İçindekiler:
Asla dinlenmiş hissetmeyen, yorgunluğunuzu yorarsınız, daima etrafında dolaşan soğuk algınlığı ve egzersiz programınızdaki kötü performans, adrenal yorgunluk hali. Kronik stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı tehlikeye atarak bu endokrin bezleri yıpratır.
Günün Videosu
Yoga, adrenal yorgunluk için iki katlı bir çözüm öneriyor. Özel pozlar, özellikle de onarıcı bir sınıfta uygulananlar, rahatlamanıza ve stres yükünü azaltmanıza yardımcı olur. Yoga uygulaması, zorlu durumlarda durumları daha sağlıklı, ölçülü bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı size öğretebilir; tepki vermek, panik yapmak veya bunalmış hissetmek yerine nefes almayı ve gözlemlemeyi öğrenirsiniz.
Devamı : Adrenal Sağlık Nasıl Geri Yüklenir
Adrenal Yorgunluk nedir?
Adrenaller, böbreklerinizin hemen üzerinde bulunan, adrenalin hormonu ve aldosteron ve kortizol steroidleri gibi bileşikler üreten bir dizi bezdir. Bu hormonların dengeli miktarları, tipik günlük stres ve enerji taleplerini işinizden, ailenizden veya egzersizinizden alıp almayacağınıza yardımcı olur. Ancak bu bezlerin optimal performans göstermeyi bıraktıklarında kilo alma, yorgunluk, depresyon, kızarıklıklar, istek ve kaygı gibi bir dizi semptom yaşarsınız.
Adrenallerde bir rahatsızlık genellikle kronik strese atfedilir. Adrenalleriniz, günlük, günlük çalışma stresleri, faturalar ve sosyal dramadan ziyade bir ayı tarafından kovalandığınız gibi stres ataklarını giderecek şekilde tasarlanmıştır. Sürekli olarak hormonları pompalamak yerine, sisteminizi kronometrik olarak taşıyorlar, bu bezleri giyiyorlar ve sizi sadece bir kahvenin IV gitmesini sağlayacak kadar yorgun yapıyorlar. Hormonlar ve steroidler çok miktarda enerji kullanır ve hücresel yapıları parçalayıp, tükenme hissetmenize daha da fazla katkıda bulunur.
Restoratif Yoga
İnsanlar sadece yavaşlamayı bilmiyorlar ve bu da adrenal yorgunluğa neden olan kronik stres oluşumlarını içeriyor. Rahatken bile insanlar televizyon, cep telefonları veya bilgisayarlar vasıtasıyla hala açıktır. Restoratif yoga, adrenallerinizi gerçekten kapatmanız için bir fırsat verir, böylece dinlenir ve canlanırlar.
Onarıcı bir sınıfa başlayın veya aşağıdaki duruşları kendi evinizde uygulayın. Engellenmeyeceğiniz loş ışıklı bir oda seçin. Uygun olduğunda, rahat giysiler giyin ve yastıklarla ve battaniyelerle destekleyin. Niyetin tamamen desteklendiğini hissetmek.
Desteklenen Köprü: Sırtınızı uzatın, dizlerinizi eğin ve ayaklarınızı kalça aralıklarla sıkın. Kalçalarınızı kaldırın ve destek için sakrumunuzun altına bir yoga minderini veya sağlam bir yastık yerleştirin. Gözlerinizi ve nefesinizi en az 1 dakika kapatın ya da rahat kalabildiğiniz sürece kapatın.
Delik Başı: Kalçalarınızı boş bir duvara yaslayın ve bacaklarınızı yüzeye doğru uzatın. Ekstra destek için başınızı katlanmış bir battaniye üzerine koyun veya kalçanızın altına koyun. 5 ila 15 dakika boyunca burada nefes al.
Omurga Kıvırma: Sırt üstü bir paspas üzerine uzan ve dizlerini göğsünüze doğru bükün. Dizlerin hafifçe sağ tarafa düşmesine izin verin. Zemine rahatça dokunmuyorsa onları bir yastık veya katlanmış battaniyede destekleyin. Kollarınızı bir T-şeklinde açın ve başınızı sola çevirin. Burada 25-30 tur nefes alıp tarafları değiştir.
Desteklenen Ceset Poz: Başınızı ve sırtınızı bir yoga minderinden veya birkaç katlı battaniyeyle destekleyerek sırtüstü yatar. Bacaklarınızı uzatın, gözlerinizi kapatın ve 10-20 dakika nefes alın. Tüm solunum kaslarınıza nüfuz eden uzun, derin nefeslere konsantre olun.
Devamı : 11 Gününüzden Gerilimi Azaltacak Pozlar
