İçindekiler:
- Arkalık Boyun Omuz Baskı
- Eğer abs'inizi çalıştırmak istediğinizde sit-up'tan çeşitli varyasyonlar uygulayabilirsiniz, ancak sit-up'lar aslında kalça fleksiyonlarınızı herhangi bir şeyden çok işe alıyor ve sırtınızı yaralayabilir. Bir dahaki sefere karın kaslarınızı çalıştırmak isterseniz, bunun yerine abs'e odaklanan ve sırtüstü yol açabileceğiniz şekilde sırtınızı zorlamayan bir sıkışmayla başa çıkın.
- Bacak kaldırır
- Dik küre, bileklerinizi ve omuzlarınızı yaralayabilir. Birçok kişi sınırlı omuz hareketine sahiptir ve bu hareketi yapması gereken şekilde yapamaz ve bu yaralanmalara neden olabilir. Omuz yaralanmaları iyileşmek çok zordur.
- Spor salonunda çoğunlukla birden fazla ab makinesi türü bulunur ve bunları nasıl doğru kullanacağını bulmak karışık olabilir. Ab makineleri, pek çok insan umduğu gibi size daha küçük bir bel vermez. Zamanınızı boşa harcıyor olmanız ya da yaralanmalara neden olabilecek şekilde yanlış hareket etmeniz gerekecek.
- Deadlifitler, hamstrings ve glutes için mükemmel bir egzersiz ancak bu hareket genellikle yanlış yapılır. Yanlış kaldırırsanız, düz bacak kaldırma işlemi omurganıza aşırı yük bindirir. Eğitimli bir profesyonelden eğitim almadıysanız ve doğru şekilde yaptınızdan yüzde yüz emin değilseniz, bu egzersizi kaçının.
- Karnınıza yatmak ve iki bacak yerden kaldırmak sırt üstünde zorlamalara neden oluyor. Bu egzersize daha iyi bir alternatif, bir bacağını bir defada kaldırmaktır; Zıplayan kolunuzu da aynı anda kaldırabilirsiniz.
- 90 derecelik bir virajın ötesine çömelme derin bir süzgeç olarak değerlendirilir. Çok düşük çömelme, özellikle de uygunsuz form ile birleştiğinde, dizlerinize gereksiz gerginlik getirir.
- Iyi Sabahlar, muhtemelen artık sık sık göremediğiniz bir eski okul egzersizidir. Bunun için iyi bir sebep var. Kafanın arkasına bir bardak tutarak ve belden öne doğru eğmeyi gerektirir. İyi Sabahlar tüm ağırlığı omurgaya koyar ve omurga ve boynunuzda ciddi yaralanma riski taşırsınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz diğer sırt egzersizleri bol miktarda güvenlidir.
Spor salonuna bir dahaki sefere bakın, diğer spor saloncuları tarafından düzinelerce egzersiz görürsünüz. Jimnastik salonundaki insanların çoğunluğunun egzersiz konusunda resmi eğitimi olmamıştır ve muhtemelen başkalarının yaptıklarını yanlışlıkla yapmış olan egzersizleri yapıyorlardır. Bir egzersiz olduğu için bunun güvenli olduğu anlamına gelmez. Spor salonunda veya başka bir yerde kaçınmanız gereken en az 10 egzersiz vardır.
Arkalık Boyun Omuz Baskı
Arka boyun omuz presi de omuzları lat açılımıyla aynı şekilde taviz verir. Hafifletirken farketmeyebilirsiniz, ancak güçlendiginizde ve daha agir ağırlık kaldırdığınızda, yaralanma riskinizi arttırırsınız.
Sit-up'larEğer abs'inizi çalıştırmak istediğinizde sit-up'tan çeşitli varyasyonlar uygulayabilirsiniz, ancak sit-up'lar aslında kalça fleksiyonlarınızı herhangi bir şeyden çok işe alıyor ve sırtınızı yaralayabilir. Bir dahaki sefere karın kaslarınızı çalıştırmak isterseniz, bunun yerine abs'e odaklanan ve sırtüstü yol açabileceğiniz şekilde sırtınızı zorlamayan bir sıkışmayla başa çıkın.
Bacak kaldırır
Bacak kaldırma mutlak hayır-hayır. Sırt üstünde yatmak ve her iki bacak yerden kaldırmak, omurga üzerinde yüksek bir gerginlik düzeyi oluşturur. Bu egzersizi her seferinde bir bacağıyla yapabilir veya abs seviyenizi güçlendirmeye çalışıyorsanız egzersizi yapabilirsiniz.
Dik İkiliDik küre, bileklerinizi ve omuzlarınızı yaralayabilir. Birçok kişi sınırlı omuz hareketine sahiptir ve bu hareketi yapması gereken şekilde yapamaz ve bu yaralanmalara neden olabilir. Omuz yaralanmaları iyileşmek çok zordur.
Ab Machines
Spor salonunda çoğunlukla birden fazla ab makinesi türü bulunur ve bunları nasıl doğru kullanacağını bulmak karışık olabilir. Ab makineleri, pek çok insan umduğu gibi size daha küçük bir bel vermez. Zamanınızı boşa harcıyor olmanız ya da yaralanmalara neden olabilecek şekilde yanlış hareket etmeniz gerekecek.
Düz Ayaklı Deadliftler
Deadlifitler, hamstrings ve glutes için mükemmel bir egzersiz ancak bu hareket genellikle yanlış yapılır. Yanlış kaldırırsanız, düz bacak kaldırma işlemi omurganıza aşırı yük bindirir. Eğitimli bir profesyonelden eğitim almadıysanız ve doğru şekilde yaptınızdan yüzde yüz emin değilseniz, bu egzersizi kaçının.
Çift Bacaklı Hyperextensions
Karnınıza yatmak ve iki bacak yerden kaldırmak sırt üstünde zorlamalara neden oluyor. Bu egzersize daha iyi bir alternatif, bir bacağını bir defada kaldırmaktır; Zıplayan kolunuzu da aynı anda kaldırabilirsiniz.
Derin Squats
90 derecelik bir virajın ötesine çömelme derin bir süzgeç olarak değerlendirilir. Çok düşük çömelme, özellikle de uygunsuz form ile birleştiğinde, dizlerinize gereksiz gerginlik getirir.
Iyi Sabahlar
