İçindekiler:
Koşucular diz, aksi taktirde patellofemoral olarak bilinir ağrı sendromu ya da PFPS, tekrar eden, yüksek etkili etkinlikler yaparken oluşan diz ağrısını tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Diz ekleminin patellofemoral (ön tarafı) üzerinde gerginlik oluşturan her tür hareket için geçerlidir. PFPS'den muzdarip olursanız, diz ağrısı eklemeden bir kardiyo egzersizi gerçekleştirmenin diğer yolları vardır.
Günün Videosu
Düşük Etkili Kardiyo
Düşük etkili kardiyo, dizlerinize stres katmadan nabız oranını yükseltmek için uygulanabilir bir alternatiftir. Koşu bandında veya dışında rahatça yürüdüğünüzde, düşük kardiyovasküler etkileri olan bazı kardiyo avantajları elde edersiniz. Runner'ın dizleri sık sık uzun süre hareketsiz kalırlar, bu nedenle bazı egzersiz faydalı olur. Eliptik makineler darbelere karşı dayanıklılık sağlar ve kayma etkisi altında çalışırlar. Başka bir seçenek sabit bisiklettir. Diz üzerindeki etkiyi düşürmenin yanı sıra, ağırlık stres vericilerini de kaldırıyorsunuz demektir.
Yüzme
Vücuttaki herhangi bir ek yeri etkilemeden, yüzme ağrısız kardiyo aktiviteyi dizlere arttırır. Yüzme, kas tonusunun yanı sıra kardiyovasküler yararlar sağlayan tüm kas gruplarını kullanır. Suyun havadan daha fazla direnci vardır, bu nedenle kasların daha fazla çalışması gerekir. Michigan MedSport Programının Dr. Bedi'ye göre, yüzme sık sık kullanılan kuadriseps - yüzücüler için PFPS dizlerini desteklemeye yardımcı oluyor.
Kettlebells
Kettlebell'lerden bir kardiyo egzersizi yapmak için, tekrarlama oranlarının düşük olduğu daha düşük ağırlıkları seçin. Farklı kaldırma ve salıncaklarla uğraşarak, dizlerinizi zorlamadan sağlam kardiyot sonuçlarını elde edebilirsiniz. İyi kettlebell formunun anahtarı salınmaya başlamadan önce karın kaslarınızı sıkmaktır. Kettlebol kullanımı sırasında emniyet için çekirdek kararlılığı hayati öneme sahiptir. Kettlebells'e aşina iseniz, kettlebell rutine başlamadan önce bir sınıf veya öğretim videosu deneyin.
Cardio Boxing
Kardiyo boksu, aksiyon yoğun bir egzersiz rutini. Kardiyo boksunun yararı, dizlerine baskı yapmadan yüksek enerjili bir kardiyo egzersizi vermesidir. Avantajları artan dayanıklılık, güç, hız ve eşgüdüm içerir. Başlamak için ayakları ayak genişliği ve dizleriniz biraz eğrilmiş demektir, bir boks duruşu yapın. Ağırlık sol ayaktan sağ aya hızlı bir şekilde kaydırılır. Güçlü bir eğitim için ağır bir torbaya mendil ekleyin.
PFPS İle Dikkat
Koşucağın diziyle kardiyo egzersize girmeye karar verirseniz dikkatli olun. Dr. Bedi yarayı ağırlaştıran hiçbir faaliyette bulunmamak için diyor. Acıyı azaltmak için gerekirse buz kullanın ve gerekirse bir parantez giyin.Ayrıca, kuadriseps'inizi, özellikle de diz üstünde bulunan vastus medialis kasının güçlendirilmesini öneriyor.
