1000 Kalorili Diyet Örnek Menüsü

1.000 kalorilik diyet, kadınlar için kilo vermeyi teşvik eden düşük kalorili bir diyettir. Bununla birlikte, bu diyet iyi sağlık için minimum kalori alımı gereksinimlerinin altına düşer ve eksikliklere yol açabilecek besin maddeleri için uygun bir kaynak olmayabilir. Besin açısından zengin gıdalar da dahil olmak üzere diyetin kısıtlamaları göz önüne alındığında, 1.000 kalorilik diyet planının önemli bir yönüdür. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın - özellikle sadece devam eden tıbbi gözetim altında takip edilmesi gereken düşük kalorili bir diyet için.

Günün Videosu

1, 000-Kalori Diyeti Temel Bilgileri

1, 000 kalorilik diyet gibi düşük kalorili bir diyeti izlerken ekstralar için çok az alana sahipsiniz ve hoşgeldiniz, bu nedenle beslenme seçenekleriniz zengin olduğundan ve her lokmadan en fazla besin almak için kalorisi az olduğundan emin olmak istiyorsanız. Bu, tabağınıza meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, kepekli tahıllar, az yağlı ya da yağsız süt ve sağlıklı yağlar doldurmak anlamına gelir. Her bir öğünde yeme gruplarının çoğuna uymak, yeterli miktarda besleyici madde elde ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

Enerji verici ve tatmin edici olmak için günde düzenli olarak, üç dört saatte bir, üç 300 kalorilik yemek ve bir tane 100 kalorilik aperitif yemek yediğinizden emin olun. En önemlisi, aşırı yeme yol açan yoğun bir açlık yaratarak çabalarınızı sabote edebildiğinizden, kalorileri kurtarmak için yemek atlamayın veya kilo kaybınızı hızlandırmayın.

Örnek Menü: Kahvaltı

Sağa sağlıklı ve dolgun bir kahvaltıyla başlayın. İyi bir örnek yemek, küçük bir muzlu 1/2 fincan yağsız süzme peynir ve yaklaşık 300 kalorilik 2 çay kaşığı fıstık ezmeli dilim kepekli tost içerebilir. Ayrıca 1 fincan pişmiş yulaf ezmesi, 3/4 fincan taze yaban mersini ve 1 fincan yağsız süt ile 4 doğranmış ceviz yarısı veya 282 kaloriye sahip olan soya sütü gibi alternatif olmayan alternatif bir yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Sabah kahvaltı için sınırlı bir süre kaldıklarında, 6 gram yağsız Yunan yoğurtundan, 1 bardak kurutulmuş mangardan ve 318 kalori için 1 çorba kaşığı badem yoğurttan oluşan hareketli bir su bardağı içebilirsiniz.

Örnek Menü: Öğle Yemeği

Öğlen yemeğinizi öğleden sonra aç kalmamak için düşük kalorili meyve ve sebzelerle doldurun. İyi bir öğle yemeği, 2 ons ızgara tavuk göğsü, 1/4 bardak börek fasulyesi ve 1 fincan küp şeklinde mantar topaklı 2 yemek kaşığı yağsız salata sosu ve 6 gram yağsız Yunan yoğurt ile tepesinde 2 fincan karışık yeşillikler içerebilir 322 kalori. Ya da, 2 çorba kaşığı humus, marul ve kıyılmış havuçla yarım kepekli bir pide doldurun ve 1 fincan dilimlenmiş salatalık, küçük bir portakal ve 29 gramlı düşük yağlı peynir 1 ons ile servis yapın.1 su bardağı dilimlenmiş havuç ve kereviz sopası ve 2 erik ile 10 tam tahıllı kraker ile servis edilen 1 yemek kaşığı düşük yağlı mayonez ile karıştırılmış su ile doldurulmuş konserve ton balığı 2 ons, 315 kalorilik iki erik de 1, 000 kalorilik diyet planı.

Örnek Menü: Akşam Yemeği

Gününüzü, 1 fincan kavrulmuş tatlı patates ve 2 fincan buğulanmış brokoli ve karnabahar ile 3 gramlık ızgara somon gibi besleyici zengin bir akşam yemeğinde iyi bir nota ekleyin. 295 kalori 1 tatlı kaşığı bitkisel yağla 1 fincan dilimlenmiş havuç, kereviz, soğan ve çikolata ile hazırlanmış ve 1/2 çay bardağı tofu ile hazırlanan ve 1/2 fincan pişmiş kahveriz pilavla hazırlanan kavurucu kavurma da sağlıklı bir akşam yemesi yapar 290 kaloride. 2 yemek kaşığı düşük yağlı salata sosu ile tepesinde bulunan 1 fincan karışık yeşillikleri olan tam buğday hamburger topuzundaki 2 onsluk hindi burgeri, 300 kaloriyle bir başka sağlıklı akşam yemeği seçeneği sunar.

Atıştırmalık Fikirleri

Atıştırmalıklar öğünler arasında sizi geride bırakır, bu nedenle onları dolgun ve sağlıklı yapın. 100 kalori için bunlardan birini deneyin: 2 yemek kaşığı düşük yağlı salata sosu ile tepesinde bulunan 2 bardak karışık yeşillikler; 14 badem; 1 ons düşük yağlı peynir içeren küçük bir elma; yağsız Yunan yoğurtunun bir kutusu; 2 su bardağı humus ile 2 bardak dilimlenmiş biber, salatalık ve havuç veya 1/2 fincan tam tahıllı gevrek ile 1/2 fincan yağsız süt veya süt alternatifi.