağlayan bir yarış modu gibi performans özelliklerine odaklanır.
