Popüler gönderiler

Diz Ağrısı İle Çalıştırma

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyacınız Şeyler
İpuçları

Bir dizi farklı yaralanma ve ağrı tipi bir koşucunun dizini etkileyebilir. Bu, koşarken diz eklemi tarafından emilen şoka bağlıdır - diz, sırt ile birlikte, vücudun yaralanmalarının, koşarak onlara yüklenen stres nedeniyle yaygın olduğu iki konumdur. Pahalı çalışan koşu ayakkabıları bile, sert bir yüzeydeki ayağınızın vücudunuzdan yukarıya çıkmasını ve eklemlerinizde yıpranmasını önlemede başarısız olabilir. Bu ağrıyı beklemek ve dizinizin iyileşmesi için zaman tanımak en iyisi olsa da, diz ağrınızdan kaçmaya devam etmek için yapabileceğiniz birkaç şey de vardır.

Günün Videosu

Adım 1

Bacaklarınızdaki kasları iyice gerin ve diz eklem çevresindeki tendon ve bağları gerginleştirmeye özen gösterin. Çoğu kez, diz ağrısı, bu bağ dokusunun iltihaplanmasından veya süzülmesinden kaynaklanabilir. İyi uzanmalar, ayak parmağınızla duruyor, ayak parmakları uzanıyor, kelebek geriliyor ve yan virajları içeriyor. Kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı düzgün bir şekilde gerginleştirmek için bu uzantıları yaklaşık 10 saniye tutun.

2. Adım

Koşmadan önce dizinize sıcak bir paket uygulayın. Bu, diz dokularınızın ısınmasına yardımcı olur, böylece daha esnek hale gelir. Bu, dizinizdeki ağrıyı ve mevcut sorunları şiddetlendirme riskini azaltabilir.

Adım 3

Koşarken dizinizin üzerine dizler için tasarlanmış bir sıkıştırma kılıfı yerleştirin. Bu kollar genellikle diz kapağının yerleştirileceği bir delik sunar - bu, koşarken patellayı tek bir yerde tutmanıza yardımcı olur. Kılıfın geri kalan kısmı, diz dokularınızı yerinde tutmaya yardımcı olur ve yaralanmayı önler.

4. Adım

Bir buz paketiyle koştıktan sonra dizlerinizi buz haline getirin. Şişkinlik ve iltihaplanmayı önlemek için 10-15 dakika boyunca diz tutulmalıdır. Cildinize soğuk bir yanma önlemek için buz paketi ile cildinizin arasına bir havlu koymak isteyebilirsiniz.