İçindekiler:
Dikey atlama, öncelikle alt gövdeyi güçlendirmek için kullanılan plikometrik bir harekettir. Plyometrik egzersizler hızlı, güçlü hareketleri içerir ve genellikle atletik performansı arttırmak için kullanılır. Gerekli minimum ekipmanla, dikey sıçrama, setler arasındaki kalp frekansını artırmak için herhangi bir egzersiz programına dahil edilebilir veya kendisi tarafından güçlendirici bir egzersiz olarak kullanılabilir.
Günün Video
Kalça Uzatma
Kalça uzatma, bir sandalyeye oturduğunuzda ayağa kalktığınızda yapılan eylemdir. Kalça uzatma, ayaklarınız yere basmadan önce atlama evresinin başında oluşur. Kalça uzantısı ile ilgili kaslar gluteus maksimus, semitendinosus, semimembranozus, biseps femorisinin uzun başı ve adductor magnusdur. Bu kasların tümü üst bacak veya gluteal bölgede bulunur.
Diz Uzantısı
Diz uzantısı, diz eklemindeki bacağın doğrultulması hareketidir. Diz uzatma dikey bir sıçramada kalça uzatmasıyla hemen hemen aynı anda gerçekleşir. Bir kas diz uzantısı ile ilgilidir: kuadriseps femoris. Bu kas, ön uyluğun dört ayrı kasına bölünebilir: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ve vastus medialis. Bu dört kas diz uzatılmasını sağlamak için birlikte çalışır.
Ayak bileği Plantaraflexion
Ayak bileği plantarflexion da "parmaklarınızı işaret" olarak bilinir. Bu, atlama sırasında zeminden ayrılmadan önce alt bacağın yaptığı son harekettir. Birincil kaslar gastroknemius ve soleus veya baldırdaki büyük kaslardır.
Omuz Abduksiyon ve Fleksiyon
Dik hareketler kol hareketiyle veya kol hareketi olmadan yapılabilir. Kol hareketi kullanılırsa, genellikle havada iken nihai yukarıya doğru uzanır. Bu hareket, omuzda iki tür hareket içerir: abduksiyon ve fleksiyon. Omuz abdüksiyonunda yer alan kaslar deltoid, supraspinatus ve pektoralis major'dur.
