İçindekiler:
Lenfatik sistem dolaşım sistemi ile çalışır ve dokulara proteinler ve lenfositler (bir çeşit beyaz kan hücresi) taşır. Başlıca dolaşma yöntemi dolaşım sistemi gibi çok akıcıdır. Ancak, kan dolaşımının aksine, lenfatik sıvının sıvıyı pompalamak için ayrı bir organı yoktur, ancak vücudun hareketine dayanır. Bazı yoga egzersizleri lenf hareketine yardımcı olabilir ve vücudu temizleyebilir.
Günün Videosu
İnversiyon Postürleri
Vücudun ters çevrilmesi yer çekimi etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olur. En sık karşılaşılan ters dönme pozları Halasana veya pulluk pozu Sarvangasana veya omuz standı ve Sirsasana veya başucu dur. "Yoga Journal" a göre, bu duruşlar tiroid gibi lenfatik bezleri uyarmanın yanı sıra stresin azalmasına ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir. Başlık özellikle, hipofiz bezleri ve pineal bezler için yararlıdır. Omuz desteği, prostat ve üreme organları için faydalı kabul edilir. Bu pozları katlanmış bir battaniyenin desteğiyle uygulamak en iyisidir ve yaralanmayı önlemek için adım adım yönergeleri izleyin.
Bükümler
Bükümler zemin veya bir sandalyeye otururken yapılabilir. Bharadvajasana ya da Ardha Matsyendrasana, Balıkların Yarısı Lordu, ya da ada pozu olarak da bilinen Marichyasana gibi daha gelişmiş katlanmış oyunlar gibi basit oturmuş katlanabilirler. "Yoga Journal" bükülmelerin vücuttaki enerjiyi teşvik etmesine yardımcı olduğunu ve iç organları omurga ve masaja yardımcı olduğunu açıklıyor. Sırtın, kalçanın ve omuzların gerilmesine yardımcı olurlar ve stresin hafifletilmesi için terapötik olarak kullanılırlar.
Sırt Bantları
Geribantlar, ters çeviriler gibi, yer çekiminin vücut üzerindeki etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olur. Bunlar, ters tepki duruşlarıyla aynı faydanın çoğuna sahiptir. Ek olarak tüm omurgayı gererek vücudun ön kısmını açarlar. Bazı yeni başlayanlara şunlar dahildir: Dhanurasana veya Bow Pose, Bhujangasana veya Cobra Pose, Setu Bandha Sarvangasana veya Bridge Pose ve Salambhasana veya Locust Pose. Omurganın esnekliğini arttırmanın yanı sıra, duruşlar karın organlarını uyarmaya, kalbi ve akciğerleri açmaya ve daha da önemlisi, lenf tıkanıklığında önemli bir faktör olan stres ve yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Dinamik Pozlar
Suryanamaskar veya "Sun Salutation" gibi dinamik yoga serileri vücudu hareketli tutuyor. Lenfatik sıvıyı vücuda taşımak önemlidir. Güneş selamıĢı aslında nefesle hareket ederken, bir diğeri akan, bir dizi 12 duruştur. Dağ pozu ve namaz pozisyondan başlar, avuç içleri ile havanın içine çekilir ve ulaşılır ve ayakta öne eğilir. Bunu iki derin darbe izler ve tahta konumuna geri giderek yavaşça indirirken kobra pozuna çekilir ve nefes alırlar.Bir sonraki ekshalasyonda, vücudu aşağı doğru bakan köpek pozuna geçer, başka bir derin lunges içine çekerek, daha sonra ayakta duran ileri bir viraja basar. Bunu takiben ulaşırken yukarı doğru tek bir inhalasyon ve dağ pozuna geri dönülmesi takip eder.
