İçindekiler:
İnsan vücudundaki en büyük kas grupları, gluteal veya popo kasları ve güçlü kalçalar ve uyluk kasları. Sandalye, Oturma Açısı ve Deve pozları, kalçayı ve kalçayı popoya sıkıstırmak, kalçaları açmak ve kasları taze kan ve oksijenle infüze etmek için hedefleyen birçok yoga asanı arasındadır. Bu temel pozları master edin ve ardından kuvvetli gluteal ve kalçalar ararken ve kalça fleksiyonlarını açmak için Cobra, Locust, Big Toe, Upward Plank ve Upward Bow ekleyin.
Günün Videosu
Sandalye Pozu
Paspasınızın üzerinde durun ve kollarınızı yanlara asın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu bir koltuğa oturup sanki bükülürken önünüzde tutun. Sırtınızı olabildiğince düz tutun ve rahatça olduğu kadar pozuna kadar ilerleyin. Özellikle esnek ve pratik uyguluyorsanız, uyluk zemine 90 derece açı oluşturacaktır. Bu pozu 30 dakikalık bir sayı için tutun. Bu pozun zorluğunu arttırmak ve zıvanaları zorlamak için topuklarınızı yere bırakın ve kollarınızı başınızın üzerine kadar uzatın.
Oturma Açısı Pozu
Tam ısınma yaptıktan sonra, bir paspaya oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir aralıkla yayın. Sırtınızı düz tutarak alnınızı yere yatırmayı hedefleyerek kalçalarınızı öne doğru menteşeleyin. Ayak parmaklarına ellerek dokunmak için uzanıp bu statik gerilmeyi 30 dereceye kadar yavaş tutun. Uzayan bacaklarınızı bir arada tutarak gerginlikten giderin. Pozu tekrarlamadan önce biraz dinlenin. Her iki ayak da genişçe dağılmış halde tutarken gövdesini her bir bacak üzerine gererek, Oturma Açısını Farklıleştirin.
Deve puanı
Dizleriniz kalça genişliğinde bir mat üzerine dizin. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun, palmiyelerinizi gluteal kaslarınızın üstünde dinlendirin. Başınızı geriye bırakırken kalçalarınızı hafifçe öne itin. Arkanızın başını takip etmesine ve arkaya yaslanmasına izin verin. Ellerini kalçalarına al. Deveyi daha zor hale getirmek için ayak bileklerinizin sırtlarını kavramak için ellerinizi çekin. Pozu 30'a yavaş bir sayıya kadar tutmaya çalışın. Deveden dışarı çıkın yavaşça poz verin ve devenin pozu ile sırtınıza dayanan basıncı serbest bırakmak için karşıt bir viraj ileri sarın. Diziyi bir kez tekrarlayın. Deve pozu kalçanızın ön kısmında kuadriseps kaslarınızı güçlendirir ve tonlar, ayrıca kalçalarınız da popon.
