İçindekiler:
Fizik terapisti ve kurucusu Grey Cook'a göre Danville, Virginia'daki Fonksiyonel Hareket Sistemleri, kas dayanıklılığı ve mukavemeti birlikte kaliteli performans üretmek için çalışır ve tecrit edilerek eğitilemez. Futbol, kısa ve güçlü patlamalar ve kısa toparlanma dönemleri gerektiren anaerobik bir spordur; sporcular, yorgunluğa direnmek, yaralanmaktan kaçınmak ve oyunda daha uzun süre dayanmak için hem kas gücü hem de dayanma gücüne sahip olmalıdır.
Günün Videosu
Stabilite ve Hareketlilik
Dayanıklılık ve güç, futboldaki spora özgü becerilerin yanı sıra hız, çeviklik ve güç temelidir. Yüksek dayanıklılık seviyesine ulaşmak için, futbolcuların mükemmel bir istikrar ve hareketliliğe sahip olmaları gerekir. Kararlılık, hareketi kontrol etme ve duruşunuzu koruma kabiliyetinizi tanımlar ve hareketlilik, hareket özgürlüğünüzle eşitlenir. İstikrar ve hareketlilik tüm insan hareketinin temelleri. Postürü korumak, omurganızı ve organlarınızı yaralamaktan korumak için birlikte çalışırlar ve iş ve enerjiyi bir vücut bölümünden diğerine transfer ederken kuvvet üretmeye izin verirler - punting, rakibe itme, yakalama ve sonra koşma. Kalite istikrarının ve mobilitesinin olmaması, sporcuların performansını düşürür ve yaralanma riskini arttırır.
Önem derecesi
Kas mukavemeti, uzun süre çalışma yapabilme becerisidir. Aerobik dayanıklılık ile karıştırılmamak için, kas mukavemeti, kasların uzun süreler boyunca tekrarlanan kasılmalar yoluyla gücü muhafaza edebilme yeteneğini ifade eder. Kas dayanıklılığı eğitimi genellikle orta ila yüksek yoğunluklu egzersizde kısa aralıklarla kısa süreli dinlenme ile kısa bir sürede eğitilir.
Faydalar
İyi bir kas dayanıklılığı yüksek yoğunluklarda daha uzun süre eğitme, yorgunluğa direnme, iyileşme süresini azaltma ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirme kapasitesinizi artırmanıza olanak tanır. Ayrıca, kalp tarafından pompalanan kan hacmini artıran dolaşım sisteminizdeki kırmızı kan hücrelerinin ve kan plazmasının sayısını arttırır. Atletlerin kas dayanıklılığını artıran kaslarda mitokondrianın (tüm hücrelerdeki enerji jeneratörleri) sayısı artar.
Uyarı
Futbolcular aşırı antrenman yapmamalı veya fazla kas iltihabı, soy, tükenmişlik ve eklem iltihaplanmalarını riske maruz bırakmamalıdır. Ayrıca ilerlemelerini ölçmek için bir antrenör ve atletik bir antrenör ile çalışmalı ve mevsim ve sezon dışı ne kadar eğitim yapmalıdırlar.
Expert Insight
Futbolcuların yapacakları bir eğitim türü süper ayarlıdır; burada dinlenme olmadan arka arkaya farklı hareket desenleri düzenleyen iki veya üç egzersiz yaparlar.Egzersizlerle (bir takım olarak sayılır) bittiklerinde, başka bir takıma başlamadan önce bir ila iki dakika dinlenirler. Kas gücü ve dayanıklılığı geliştikçe, iş miktarı artar ve toparlanma azalır.
