İçindekiler:
İç duvarlarda biriken plak oluştuğunda bir arter tıkanır. Plak kalsiyum, yağ, kolestrol ve hücresel atıktan oluşur. Kötü beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinden dolayı damar tıkanmalarınız varsa kalp krizi, inme veya kalp yetmezliği çekme riski yüksektir. İlaçlar, stentler ve balon ameliyatları, arterleri temizlemek ve daha fazla birikimi önlemek için kullanılan tedavilerdir. Bununla birlikte, damarları temizlemenin ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanın doğal yolları hakkında doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Adım 1
Sağlıklı yağlar yiyin. Tüm yağlar eşit şekilde yaratılamaz. Arterleri doğal olarak temizlemek için, günlük yağ alımı, tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan sağlıklı kaynaklardan gelmelidir. Diyetinize dahil edilecek besin örnekleri balık, fındık, avokado, tohumlar ve zeytinyağıdır.
2. Adım
Diyetinizden doymuş yağ içeriğine sahip gıdalardan kurtulun. Bitkisel yağ, kızarmış gıdalar, fast food, krakerler, hamur işleri, kurabiyeler, dana eti yağlı kesimlerini ve diyetteki sosları eleyin. Gıda etiketlerini gözden geçirin ve öğenin hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojene edilmiş yağları içerdiğini belirten öğelerden kaçının.
3. Adım
Günlük olarak meditasyon yapın. Reader's Digest'e göre, günde 20 dakika meditasyon yapmak kişilerin plak düzeylerini düşürdüğü bulundu. Yoga, belirli bir süre dinlenmenize neden olarak doğal olarak plak oluşumunu düşürmek için de yapılabilir.
Adım 4
Sigarayı bırakın. Arterleri doğal olarak temizlemek istiyorsanız, bu sağlıksız alışkanlıktan çekin. Sigara, arterlere ciddi hasar verir.
Adım 5
Günlük olarak egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz doğal olarak arterlerdeki plaklardan kurtulmak için yaşam tarzınızdaki değişikliklerin bir parçası olabilir. Haftanın günlerinde, minimum 30 ila 60 dakika egzersiz yapmalısınız. Katılabileceğiniz bazı etkinlikler arasında koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, tenis ve step aerobik bulunmaktadır.
