İçindekiler:
Negatif yarma, yarışın ikinci yarısını ilk yarışından daha hızlı kast edersiniz demektir. Tecrübeli ve seçkin yarışçılar bu çalışma stratejisiyle yemin ediyor olsalar da, herkes herhangi bir yarışı güçlü bir şekilde bitirmek için bu tekniği kullanabilir. Çoğu koşucu, yakın bir sprint ile yarışa başlar ve ırkın ortasında iyi bir tempoyu sürdürmek için sonuna kadar yavaş yavaş karıştırır. Negatif bölme, başlangıç çizgisini aştığınızda hızınıza sabreden ve yarış ilerledikçe kademeli olarak hızınızı arttırmanızı ister. Negatif bölünmeyi çalıştırmak planlama ve eğitim gerektirir ve 5K'dan maraton yarışlarına zihinsel ve fiziksel olarak fayda sağlayacaktır.
Günün Videosu
Warm-Up
Negatif bölme stratejisi, vücudunuzun ısınmasına zaman tanıtır. Zorlu ama uygulanabilir bir hızla birkaç kilometre sonra, kaslarınız daha esnek ve eklemleriniz daha yağlı. Endorfin olarak bilinen iyi hissedecek beyin kimyasalları, ilk birkaç kilometre boyunca aynı zamanda tepki verir. Dolayısıyla, hızı yakaladığınızda ekstra çaba daha az vergi alır. 5 K'lık bir yolculuğa sahip olsanız bile, güçlü bir yüzey elde etmek için gerekli temelleri oluşturmak için yarışın yarısı kadar milini ilk mile kullanabilirsiniz.
Güven
Yarışınızın ilk yarısında koşucuların sizi geçtiğini fark edebilirsiniz. Yakalamak için sprint cazibesine sahip olabilirsiniz, ancak daha sonra vücudunuzun yorgunluğunu onları yakalayacak kadar ayak uydurduğunuzda biliyorum. Negatif bölünme, daha sonra yarışta birden fazla koşucuyu geçeceğiniz anlamına gelir; bu, son birkaç mil girerken kendinize büyük bir destek sağlayabilir. Bu güven, bitiş çizgisini yenilgiye uğratılmış ziyade zihinsel olarak güçlü bir durumda aşmanıza yetki verebilir.
Laktat Eşiği Yönetimi
Laktat eşiğiniz çok sıkı çalıştıkça vücudunuz kasların ürettiği atıkların giderilmesine yetişemediği noktadır. Basitçe söylemek gerekirse, atık metabolize olabildiğinden daha hızlı üretilmektedir ve vücudunuz yavaşlamaktan veya durmaktan başka seçeneği yoktur. Bir yarışın ilk birkaç milinde giderseniz, bu noktaya erkenden ulaşırsınız ve tek seçeneğiniz sonuna kadar sızmaktır. Negatif bölme gerçekleştirdiğinizde başlangıçta hızınızı geri çekersiniz, bu nedenle son eşiğinizde son bir dalgalanma ile eşiğinizi sonuna kadar itme yeteneğine sahipsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Olumsuz bir bölünme yarış gününde yürütülmesi çok zor olabilir. Kalabalığın enerjisi sizi ilk etapta özellikle ilk birkaç kilometrede daha hızlı çalışmanızı sağlayabilir. Ayrıca, kendinizi strateji hakkında şüphe ediyorsunuz ve yarış ilerledikçe bedeninizin gerçekten hızlanıp yanlamayacağını merak ediyorsunuz. Çoğu yeni başlayanlar, olumsuz bir bölünmüşlüğün başarılı bir şekilde uygulanmasına izin veren pacing duyusundan yoksundurlar.Negatif bölünmeyi çalıştırmak için, çalıştırmak için eğitim almanız gerekir. Eğitim sırasında, planlanan ortalama hızından 15-20 saniye daha yavaş başlayın. Son birkaç kilometre için planlananlardan daha hızlı gidene kadar hızınızı yavaş yavaş koşu boyunca çekin.
