Kaslar Çalışan Ne Yapıyor?

İki ayaklı bir insan olarak, insanlar dik konumda çalışacak şekilde tasarlandı. İnsanlar ilk başta hayatta kalmak ve avlanmak için koştular, ancak şimdi koşu keyfi için daha olası. Daha hızlı koşu ve sprint anaerobik olmasına rağmen, koşu öncelikle aerobik bir aktivitedir. Koştuğunuzda, hepsi hipertrofi veya büyüme yaşayabilen çeşitli kasları kullanırsınız. Bacak kaslarınız koşu izninizin sonucunda hacim oluşturmasa bile, güçlerini, tonlarını ve dayanıklılıklarını artıracaksınız.

Günün Videosu

Ayak Bileği Uzatma ve Fleksiyon

Yerden itilirken, ayak bileğin doğru uzanır ve baldırınızın gastroknemius ve soleus kaslarını çalıştıran plantar fleksiyon olarak adlandırılır. Bu iki kas, Aşil tendonu yardımıyla topuk kemiğine bağlanır. Ayağınız bir sonraki aşamaya hazır olarak yere geri döndüğünde, parmaklarınızı, dorsi fleksiyonuna çekmeniz gerekir; bu, parmaklarınızın önünde bulunan kasları işler - tibialis anterior.

Diz Fleksiyon ve Uzatma

Kendinizi ileri atmanız için bacağınızı arkaya doğru çekin, hamstringlerinizi hazırlar. Hamstringleriniz kalçanızın arkasında bulunur ve yerden devam ettirmek için kalçanızın kaslarıyla birlikte çalışır. Uyluk önünüzdeki kuadrisepsiniz dizinizi bir sonraki adıma atmak için uzatır ve inişinizin etkisini emer ve koşarken iyi bir egzersiz yaparsınız.

Kalça Uzantısı ve Fleksiyon

Sizi ileriye doğru itmek için bacağınızı uzatmak gluteus maksimusunuzu geliştirir. Kalçaları, hamstrings ile birlikte, kalçayı uzatmak için sözleşme yapar. Kalça uzantı dereceniz ne kadar yüksek olursa, glütleriniz ve hamstringleriniz o kadar çok iş yapar: sprint bu kasları koşu noktasından daha fazla inşa edecektir. Başka bir adım atmak için bacağınızı ileri doğru döndürdüğünüzde, kalçanın ön kısmındaki kalça fleksiyonlarınızı ve kuadriseps kaslarınızdan biri olan rectus femoris'inizi kullanın.

Kalça Kararlılığı

İç ve dış kalça kaslarınızın - adduktörlerinizin ve kaçırdığınız kişilerin - koşarken iyi bir egzersiz yapın. Onların görevi, kalçalarınızı dengelemek ve dizlerinizi içeriye veya dışa doğru düşmesini engellemektir. Bu kaslar izometrik olarak çalışıyor - kuvvet üretiyorlar ancak hareket etmiyorlar.

Spinal Stabilite

Rektus abdominus, obliques, erector spinea ve transvers abdominus - çekirdeğinizin kasları, koşarken omurganızı hizalamak için birlikte çalışır. Koşu, kollarınızın ve bacaklarınızın her ilerleme ile öne geldiğinde ortaya çıkan tutarlı spinal dönüş ile ana kaslarınızı etkili bir egzersiz sağlar. Arazide ve pürüzlü yüzeylerde koşmak aynı zamanda çalışırken çekirdeğinize meydan okur, denge ve istikrarınızı korur.

Omuz Fleksiyon ve Uzantı

Koşarken üst vücut hareketinin çoğu omuzlarından gelir.Omuzlarınızı öne doğru sallamak ön omuz kasınız olan ön deltoid'inizi kullanır. Kolunuzu geriye doğru uzatmak sırtınızın latisimus dorsi kasının ve arka deltoidinizin işidir. Herhangi bir yapı etkisi çok hafif olacak şekilde mesafedeki üst vücut kaslarınız tarafından yapılmakta olan çok az iş bulunmaktadır. Sporda üst vücut kaslarınızı daha çok kullanırsınız.