Altı Pack Abs Almak için Ne Yiyecek

Diyetinizi değiştirmediyseniz çekirdeğinizi her gün sıkın, bükün ve tahtaya koyun ve altı pakete asla erişemezsiniz. Gösterilmesi gereken tüm gayretler için vücut yağınızı azaltmanız gerekir. Kadınlar için, yüzde 15'in altındaki vücut yağ seviyeleri genellikle altı paket, erkekler için anahtar sayı genellikle yüzde 9'un altındadır, kişisel eğitmen ve yazar Tom Venuto. Kalori kontrolünü, stratejik yağ alımını ve ortalama protein tüketimini arttıran bir diyet, yağ düşmesine ve absenizi açığa çıkarmaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Protein'in Belirginliği

Yağ azaltmak ve karın bölgelerini görmek için yağsız proteini doldurun. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2012 sayısında yayınlanan bir meta-analizde, daha yüksek miktarda protein içeren diyetlerin, özellikle orta bölgelerinde daha fazla kilo ve yağ kaybetmesine yardımcı olduğu bulundu. Yüksek proteinli diyetler önemli miktarda kas kaybını önlemeye de yardımcı oldu, bu nedenle ab kasları belirgin kaldı. Derisiz tavuk ve hindi göğsü, peyniraltı suyu proteini, yumurta akıları, kanatlı biftek, beyaz balık, kabuklu deniz hayvanları ve yağsız inison seçenekleri. Vejetaryenler için seçenekler arasında mercimek, tofu ve tempeh bulunur. Protein sizi dolandırıyor, bu yüzden aşırı aç hissetmeden yağ kaybetmek için kaloriyi azaltabilirsiniz.

Yağlar Yardımcı Olabilir

Doymuş ve trans yağlar minimumda tutulsa da, sağlıklı, doymamış yağlar, altı paketli diyet rejiminin düzenli bir parçası olmalıdır. Uskumru ve somon gibi soğuk su balıkları, vücut yağ kaybına yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Sizleri doyuracak yüksek kaliteli yağ kaynaklarının diğer kaynakları arasında hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık, tohum ve avokado bulunmaktadır. Kalorileri kontrol altında tutmak için yağları az miktarda kullanın - sadece bir çorba kaşığı yağ veya bir fındık yemekleri -.

Fiber Zengin Karbonsuz

Karbonhidratlar, stratejik olarak yenildiğinde altı paket elde etmenize yardımcı olabilir. Beyaz ekmek, makarna, şekerli muamele ve bagels gibi rafine edilmiş versiyonların hepsini atlayın. Bunun yerine, taze sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi elyafa sahip karbonhidratlara odaklanın. Lif düzenli durur, bu nedenle şişmiş bir mideniz ab kaslarınızı tutmaz. Bu lifli gıdalar da biraz çiğneme gerektirir, bu nedenle vücudunuzun dolgunluk kaydetmesini ve böylece aşırı yemeyi önleyerek daha uzun süre yemenizi gerektirir. Günde minimum 25 gram elyaf hedefleyin.

Porsiyon Kontrolü, Sodyum Kaçınılması ve Nemlendirme

Yalın proteinlere, sağlıklı yağlara ve lifli karbonhidratlara rağmen bile porsiyon boyutlarını izlemelisin. Çok fazla gıda, hatta en besleyici türler, yağ kazanmasına neden olabilir. Çok fazla vücut yağı ve altı poşetiniz gösterilmeyecek. Kilo vermek için günlük yaktıklarınızdan daha az kalori yiyin - 3, 500 kalori bir pounda eşittir.Yemeğinizi temizlerken, kabızlığı önlemek için sodyum alımınızı seyredin ve çok fazla su için. Bu, yiyecek, atık ve sodyumun sisteminizde dolaşmasını sağlar; bu da karnınızı düzleştirir ve abs zıplamanıza yardımcı olur.