Yoga Diyet Planı

Yoga, bükülmekten, bükülmekten ve baş aşağı dönmekten ibarettir. Birçok yoga, yoga'nın sekiz bacağını, anlamlı ve maksatlı bir hayat yaşamanın yol göstericisi olarak inceler. Bu sekiz katlı yol, fiziksel ve zihinsel enerjinizi nasıl yöneteceğinizi öğretmek için stratejiler sunsa da, vücudunuzu nasıl besleyeceğinizle ilgili ayrıntılı bilgi vermez. Adil Patanjali, Yoga Sutraları'ndaki sekiz kat yolu kodladı - ancak en az 1, 700 yıl önce yazılmıştı. Söylemeye gerek yok, çok şey değişti - nasıl yediğimiz de dahil.

Günün Videosu

Sonuçta, bir yoga diyeti planı seçimlerinizde dikkatli olmak ve yoga uygulamanıza en çok bağlı hissetmenize yardımcı olmak için gıdaları seçmek demektir. Diyetiniz size bol miktarda enerji ve besleyici madde sağlamalıdır; bazı uygulayıcılar ahlaki açıdan kararlılığını yoga öğretilerine ve gezegene ve varlıklarına saygıya uygun bir diyet seçerler.

Devamını Oku: Dengeli bir diyet ve egzersiz nasıl yapılır

yaşamak için genel kurallar> Daha önce bir cheeseburger, kızartması, pizza, milkshake veya bira papa atarsanız pratik yaparsın, ihtimal hissetmeyeceğin ihtimal. Yeme sarkınızı şimdiye kadar diğer yöne çevirmek zorunda kalmazsanız da yalnızca lahana, yeşil smoothies ve ham cevizde yaşarsınız. Yoga diyetinizi çoğunlukla besleyici ve tatmin edici olan taze, işlenmemiş gıdalardan oluşan olarak düşünün.

Yogi yaşam tarzınıza uyacak şekilde bir diyet tasarlarken birkaç yönerge izleyin:

Hafif ve kolay sindirilmiş gıdaları seçin

• Gıdalarınıza çoğunluğu hafif pişmiş veya çiğ yiyin
• Hindistan cevizi yağı veya temizlenmiş tereyağı (ghee) gibi dengeli pişirme yağları ve yağları için gidin
• Vücuduna koyduğunuz içeriklerin bilincinde olun
• Nefret ettiğinizde yemeyi bırakın, ancak doldurmayın

! - ->

->

Taze sebzeler, bir yoginin diyetinde göze çarpmaktadır. Fotoğraf Kredi: demaerre / iStock / Getty Images

Vejetaryenlik Gerekli Mi?

Bazı yogiler, ahimsa'nın talimatını alırlar; hayvanlara yemenin yasaklanması anlamına gelir. Ahimsa, yoga'nın ilk kolunun altına düşen dış dünyayla nasıl etkileşim kurduğunun ahlaki bir öğretisi olan, niyamalardan biridir. Yogiler genel olarak çevre ve modern fabrika çiftliği konusunda bilinçlidir ve ahlaki inançlarını desteklemek için hayvan yemeyi bırakabilir.

Bir yoga diyeti vegan ve vejeteryan olmak zorunda değildir. Geç B. K. S. Iyengar da dahil olmak üzere bazı iyi bilinen yogiler, vejetaryen bir diyetin varlıklı bir şekilde desteklediğini kuvvetle hissetti. Ana Forrest da dahil olmak üzere daha modern yogiler, bedeninizin ihtiyaçlarını onurlandırmanın her şeyden önce geldiğini düşünüyor. Etten vazgeçmenin, sizi dinensiz ve beslenme açısından yetersiz bıraktığını görürseniz, belirli gıdaları inkar ederek kendinize yapacağınız zararı göz önüne almalısınız.

->

Protein için fıstık ve tohumlarla meyve bardağı serin. Fotoğraf Kredi: Nadianb / iStock / Getty Images

Sonuçta, et yemek seçeneği kendi başınıza yapmanız gereken bir seçenektir. Vejeteryanizme veya veganizme bağlı olduğunuzu düşünüyorsanız ve yoga ilkelerinizi paspasınızdan alıyormuşsunuz gibi hissetmenize yardımcı olursa, o halde bu şekilde yiyin. Aksi halde yerseniz, otantik bir yoga olamazsınız gibi hissetme. Seçimlerinize dikkat edin; bir yoginin tanımı budur.

Vejetaryen bir diyet seçerseniz, bol miktarda besleyici gıdalar ve kalsiyum, protein ve omega 3 yağları gibi gerekli tüm besin maddeleri almaya devam edin. Hayvansal ürünleri önlemek mümkündür, ancak sağlıklı veya enerji destekleyici bir diyet yemeyin. Cipsler, tahıl barları ve soda vejetaryen olabilir, ancak uygulamalarını en üst düzeye çıkaramazlar. Fasulye, fındık, soya proteini, taze sebze, kepekli tahıllar, tohumlar ve meyveler, sağlıklı bir vejetaryen vücudu destekleyecek besleyici yollardır.

Tipik bir Gün

Her yogi anayasa ve inanç bakımından farklıdır, bu nedenle herkes için hiç kimse yemek yemez.

• Taze yapraklı yeşillikler: ıspanak, lahana, su teresi, pazı
• Taze sebzeler: kabak, brokoli, domates, yeşil fasulye
• Yumuşak yapraklı yeşillikler arasında en iyi beslenme, Sebze ve meyveler: çilek, elma, narenciye, kavun
• Kuru fıstık: badem, ceviz, macadamias
• Vegan proteini: tofu, tempeh, seitan
• Vejetaryen protein: yumurta, süt
• arpa, kuinoa
• Sağlıklı yağlar: hindistancevizi yağı, avokado, keten tohumu yağı

Et ve kümes hayvanlarını dahil etmeyi seçerseniz, insanca kalkmış seçenekleri seçin.

->

Dikkat, diyet dahil tüm seçimlerinize sızar. Fotoğraf Kredi: lkoimages / iStock / Getty Images

Kahvaltı, fıstık ezmesi ve taze çilek içeren tam tahıllı ekmek içerebilir; öğle yemeğinde, katılaşmış tofu, ayçiçeği tohumları, avokado ve zeytinyağı sosu ile kaplanmış büyük bir yeşil salata hazırlayın. Akşam yemeği seçenekleri arasında siyah fasulye, soğan ve yeşil biberle sarılı mısır ekmeği yer almaktadır. Arasında, fındık ve kuru veya taze meyve için aperitif.

Devamını Oku : Kilo vermek için yogayı ne sıklıkta yapmalıyım?