BMI'miz Olmalı?

Vücut kitle indeksi veya BMI, vücudunuzun ne kadar yağ içerdiğini tahmin etmenin kolay bir yoludur. Sağlıklı bir VKİ 18.5 ile 24.9 arasında düşerken, çok yüksek veya çok düşük bir VKİ, boyutunuzla ilgili sağlık sorunları için risk altında olduğunuz anlamına gelebilir. Ancak bu öngörülemez değildir, ve bazı yerleşik kişilerde, kaslarda şişmanlığı aşırı tahmin edebilir ve şişmanlığı hafife alabilir. Vücudunuz Vücudunuzun vücudunun sağlığı hakkında fikir verebilir, ancak teşhis aracı değildir.

Günün Videoları

VKİ Belirleme

Çevrimiçi bir program veya bir hesap makinesini kullanarak VKİ'nizi şekillendirin. Formül, ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesiyle kilogram cinsinden bölmenizi gerektirir. Pound'u ve inç için formülü ayarlamak için, 703'lük bir dönüştürme faktörü kullanın. Böylece formül, pound cinsinden ağırlığınızın inç kare cinsinden boyunuza bölünmesiyle elde edilen ağırlığınız olur; Sonuçları pound ve inç kullanarak çarpın: BMI = ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703.

Biyoelektrik impedans - vücut yağ skalasında kullanılır - vücut yağ kaliperleri, DEXA X-ışını taramaları ve hidrostatik tartı vücut yağ seviyelerinin daha doğru okunmasını sağlar, ancak her zaman uygun değildir, mevcut değildir veya uygun fiyatlı. BMI, diğer yöntemlerde olduğu gibi doğrudan yağınızı ölçmese de, bu daha hassas taramaları kullanarak belirlenen yağ seviyeleri ile orta derecede korelasyon gösterir.

VKİZİNİZİN DEĞERLENDİRİLMESİ

VKİ'nizin 18.5'in altına düşmesi durumunda, kilolu olduğunuzu düşünürsünüz ve kilo alırsanız enerji, bağışıklık ve dayanıklılık düzelebilir. 18.5 ila 24.9 arasında BMI, normal bir kategoride bulunur ve hastalık riski yüksek değildir. 25 ile 29 arası BMI değeri, sizi aşırı kilolu ve tıbbi komplikasyon riski yüksek olarak nitelendirir. 30 yaşın üzerindeki bir VKİ, yüksek tansiyon, uyku apnesi, tip 2 diyabet, eklem ağrısı, kalp hastalığı, inme ve muhtemel erken ölüm gibi sağlık sorunları için aşırı risk altına sokan obez olarak kabul edilir.

"Normal" BMI aralığına giren insanlara örnek olarak 110 ila 144 ağırlığa sahip 5 fit, 4 inçlik bir kişi var; 132 fitten 173 lira ağırlığa sahip 5 fit, 10 inçlik bir kişi; ve 140 metreden 183'e kadar ağırlığındaki 6 metrelik bir kişi. Eğer 5 metrelik 4 inçlik bir insanın 145 ila 173 ağırlığa sahip olması durumunda, kilolu bir VKİ olanı olarak sınıflandırılır; eğer 174 ila 227 lira ağırlığında kalırsa, obez olarak nitelendirilir. Aynı şekilde, 5 metrelik, 10 inçlik bir insanın kilolu ağırlığı 174 ila 208 kilo veya 209 ila 271 lira arasında obez. 6 ayak boyunda aşırı kilolu BMI 184 ila 220 kilo ve obez, 220 ila 287 lira arasında oluşur.

BMI, yetişkinler için yaşa veya cinsiyete özgü değildir. Çocukların ve gençlerin VKİ'leri, yetişkinler için olduğu gibi aynı formül kullanılarak ölçülür, ancak sonuçlar farklı şekilde yorumlanır.Sonuçlar yaş ve cinsiyet faktörünü dikkate alan büyüme çizelgelerini hesaba katıyor çünkü vücut yağları yaş ve ergenlikle değişiyor.

BMI Sınırlı Olduğu

Sporcular ve vücut geliştiricileri, yüksek vücut kütüğüne sahip olabilirler, çünkü ekstra kas kütlesi vardır, fazladan yağ içermezler ve bu da ortalama bir kişiden daha fazla ağırlığa neden olur. Bir kilo kas ve bir kilo yağ ağırlığındadır, ancak kas daha yoğun ve kompakttır, bu yüzden kaslı bir kişi sıklıkla sanki ölçeğin ortaya çıkardığı ağırlığından daha az ağırmış gibi görünür. VKİ'si 25'in üstünde olan sporcular muhtemelen fazla kilolu değildir ancak bir sağlık uzmanı olası sağlık sorunlarını gidermek için ek taramaların gerekli olup olmadığını belirleyebilir.

BMI, ağırlıkları boylarına göre normal olan bazı insanlarda şişmanlık hissetmede başarısız olabilir. Örneğin, bazı yaşlı yetişkinler ve yerleşik olan kişiler, boyları için sağlıklı görünen bir seviyede kilo alabilirler, ancak bu ağırlığın çok fazlası yağdan gelir. Erkeklerde yüzde 20'den fazla, kadınlarda yüzde 30'dan fazla bir oran yüzde aşırı şişmanlık sağlığınız için tehlikeli olabilir.

VKİ 'ınızın Azaltılması> Yüksek BKİ'niz varsa, doktorunuz bunu azaltmak için kilo vermenizi önerebilir. Toplam kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere sağlık belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yeme alışkanlıklarınızı ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilo vermenize yardımcı olur. Kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olması için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın; günde 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olan bir açığa çıkarmak için günde 500 ila 1 kaloriyi çıkarın - güvenli ve sürdürülebilir bir oran.

Düzenli olarak, 1'den az, kadınlarda günde 200, erkeklerde 800'den daha az kaloriyi düzenli olarak tüketiyorsanız, sizi daha sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmayan besin eksikliklerine ve kas kayıplarına karşı savunmasız bırakabilirsiniz. Hesaplamalarınız çok düşük bir kalori alımı seviyesine ulaşırsa, kaloriyi yakmak için daha fazla fiziksel aktivite ekleyin ve yiyecek alımınızı tehlikeli derecede düşük seviyelere düşürmeden bir kalori açığı yaratın.