İçindekiler:
Dans için ayaklarınızı geliştirirken, zor gerçekliği sağlıklı bir iyimserlik dengesi ile dengelemek önemlidir. Bir yandan doğanın size verdiği şeyi değiştiremezsiniz. Dudaklarınız - ayak bileğinizden ayak parmaklarınızın tabanına kadar uzanan kemikli kemer - değiştirilemeyen belirli bir yapıya sahiptir. Aynı zamanda, bacaklarınızın görünümünü iyileştirmek ve sonuç olarak bacak çizgisini iyileştirmek için uygulayabileceğiniz pratik adımlar vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Dans öncesi ayaklarınızı ayağa kaldırın ve sınıfta ayağınızı nasıl kullandığınız konusunda bilinçli davranın. Sınıftan önce, dans stüdyosunun etrafında, ayaklarınızın tüm bölümlerinde kasıtlı olarak küçük çaplı prensesler yapın. Sanki topuklarınızı, ayaklarınızın toplarını, ardından parmak uçlarını yere indirdiğinizi hissedin. Merkez egzersizleri bariyerinden uzaklaşırken, ayağınızla ilgili bu farkındalığı yanınıza alın.
2. Adım
Düz bir direnç bandı ile ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirin. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak, ayaklarınızı fleksiyona ve omurganızı düz şekilde yere oturtun. Bandın ortasını sağ ayağınızın topu etrafında sarın ve gergin yapmak için bandın uçlarını geri çekin. Sağ ayak bileklerini ve ayağını ayaklarınızın ucundan yavaşça uzatın, ayak bileklerini banda bastırın. Kısa süreliğine tutun ve ardından ayağı parlaklığınıza doğru gerilin. 10-15 kez tekrarlayın. İkinci faz için, bükülürken ayak bileklerini tamamen uzatın ve parmak uçlarını uzatın. Parmak uçlarını izole ederek 10 ila 15 kişi tekrarlayın. Tüm egzersizi sol ayağı ile tekrarlayın. En iyi sonuçları almak için haftada en az üç kez bant egzersizleri uygulayın.
3. Adım
Ayaklarınızı bale barasında çalışın. Barreye veya mutfak tezgahına dönün ve balenin ikinci konumunda, ayakların kalça genişliğinden biraz daha fazla ve dışa açılı olarak durun. Destek için hafifçe çukura tutun. Ağırlığınızı merkezileştirerek ayağınızın veya demi-pointe'in topları üzerine indirin. Sağ ayağının ayak parmaklarını yere doğru bastırın ve ağırlıklarınızı hafifçe sola kaydırarak sivri bir konuma uzatın. Sağ aya demi-pointe'ye değiştirin ve sol ayağı ile tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı yere çarparak ayak bileklerini meşgul ederken, iki ayak arasında ritmik olarak ileri geri salın.
Basamak 4
Ayaklarınızı paralel bir konumda birlikte çalıştırarak barere bakmaya devam edin. Dizlerinizi demiplaya bükün, topuklarınızı yere indirin, dizlerinizi düzeltin ve topuklarınızı indirin. Sırayı tersine çevirin. Topuklarınıza çıkın, dizlerinizi eğin, topuklarınızı indirin ve dizlerinizi düzeltin. Bu bir temsilci. Yavaşça ve kasıtlı olarak 10 ila 15 kez tekrarlayın. Ayaklarınızın üzerinde durduğunuzda topuklarınızı mümkün olduğunca kaldırın ve tırnaklarınız ayak parmaklarınızın üzerinden öne bastırın.
Adım 5
Bilek ön tarafındaki esnekliği artırmak için tibialis anterior veya kasların kaslarını gerin. Balet barasına bakacak şekilde ayaklarınızı birlikte ve paralel durun. Sağ ayak parmaklarınızın üst kısmını yere dayayıp, sağ ayakınızı sol ayak bileğinizin üzerinden geçirin. Sağ atkılarınızı zemine doğru hafifçe bastırın, ayağın üstünü gerin ve sağa yaslanın. 30 saniye tutun, kısaca rahatlayın ve dört kere tekrarlayın. Sol ayak bileğinizin üzerinden sol ayağınızı çaprazlayın ve sol ayak tırnağınız ve bacaklarınızı geriye doğru tekrarlayın.
6. Adım
Ayaklarınızın görünümünden hâlâ memnun değilseniz, bir çift bacak güçlendiricisine yatırım yapın. Bunlar bir çorap gibi ayak üzerinde kayar ve doğal deri üstüne oturan jelden yapılmış bir çıkıntıya sahiptir. Daha yüksek ayağa benzemek için bir çift parmağınızı kaydırın.
İhtiyaç duymanız Gerekenler
- Orta seviye, düz direnç bandı
- Kademeli arttırıcılar
İpuçları
- Kendi ayağınızı akranlarının ayakları ile karşılaştırmayın. Bunun yerine, sahip olduğunuz tüylerle mümkün olan en iyi, en estetik çizginin elde edilmesine odaklanın. Ayağınızın altındaki ayak parmaklarınızı kıvırmaktan veya kıvırmaktan kaçının. Ayağa daha uzun bir çizgi vermek için daima ayak parmaklarını uzatın.
Uyarılar
- Ayaklarınızı bir kanepenin altına zorlamak veya onları işlemek için baştankarların üzerine ağır nesneler koymak gibi aşırı taktikleri kullanmayın. Kırılmış bacaklarla yıpranmış noktalı ayakkabılarda dans etmekten kaçının. Ayaklarınızın görünümünü daha eski ayakkabılarda kullanmaktan hoşlanabilirsiniz, ancak yaralanmaları önlemek için güçlü bir balonun sağlamlığına ihtiyaç duyarsınız.
