Geceleri Ağırlıkları Kaybetmek İçin Ne Besin Alınır

Birçok diyet planı, 7 p gibi belirli bir zamanı geçirmemenizi yasaklar. m, ancak büyülü bir diyet "büyüleyici saat" var. Bu diyetler, akşam yemeğinden sonra sağlıksız, yüksek kalorili atıştırmalık yiyeceklerden kaçmanızı önlemeye çalışıyor. Televizyonun veya bir filmin önündeki bir akşam sizi kesinlikle akılsızca çerezlerden bir parça veya kekli tereyağı mısırından çıkarabilir, ancak akşam yemeğini ve yemek sonrası atıştırmalıkların diğer kilo vermeye yönelik Yemekler gün boyunca keyif ald>. Gecenin bir yarısında kendini düzenli olarak yemek yiyip tüketir bulursanız, diyet müdahaleleri yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Geç Akşam Yemeği Kilo Kaybını Vermiyor

İnsanlar iş programlarına, açlık, egzersiz ve uyanma zamanlarına göre günün farklı zamanlarında yemek yiyor; hiç kimsenin programı herkes için geçerli değildir. Gün boyunca kalori bütçenizi arttırırsanız ve akşamları fazla tüketmek istemiyorsanız, gecelik yemeklerinizde yağsız protein, sebze ve tahıl parçaları yiyebilirsiniz. Aşırı şeker, rafine edilmiş tahıl ve doymuş yağlardan kaçının, ancak bu gıdalar gece gündüz kilo kaybı hedeflerinize aynı şekilde zarar verebilir.

Akşam yemeği, ızgara yan biftek, kuşkonmaz kuş ve buğulanmış pirinç içeriyor olabilir; somon bıldırcın kabak ve yeşil bir salata ile kavrulmuş; ya da marinara sosu, brokoli ve haşlanmış toprak türkiye ile kaplanan tam buğdaylı makarnanın ılımlı porsiyonu. Yemek dengelendiğinde ve kalorileri bütçelendiyse, besin maddelerinin hiçbir sihirli kombinasyonu veya bütün bir yiyecek grubunun yokedilmesi kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yeme için bir durma zamanı ayarlayarak kendinize bile zarar verebilirsiniz. Örneğin, 7 p ayarlayabilirsiniz. m. Son başvuru tarihini yitirir ancak yemeklere erişmeden geç vakit geçirmeleri gerekir. Evde 8 p. m. ve akşam yemeğini atlayın, sizi ertesi gün kahvaltı için aşırı açlatabilir ve yemek yiyebilir. Bunun yerine, kontrolünüz dışındaki koşullara karşı kendinizi cezalandırmak yerine sağlıklı, bütün gıdalar içeren makul bir yemek yeyin.

Geç Gece Atıştırma

Sağlıklı bir akşam yemeği antremi seçebilir, ancak akşamın giydiği gibi akılsızca atıştırma bulabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra, nacho peyniri yongaları gibi tuzlu yiyecekler için ulaştığınız veya kendinize bir bardak dondurma yapmasını engelleyemiyorsanız, tercihlerinizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Gerçekten aç olduğunuz için çerez isteğinizi hissediyorsanız, dondurulmuş üzümleri, havada patlamış mısır patlamış mısırını, birkaç çorba kaşığı humuslu havuç sopalarını, salsaya batırılmış kerevizi veya taze meyveleri olan düz yoğurt deneyin.

Gece çerezleme sadece bir alışkanlıksa ellerinizi kullanacak bir etkinlik bulun. Örme ya da başka bir zanaat deneyin, çivi boyayın ya da tamamen ekran uzaklaşmak ve yoga yapmak ya da bir yürüyüşe çıkın.

Gece Yeme Bozukluğu

Nüfusun yaklaşık yüzde 1 - 2'si, uyku yürüyüşü sırasında azarlanmayı gerektiren düzensiz yeme sergiliyor. Araştırmacılar, bağımsızlık ve depresyon ile bağlantılı olduğuna inanıyor. Gece atıştırması, obezite ve hatta şiddetli obezite ile açık bir ilişki içeriyor. Birçok gece yiyen, genellikle pizza, peynir, dondurma ve kek gibi rahatlatıcı olarak sınıflandırılan karbonhidrat açısından zengin gıdalar için geçerlidir.

Tamamen uyanık değilseniz, iyi yemek seçenekleri yapmak zordur. Davranış, tıbbi bakım sağlayıcısı ve diyetisyenden müdahale gerektirir. Bir diyetisyen, gün boyunca yemeklerinizi daha iyi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Evde kullanılan bir strateji, kilerinizi ve buzdolabınızı yüksek kalorili, besleyici olarak yoksun gıdalardan arındırmak olabilir; böylece yemek yiyince çok fazla zarar veremezsiniz. Bunun yerine, taze meyve, kesilmiş sebzeler, tam tahıllı krakerler ve az yağlı peynir üzerine yükleyin.

Vardiyalı İşçiler ve Kilo Kaybı

Eğer bir vardiyalı iseniz, gece yemek yeme zor olabilir. Basitçe uyanık kalmak için veya sağlıksız gıdaların mevcudiyeti sebebiyle çerez atabilirsiniz. Gece çalışırken doğal biyolojik ritimlere karşı çalıştıklarından, açlık hissiniz kapalı olabilir. Vardiya işçilerinin metabolik bozukluklar ve kalp hastalığı teşhisi konması daha olasıdır. Bu sadece kötü beslenme alışkanlıkları ile değil, aynı zamanda vücudunuzun normal uykusuna, uyanışa ve sindirim döngüsüne yaptığı değişikliklerle nasıl tepki vereceğine bağlı olabilir.

Geceleme vardiyasında çalışsanız bile kilo verebilirsiniz. Gece lokanta restoranlarında veya marketlerde bulunan gıdaların her zaman en iyi seçenek olmadığı için sağlıklı yiyecekler ve yemekler ambalajında ​​daha gayretli olmanız gerekebilir. Örneğin vardiyanız sekiz saat sürerse, bir ofiste sekiz saatlik bir gün gibi davranın. Vardiyanıza başlamadan önce sağlıklı bir yemek yiyin ve başka bir süre için plan yapın; Bir veya iki aperatif için bütçe.

İş öncesi yemek, balık, yumurta, beyaz et tavuğu veya tofu, taze sebze ve küçük tahıllı kepekli tahıl gibi proteinlerin herhangi bir kombinasyonundan oluşabilir. Yumurta, biber ve kepekli tostun kahvaltı tarzı bir yemeği veya ızgara balık, tatlı patates ve ıspanaktan oluşan akşam yemeği tarzı bir yemek olabilir. Paketlenecek atıştırmalıklar, taze meyve, az yağlı yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynirli kepekli krakerler, çırılgın fındık veya kesilmiş sebzelerden oluşur. Paketlediğiniz yemek, tam buğday rulosu ve yeşil bir salata ile doldurulmuş ton balığı grubunu içerebilir; Avokado dilimleri ve domatesli bir elma içeren% 100 bütün buğday ekmeği üzerinde bir hindi sandviçi; veya 1/2 fincan kahverengi pirinç ile tofu karıştırın kızartın kızdırın.