İçindekiler:
- Günün Videosu
- Çeşitli Boyutlarda
- Mevcut Halterlik Yeteneği
- Kettlebell'i kaldırma
- Başlangıç Ağırlıkları
Kettlebells, yaklaşık 35 libreye denk gelen bir ölçüm birimi haline geldi. Sonuç olarak, kettlebell alıcılarının seçim yapabilecekleri sınırlı sayıda ağırlık seçeneği vardı. Kettlebell'in popülerliği arttıkça, çok yönlülüğü de var ve üreticiler artık kettlebell'leri çeşitli ağırlıklarda sunuyor. Çaydanlıklar kaldırılmak yerine salladığından, geleneksel asansörler için kullandığınız ağırlıklardan daha hafif bir kettlebell'e ihtiyacınız olabilir.
Günün Videosu
Çeşitli Boyutlarda
Tek bir ağırlıkta kettlebells almaktan ziyade, birkaç farklı ağırlık satın almayı düşünün. Temizleme ve sürtme gibi balistik liftler, daha ağır kettlebell'lerle daha iyi çalışırlar, zımparalar (örneğin havai presler) genellikle daha hafif kettlebell gerektirir. Balistik asansörlerde 5 ila 10 kilo daha ağır olan bir kettlebell almayı dene ve dört ila beş ağırlıkta kettlebells almayı düşünün; böylece egzersizinizin yoğunluğunu değiştirebilir ve güç geliştirirken ağır ağırlığa sahip olursunuz.
Mevcut Halterlik Yeteneği
Şu anda ağırlık kaldırıyorsanız, düzenli olarak kullandığınız ve zorlayıcı bulmanız gereken bir dambıl ağırlığından yaklaşık 5 libre hafif olan bir kettlebell'i deneyin. Ardından, kettlebell'i birkaç kettlebell salıncaklarıyla test edin. Salıncak zorlu olmalı ama acı çekmemeli ve her an kettlebeyi düşürecek gibi hissetmemelisiniz.
Kettlebell'i kaldırma
Kettlebell'leri mağazada test ederken, bir deadlift veya bicep curl yapıyormuşsunuz gibi düz bir şekilde kaldırmayı deneyin. Ağırlığın kaldırılması kolay olmamalı, ancak onu almak için zorlamaya da gerek yok. Dengesiz veya titrek hissettiğinizde, ağırlık çok ağırdır, ancak kettlebeli toplamak hiç de zor değildir, çok hafiftir.
Başlangıç Ağırlıkları
Kettlebells USA, erkeklerin balistik hareketler için 35 ila 44 lira, öğütmek için 26 ila 44 lira ağırlığında bir kettlebell ile başlamalarını öneriyor. Yeni acemi kullanıcılar için, organizasyon balistik hareketler için 26 kilo kadar düşük önermektedir. Ayrıca, kadınların çok hafif olan kettlebell almaya meyilli olduklarını vurgular ve balistik hareketler için 18 ila 26 pound, öğütme hareketleri için de 13 ila 18 lira ağırlık önerir. Hareketsiz, şekilsiz kadınlar 9 ila 13 kilo kadar düşük gidebilir.
