Neden midemiz büyüdü?

Aşağı bakmak ve midenizin büyümesini görmek istemezsiniz, ancak bazen gerçekleşir. Yaşam telaşlı hale geldikçe, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı bir arka koltuk almaya başlar ve ölçekteki sayı sürünür. Zayıf beslenme, artan stres düzeyleri, yaşlanma, egzersiz veya uyku eksikliği - ya da bir takım sorunlardan dolayı kilo almanın birçok sebebi vardır. İyi haber, bu faktörlerin çoğunun kontrolünüzde olması ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile mide yağını kaybedebilmenizdir.

Günün Videosu

Yanlış Yiyecekler Karnınızı Daha Büyük Yapalım

İşlenmiş gıdalar, şeker ve karbonhidratlar üzerinde yaşıyorsanız, mideniz kan şekeri yüzünden daha da büyüyebilir dengesizlikler. Şeker ve rafine edilmiş karbonhidratlar, kan şekeri düzeylerinizde hızlı yükselmelere ve ardından dramatik düşmelere neden olur. Kan şekeriniz arttıkça aşırı kan şekerini yağa dönüştüren hormonunuz da artar. Yüksek insülin seviyeleri, özellikle orta bölümün etrafında yağ depolamak için vücudunuzu sinyalize eder.

Meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketerek insülin seviyenizi ve kan şekeri seviyenizi koruyabilirsiniz. Ayrıca dengeli yemekleri gün boyunca düzenli olarak yemeniz de önemlidir. Soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekleri su ile değiştirin. Taze meyve, salatalık veya nane yaprakları ilave ederek suyu daha ilginç hale getirebilirsiniz. Enerji çubukları, cips ya da krakerler yerine kesilmiş sebzeler ya da tuzsuz fıstıklarda atıştırma yapın. Her öğünde protein yiyin. Öğle yemeği için kahvaltı, hindi dilimleri veya ton balığı, akşam yemeği için tavuk veya somon için yumurtaları deneyin.

Yeterli Hareket Karnınızı Etkilemektedir

Teknoloji ile daha fazla bağlandığınızda, harekete geçirdiğiniz zaman önemli miktarda azalmaktadır. Sedanter bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, midenizin gittikçe büyümeye başladığını fark edebilirsiniz. Her gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak için belirli bir süreyi engellemek iyi bir başlangıçtır, ancak genel olarak daha aktif hale gelmeyi de hedeflemelisiniz. Boş vakitinizi televizyon izlemek veya oturmak yerine, spor, yüzme veya doğa yürüyüşü gibi etkin bir hobiye girin. Yürüyüş veya yüzme sadece 30 dakika ağırlığınıza bağlı olarak 180 ila 266 kalori yakabilir. 30 dakika boyunca futbol oynarsanız, 210 ila 311 kalori yakmanız muhtemeldir. Her gün böyle bir etkinlik yapmak, haftada yarım kilo vermek için yeterli kaloriyi yakabilir.

Çok fazla stres mide yağını artırır

Eğer sağlıklı bir diyet uygularsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak midenizin gittikçe arttığını veya son 5 ila 10 kilo vermede sorun yaşadığınızı fark ederseniz, stres olabilir Suçlamak Stresli olduğunuzda - işinizde, aşırı egzersizde veya tamamen duygusal olsun - adrenal bezleriniz kortizol adı verilen stres hormonunu serbest bırakır.Kronik olarak stresli olduğunuzda ve kortizol yükselir kalırsa, vücudunuzdaki hormonal sinyallere müdahale etmeye başlar. Kortizol, depodan trigliseridleri çekebilir ve bunları, karın bölgesinde bulunan yağ hücrelerine, yani visseral yağ olarak da adlandırabilir. Artmış kortizol seviyeleri aynı zamanda iştahınızı artırabilir ve yüksek kalorili abur cubur yemlerine olan istekliliğinize neden olabilir. Sonuç olarak, eğer kronik olarak vurgulandıysanız, rahat ederseniz yapacağınızdan daha fazla yiyebilirsiniz.

Büyüyen karnınız için stresin suçlanabileceğinden şüpheleniyorsanız, gününüze biraz stres azaltma faaliyetleri başlatmaya başlayın. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma, stresle mücadelede üç iyi bilinen yöntemdir. Ayrıca bir günlük tutmayı, çizim yapmayı veya bir kitabı okumayı deneyebilirsiniz.

Uyku eksikliği hormonlarını etkiliyor

Yorgun ve huysuz olmak, yeterince uyku almamanın tek sonucudur. Uyku yoksunluğu, sağlığınızı önemli şekillerde etkiler. Yeterli uykuya dalmadığınızda, ghrelin ve leptin - açlık hormonları - dengesizleşir. Aç gittiğinizi söyleyen hormon olan dolaşan ghrelin miktarı artar ve dolgunluğu bildiren hormon olan leptin miktarı azalır. Sonuç olarak, olmadığınız zamanlarda aç olduğunuzu düşünebilirsiniz.

Uyku yoksunluğu, abur cubur yemeyi özlemenize ve aşırı yemeye neden olabilir. Midenizin büyümeye başladığını fark ederseniz, uyku düzeninize bir göz atın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm yetişkinlerin gecelik 7 ila 8 saat uyku çekmesini önerir.

Daha Büyük Bir Karın İlerleme Yaşıyla Geliyor

Orta yaşa yaklaşmaya başlarken, vücut yağınızın vücut ağırlığına oranınız artar. Etkiler, kadınlarda erkeklerden daha sık görülürken, her iki cinsiyette de ekstra ağırlık, orta bölümün etrafında görülme eğilimi gösterir. Yaşlanma sürecini yavaşlatmazken, sağlıklı bir diyet uygulayabilir ve rejim egzersiz yapabilir, stres azaltabilir ve yeterince uyku çekebilirsiniz - hepsi mide yağından uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.