İçindekiler:
Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücudunuzu çevresel toksinlerden kaynaklanan hasarlara karşı korur. E vitamini, tabletler, kapsüller ve yağlar halinde satın alınabilir ve bitkisel yağlar, fındık ve tohumlarda doğal olarak yüksek dozlarda oluşur. ABD tarafından tavsiye edilen E vitamini gereksinimi günde 15 miligramdır. Meyveler genelde E vitamini bakımından zengin değildir, ancak günlük beslenme menüsünde belirli besin öğütülmüş meyve çeşitlerini ekleyerek E vitamini yem alımını artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Avokado
E vitamini alımını gerçekten arttırmak isterseniz, biraz guakamole sahip olun. Guakamole ait ana madde Avocados, fincan başına 3. 10 miligram E vitamini içerir. Avokado yiyerek, kalbinize de bir iyilik yapacaksınız. Kayıtlı diyetisyen Cara Rosenbloom'un "Canadian Living Magazine" in bir makalesine göre, avokadlarda bulunan tekli doymamış yağlar kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.
Mango ve Papaya
Besleyici iyilikten oluşan tatlı, keskin bir patlama için tropikal gidin. Her iki mango ve papayada da önemli miktarda E vitamini bulunur. Bir büyük papaya, meyve başına 2.34 miligram alırken, ortalama mangolu bir mango da 3. 02 mg E vitamini içerir.
Mangolar ayrıca yüksek lütein konsantrasyonlarına da sahiptirler ve zeaxanthin, macera dejenerasyonuyla mücadelede iki antioksidan, Cara Rosenbloom, RD
uyarınca yaşlanma ile oluşan gözün bozulmasıdır. --3 ->Çilek
Kirazlar, çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlenin tümü E vitamini içerir. Böğürtlen, çileklerin E vitamini seviyeleri bakımından inkar edilemez şampiyonu olup, ağırlığı 1.68 miligram fincan, ABD Tarım Bakanlığı'na göre. Yaban mersini ve ahududu ölçülmüştür. Sırasıyla 84 miligram ve 1,7 miligramdır. Çilek ölçüldü. Fincan başına 48 miligram. Kirazlar en az puan aldılar. Bardak başına 10 miligram E vitamini.
