Egzersiz programı

Bir yumruk torbasını basmak, ikincil faydalarla egzersiz yapıyor. Sadece bacaklarınıza yaramakla kalmaz, aynı zamanda abdominal, eğik ve sırtüstü kaslarınız da grevlerin dinamik doğasından önemli derecede etkinleşirler. Eşitlik içine ağır bir çanta verin ve yüksek hız temasıyla egzersiz seviyesi artar. Sonuç kalori yakan egzersiz, koordinasyon geliştirir ve güç oluşturur. Sertçe vur. Çanta alabilir.

Günün Videosu

Temel Bilgilerin Kaplanışı

Adım 1

Yaralanmaları önlemek için iyice geriniz. Kalçalarınızı, hamstring'lerinizi, dörtgenlerinizi ve alt sırtınızı hedefleyin ve iç uyluklarınıza özellikle önem verin. Uzantılarınıza sıçramayın. Kası yavaş yavaş hafif bir yanma noktasına kadar uzatırken onları en az 25 saniye sabit tutun.

2. Adım

Parmaklarınızı ve ayaklarınızın üstlerini kickboks pedleri ile örtün. Bir delme poşeti biraz verse de, yalnızca bir dereceye kadar.

3. Adım

Çantaya gelmeden önce ön vuruşların, yan vuruşların ve yuvarlak tekmelerin temel hareketlerini uygulayın. Hangi tekme kullanılıyor olursa olsun, bir mekanik zorunluluk vardır: Alt bacağı uzatmadan önce tekme ayak dizini kalça düzeyinize veya daha yüksek seviyesine itin.

Kısa Dinlenme Sürelerine Sahip Yüksek Yoğunluk

1. Adım

Arazinin ön kısmı ayağınızı topunuzla çarpıp ön ayak parmağınızla vuruyor. Torba saptığında, ayağınızı zemine dikin ve sonra geri dönen bir torbaya geri dönün. 50 temsilciyi yapın, sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın. Bir dakika dinlenin ve iki ayağı arka ayak konumundan atarak iki set yapın.

Adım 2

Toprak yürüyüşleri yaparken çırçır kemiğinizle çantayı yandan vurun. Her iki ayaklı öne 50 kez vurun ve bir dakika dinlenin. Ardından arka bacak konumundan her bacak ile 50 kez yuvarlak tekme atın. Sırt üstü bir yörüngede değil, tekmeleme bacağınızı hedefe dikey bir açıyla yerleştirerek, kalça tekerleğinize bükülürken diziniz dirseğinize doğru gelmelidir.

3. Adım

Her iki tarafın da başında dizinizi yüzünüze doğru itin. Bu çekirdeğiniz için ek işler ekler ve güçlü darbeler geliştirir. Bacağınızı uzattığınızda ve temasa geçtiğinizde, ayağınızı kullanın. Her bacak ön pozisyonda 50 yan vuruş gerçekleştirin ve bir dakika dinlenin. Ardından, her bacak arka pozisyondan 50 yan vuruş gerçekleştirin.

4. Adım

Üçlü vuruş temsilcilerindeki üç tekmeyi birlikte sol ön bacak ile birleştirin. Bir ön tekme atın ve ayağınızı tekrar indirin. Ardından aynı bacakla bir yuvarlak tekme atın ve tekrar yan taraftan tekme atın.Grevler, bir saldırının bir parçasıysa sanki hızlı art arda gerçekleşmelidir. Her bacak ön pozisyonda elli üç kat uygulayın. Bir dakika dinlenin ve her bacak sırttan 50 üç kez gerçekleştirin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Ağır delici çanta
• Shin korucular
• Zaman aralığı

İpuçları

• Dövüş duruşunuzun omuz genişliğinde olduğundan emin olun. Çok geniş bir duruş zayıf vuruşlarla sonuçlanır ve çekilen kaslar için daha büyük bir potansiyel taşır. Her ne kadar başta tekme egzersizi olmakla birlikte, ellerinize ikinci bir egzersiz de ekleyin. Onları kafanızda bekçi pozisyonunda tutun. Yoruldukça yanlarına dönmelerine izin vermek için ayartmaya karşı diren. İşiniz bittiğinde egzersiz başlangıcında yaptığınız germe rutini tekrarlayın. Bu ağrıyı azaltacaktır.