Akşam Yemeği Ağırlıklarını Kaybetmek İçin Neyi Yiyin

Muhtemelen" kahvaltı, insanoğlunun en önemli yemeğidir "deyimini duymuştur. gün "derken, kilo vermeye çalışırken akşam yemeğinde ne yersiniz de önemlidir. Sağlıklı bir akşam yemeği, akşam dökülmesi ve akşamları tatmin olma veya yeme aşımı, kilo alma ve geceleri halsizlik hissi arasında fark yaratabilir. Sağlıklı yemekler planlarken birkaç temel gıda maddesine odaklanmalısınız, ancak akşam yemeği menülerinizde çok çeşitli yer bırakın, böylece sıkılmayacaksınız.

Günün Videoları

Sebzeli Olarak Başlayın

Kilo vermeye çalışırken gün boyunca sebze yersiniz ve akşam yemeği de bir istisna değildir. Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, USDA kurallarına göre günde 2 ila 3 fincan sebzeye ihtiyacınız var ve akşam yemeğinde en az bir fincan sebze içmeyi planlamalısınız. Bu, havuç, kereviz ve soğan dolu doymuş bir çorba hizmet anlamına gelebilir; biber, mantar ve brokoli ile dolu bir kızarmış patates; lahana gibi yeşilliklerle yapılan doyurucu bir salata; ya da brokoli ve karnabahar gibi bir buğulanmış sebzelerle servis yapın. USDA, yemek planınızda çeşitli sebzeler dahil etmenizi önerir; bu nedenle, akşam yemeğinize en az iki farklı renkli sebze (örneğin yapraklı yeşil, bir turuncu veya kırmızı vejetaryen) dahil etmeyi deneyin.

Yalın Protein Kilo Vermek İçin Eklenir

Protein, kilo vermek için akşam yemeği sırasında merkez sahne alsın. Tufts Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, sağlıklı proteinler için nişastalı gıdaları, örneğin patatesleri patatesle değiştirerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışma araştırmacıları, sağlıklı protein kaynağı olan tavuk, deniz ürünleri ve fıstıkların seçilmesinin, kırmızı et ve işlenmiş etler gibi daha az sağlıklı protein kaynaklarına kıyasla, zamanla daha iyi kilo kontrolü ile ilişkili olduğunu buldu.

Ekstra yağ eklenmesini gerektirmeyen pişirme yöntemlerini seçerek proteinlerinizi diyetle uygun tutun. Derinlemesine tavuk göğsü ya da somon ya da sotelenmiş tavuk parçalarını biraz tavuk suyu içinde ızgara, soyma ya da çalkalamayı deneyin. Vejeteryan iseniz, protein alımı ev yapımı badem ve mantar burgerleri ile yapın ya da az yağlı tofu veya tempeh deneyin. Tempeh dilimleri, ev yapımı tacos veya burrito'da iyi çalışır, tofu ise patates kızartmalarına protein ekler. Ekmek, badem yemi ve çavdar biberi karışımında tofu sopa ile yüksek proteinli sahte "tavuk parmakları" için fırında pişirin.

Elyaf için Kepekli Tane Yer

Sağlıklı karbonhidratlar, uzun süreli enerji sağlar ve kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle, sağlıklı bir gece yarısı aperatif almaya daha az cazip hissedeceksiniz. Yemekten sonra mideyi daha uzun süre midenizde tutan, tahılların yüksek lif içerikli olması bu "tam" hissi uzatmaktadır.

Pek çok nişastalı gıdalar kalorisinde yüksek olduğu için, karbonhidratlarla olan anahtar kısmi kontrolüdür. Sebzelerinizi ve yağsız proteinleri, sağlıklı karbonhidratların artırılması için kahverengi pirinç, kuinoz veya amaransta yarım bardak servis ederek deneyin ve daha fazla lezzet için limon suyu sıkarak tahıllarınızı toplayın. Bir parça% 100 kepekli ekmekle doyurucu bir akşam yemeğini çifte kesecek ya da akşam yemeği tacolarını veya böreklerini doldurmak için kepekli bir tortilla kullanın. Akşam yemeğinde kızarmış iseniz, ekstra enerji için kahverengi pirinçten oluşan küçük bir yatağın üstünde yemeğinizi yiyin.

Akşam yemeği için ne yemeniz: Yaratıcı olun

Kilo vermeyle ilgili yemeklerin sıkıcı olması gerekmiyor - aslında, her gece aynı akşam yemeğini yormamanın daha iyi olduğu; Yeni diyetinizin hayatınızın geri kalanında sürdürülebilir olmasını istiyorsunuz. Konfor gıdaları klasikleri için diyetle uyumlu alternatiflerle deneyin. Örneğin, karbonhidratları aşırı yemeden daha büyük bir porsiyon yiyebilmeniz için spiralize kabak erişte- nlerini gerçek tam tahıllı spagettiye karıştırmayı deneyin. Mikserlerinizde veya yiyecek işlemcinizde karnabahar yerine pirinç ikame maddesi olarak kullanabileceğiniz düşük karbonhumlu "pirinç" için karnabahar koyun veya daha büyük bir porsiyon boyutunun tadını çıkarmak için gerçek pirinçle karıştırın. Lahana rulolarında sağlıklı bir bükülme için, yer fıstığı göğsü, soğan, ince doğranmış havuç ve kümes hayvanı baharatlı diyetle dost köfte yapın veya mantar, kahverengi pirinç ve yağsız tavuk göğsü karışımını rulo yapraklarından geçirin.

Beğendiğiniz dört veya beş tarif buldıktan sonra, pişirilecek vaktiniz olmadığında yoğun gecelerde çözebileceğiniz ayrı bölümleri dondurarak sürücüye vurmak ve yemek yemeye daha az istekli olursunuz..